Вежбање је важно у било ком узрасту. Чак и мали покрети могу помоћи старијим особама. Редовне вежбе седења побољшавају циркулацију крви, јачају мишиће и подстичу независност. Ове вежбе су једноставне и могу се радити код куће, без опреме и у било које доба дана.
1. Кружење око скочног зглоба
Седите усправно са стопалима равно на поду. Подигните једну ногу и полако ротирајте скочни зглоб – прво у смеру казаљке на сату, а затим у супротном смеру. Поновите 10 пута на свакој нози. Ова вежба помаже у одржавању покретљивости зглобова и побољшава циркулацију крви.
2. Куцање прстима на ногама
Држећи пете на поду, подигните прсте на ногама и нежно њима куцните о под. Поновите 15 пута. Овај покрет јача предњи део телади и помаже у спречавању укочености ногу.
3. Подизање пета
Овог пута, држите прсте на тлу и подигните пете. Задржите секунду, а затим спустите. Поновите 15 пута. Побољшава равнотежу и јача листове.
4. Подизање колена
Подигните једно колено према грудима, задржите тренутак и полако га спустите. Затим друго колено. Поновите 10 пута са сваке стране. Ова вежба подстиче покретљивост кукова и јача трбушне мишиће.
5. Истезање ногу
Испружите једну ногу напред, задржите тренутак, а затим је полако спустите назад. Поновите 10 пута на свакој нози. Јача мишиће бутина и помаже при ходању.
6. Седење и марширање
Док седите, наизменично подижите колена као да марширате. Држите ритам најмање 30 секунди. Овај покрет помаже вашем срцу да ради и побољшава координацију.
7. Кружење рукама
Испружите руке у страну тела и правите мале кругове. После 10 секунди промените смер. Ово помаже у опуштању рамена и подстиче циркулацију крви у горњем делу тела.
8. Ролирање рамена
Подигните рамена, вратите их уназад, а затим их опустите. Поновите 10 пута, а затим промените смер. Ова једноставна вежба ослобађа напетост и побољшава држање.
9. Окретање главе
Полако окрените главу на једну страну, задржите тренутак, а затим је вратите назад. Затим урадите исто на другу страну. Поновите 5 пута са сваке стране. Помаже у одржавању покретљивости врата и спречава бол.
10. Кружење зглобом
Испружите руке испред себе и кружите зглобовима – прво у једном смеру, затим у другом. Урадите 10 кругова у сваком смеру. Јача ваше зглобове и побољшава њихову покретљивост током свакодневних активности.
11. Отварање грудног коша
Склопите руке иза леђа (или их једноставно ставите на леђа ако вам је тако удобније), стисните лопатице једну о другу и благо подигните груди. Држите 10 секунди. Ова једноставна вежба побољшава дисање и држање.
Мали покрет, велико значење
Ове вежбе можете радити свакодневно или неколико пута недељно. Оне ће вам помоћи да повећате енергију, смањите бол и побољшате опште здравље. Вежбајте својим темпом. Ако осетите бол, направите паузу. Доследност је важнија од интензитета.
У Атени бринемо о здрављу старијих особа и њихових неговатеља. Ако тражите негу за своје вољене или сте искусан неговатељ, ту смо за вас. Наше дугогодишње искуство и широка мрежа нам омогућавају да повежемо праве људе. Контактирајте нас – заједно ћемо пронаћи најбоље решење.
