Burnout-ul nu apare peste noapte. Ea se acumulează în timp, adesea neobservată. În momentul în care se manifestă, poate fi copleșitoare. Recunoașterea primelor semne vă poate ajuta să împiedicați burnout-ul să vă schimbe viața.
1. Oboseală constantă și energie scăzută
Să te simți obosit după o zi lungă este normal, dar epuizarea zilnică nu este. Dacă odihna nu te mai ajută și nivelul tău de energie rămâne scăzut, poate fi un semn de epuizare. Această oboseală este adesea însoțită de o lipsă de motivație, dureri de cap frecvente și dificultăți de concentrare.
2. Iritabilitate crescută și schimbări de dispoziție
Problemele mici par mai mari atunci când burnout-ul începe să se instaleze. Este posibil să observați că vă înfuriați pe ceilalți, că vă simțiți frustrat de problemele minore sau că aveți schimbări frecvente de dispoziție. Acest lucru poate perturba relațiile la serviciu și acasă.
3. Reducerea performanței la locul de muncă
Burnout-ul afectează productivitatea. Sarcinile care păreau ușoare înainte pot părea acum insurmontabile. Este posibil să aveți probleme de concentrare, să faceți mai multe greșeli decât de obicei sau să simțiți dezinteres față de munca dumneavoastră. Dacă vă surprindeți temându-vă de sarcini care nu v-au deranjat niciodată înainte, acesta este un semn de avertizare.
4. Probleme de somn
Burnout-ul perturbă adesea somnul. Unii oameni au probleme în a adormi, în timp ce alții se trezesc în mijlocul nopții cu gânduri bruște. Somnul insuficient duce la mai multă epuizare, creând un ciclu care exacerbează epuizarea.
5. Boli comune
Stresul cronic slăbește sistemul imunitar. Dacă răciți mai des, aveți probleme digestive sau suferiți de dureri inexplicabile, burnout-ul poate fi cauza. Organismul răspunde la stresul pe termen lung prin simptome fizice.
6. Pierderea interesului pentru hobby-uri și viața socială
Burnout-ul vă reduce entuziasmul pentru lucrurile care vă plăceau odată. Dacă nu mai simțiți nevoia să socializați cu prietenii, să vă ocupați de hobby-uri sau de activități care altădată vă făceau fericiți, este timpul să acționați. Retragerea din experiențele plăcute este un semnal de alarmă serios.
Cum să prevenim epuizarea?
Recunoașterea burnout-ului este primul pas. Pasul următor este luarea de măsuri.
- Stabilirea limitelor
Viața profesională și cea personală trebuie să rămână separate. Evitați să răspundeți la telefoanele de serviciu sau să verificați e-mailurile în afara orelor de lucru. Este foarte important să învățați să spuneți nu sarcinilor suplimentare atunci când sunteți deja supraîncărcat.
- Acordați prioritate relaxării
Somnul de calitate și pauzele regulate ajută la prevenirea epuizării. Evitați să lucrați până târziu în noapte și programați-vă timp pentru odihnă. Chiar și pauzele scurte din timpul zilei vă pot reda energia.
- Gestionarea stresului
Găsește o activitate de eliberare a stresului care ți se potrivește. Unii oameni preferă să facă exerciții fizice, altora le place să mediteze, să citească sau să petreacă timp în natură. Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau ascultarea muzicii, vă pot ajuta, de asemenea.
- Căutați sprijin
A vorbi cu cineva poate face o mare diferență. Fie că este vorba despre un prieten de încredere, un mentor sau un profesionist, discutarea sentimentelor vă poate ajuta să procesați stresul înainte ca acesta să se acumuleze.
- Regândirea priorităților
Uneori, epuizarea semnalează nevoia de schimbare. Dacă volumul de muncă sau responsabilitățile actuale sunt prea mari, căutați oportunități de a face ajustări. Găsirea unui echilibru mai bun între viața profesională și cea privată poate îmbunătăți atât bunăstarea, cât și satisfacția profesională.
- Preia controlul înainte ca epuizarea să preia controlul
Ignorarea semnelor de epuizare poate duce la probleme grave de sănătate. Efectuarea unor pași mici încă de la început face o mare diferență. Dacă actualul dvs. loc de muncă vă împinge spre epuizare, poate fi timpul pentru o schimbare.
La Atena, ajutăm profesioniștii să găsească un loc de muncă care să se potrivească cu abilitățile și stilul lor de viață. Fie că sunteți în căutarea unui mediu de lucru mai bun sau a unui nou început, oferim oportunități care se potrivesc nevoilor dumneavoastră. Contactați-ne astăzi pentru a explora noi oportunități.
