Multe persoane vârstnice trăiesc cu convingerea că, odată cu înaintarea în vârstă, durerea sau slăbiciunea, mișcarea nu mai face parte din viața lor. Cu toate acestea, contrariul este adevărat. Atunci când nu ne mai mișcăm, mușchii încep să slăbească și articulațiile se rigidizează cel mai repede. Vestea bună este că chiar și exercițiile în șezut pot face minuni. Acesta menține corpul activ, mintea proaspătă și îmbunătățește considerabil calitatea vieții.
Calea sigură către o condiție fizică mai bună
Exercițiile pe scaun sunt cea mai sigură modalitate de a rămâne în formă fără riscuri inutile. Scaunul oferă stabilitatea și suportul necesare, eliminând teama de cădere. Exercițiile regulate în șezut aduc o mai bună circulație a sângelui, reduc umflarea și îmbunătățesc în același timp echilibrul și postura. Acești factori sunt esențiali pentru menținerea forței musculare și, prin urmare, a unui sentiment de încredere în mișcările normale.
Ușurare pentru gât și umeri
Este recomandabil să începeți exercițiul prin relaxarea părții superioare a corpului, deoarece rigiditatea gâtului îngreunează adesea activitățile normale, cum ar fi mâncatul sau cititul. Stați drept și întoarceți încet capul dintr-o parte în alta pentru a elibera tensiunea. De asemenea, este foarte benefic să adăugați o ridicare a umerilor – doar trageți-i până la urechi, trageți-i înapoi și eliberați cu o expirație.
Forța mâinilor și abilitățile motorii fine
Mâinile puternice sunt baza autosuficienței, în special atunci când se îmbracă, gătesc sau își fac igiena personală. Pe parcursul șederii, persoanele vârstnice pot alterna ridicarea brațelor deasupra capului sau întinderea lor în fața lor, folosind, de exemplu, o sticlă de apă ca greutate ușoară. Să nu uităm nici de palme – deschiderea și închiderea pumnului sau strângerea unei mingi moi îmbunătățesc considerabil aderența.
Picioarele și circulația sângelui
Mișcarea membrelor inferioare este esențială pentru prevenirea umflăturilor și pentru buna circulație a sângelui. Este foarte eficient să vă întindeți alternativ picioarele în fața dvs. în timp ce stați jos și să le țineți în aer pentru un moment. La fel de importantă este și mișcarea gleznelor, unde o rotire lentă și lină a piciorului în ambele părți ajută la circulația sângelui și menține capacitatea de a merge.
Respirația ca sursă de energie
Întregul set-up ar trebui completat cu exerciții de respirație, care calmează mintea și întăresc centrul corpului. Pe persoanele vârstnice ar trebui să stea în poziție verticală și să se concentreze pe inspirația profundă pe nas și pe expirația pe gură. Plasarea mâinii pe abdomen ajută la controlarea tehnicii adecvate de respirație, care, la rândul său, energizează și susține vorbirea.
O rutină care aduce bucurie
Când vine vorba de exerciții fizice, regularitatea este mai importantă decât intensitatea, astfel încât câteva minute pe zi sunt suficiente. O scurtă încălzire zilnică va da rezultate mai bune decât un antrenament lung și extenuant din când în când. Dacă un îngrijitor sau familia se alătură activității și se pune muzica preferată, datoria devine un eveniment social plăcut.
La Atena , credem că fiecare persoană vârstnică merită o toamnă de viață demnă, sigură și bună. Misiunea noastră este de a conecta familiile cu îngrijitori profesioniști care nu numai că au experiența de care au nevoie, dar au și inima la locul potrivit. Dacă sunteți în căutarea unei îngrijiri bazate pe încredere, respect și o atingere umană, Atena este aici pentru a da o mână de ajutor.
