Om du har sådana känslor under en längre tid, vaknar upp på morgonen med dåligt humör och har lite att muntra upp dig med, ska du verkligen inte ta lätt på ditt tillstånd.
När en person nyser, har feber och är trött går han till doktorn, dricker mycket te och svettas under täcket i två dagar. Tyvärr är psykiska problem fortfarande förbisedda av många människor och de erkänner inte att de kan leda till ett allvarligt tillstånd. Om du inte tar tag i utmattning och utbrändhet kan du nå mållinjen med svår depression och känslan av att du inte längre ser meningen med livet.
Håll huvudet högt, fortsätt kämpa
Om de föregående raderna var starka och kanske skrämde dig lite, kommer de följande raderna förhoppningsvis att lugna dig. Utbrändhet kan förebyggas om vi inser att den kommer tidigt.
Vi lever i en tid då det bär sig att vara ambitiös. Vi förverkligar våra yrkesdrömmar, vi vill vara bland de första. Vi bör le på jobbet, särskilt när vi har kontakt med kunder. Vi vill hålla deadlines, alltid ha nya idéer och få beröm av chefen.
Tillsammans med att inte utarma familjen, ta hand om hushållet och hjälpa en vän när han eller hon behöver det. Men även vår energibank kommer att ta slut en dag, och den imaginära displayen kommer att visa röda siffror och noll procent batteri. Detta är precis vad vi vill förhindra – och det finns fler sätt att göra det på.
Utbrändhet och överarbete orsakas vanligtvis av någon av de starka treenigheterna: stress – fysisk utmattning – mental utmattning. I ditt yrke kan du inte undvika dem helt och hållet, men det viktiga är att du vet hur du kan kompensera för dem och slappna av. Prova till exempel följande.
Idrott är ett mirakelmedel!
Om du sitter vid datorn hela dagarna på kontoret, sitter i telefon och kommunicerar med dussintals människor, är det här nyhetsavkopplingen för dig. Under fysisk träning kommer du på andra tankar, slappnar av i kroppen och viktigast av allt – du släpper ut lyckohormoner.
Hitta en aktivitet som passar dig. Vissa människor gillar lagsporter, eftersom laget och vänskapsrelationerna i aerobics, volleyboll eller fotboll också motiverar till regelbundenhet. En del människor föredrar att springa ensamma. Du behöver inte utföra heroiska prestationer, ibland behöver du bara kliva av cykeln och slappna av genom att ta in din omgivning. Eller ta regelbundna promenader i naturen och andas in den friska luften. Idrott är en fantastisk medicin som du inte behöver betala för.
Organisera din fritid
Om du lämnar jobbet utan energi, rullar dig i sängen hemma och blir blind när det blir mörkt, är det osannolikt att du kommer att känna glädje. Hitta eftermiddagsaktiviteter att se fram emot. Organisera ditt program och lev ett varierat liv. Gör det du älskar, så får du ny motivation och lust. För att inte tala om att du kommer att vara nöjd med dig själv.
Skäm bort dig själv med en semester
Alla behöver ta en paus från arbetet och lägga sina vanliga aktiviteter åt sidan för en stund och uppleva något nytt. Att sova på morgonen och inte gå upp med en känsla av att du måste skynda dig någonstans. Kom till andra tankar. En längre semester minst en gång om året är ett utmärkt sätt att förebygga utmattning. Helst ska du ha den innan varningslampan börjar blinka. Du behöver inte åka till exotiska länder. En semester i bergen eller ett spa hjälper dig också att komma i form. Och det finns gott om sådana möjligheter i Slovakien.
Glöm inte dina vänner
De gör världen till en vackrare plats. Du kan berätta vad som bekymrar dig och skratta tillsammans med dem åt saker som bara du förstår. Vänner skapar en zon där vi känner oss trygga och bekväma, även om vi lämnar vår målade leendemask på hyllan hemma.
Glöm inte bort dem även när du har mycket arbete, många barn, mycket damm på hyllorna och en stor hög med kläder som väntar på dig vid tvättmaskinen. Kontakten med dem du älskar är viktigare än ett dammsuget hem. För det är bra om det finns en direkt proportionalitet i våra liv. Låt oss ägna lika mycket tid som vi arbetar åt nöje, avkoppling och aktiviteter som ger oss glädje.
Är du verkligen nära utbrändhet?
Om du har läst fram till dessa rader har du förmodligen redan upplevt de känslor som beskrivs. Är du nära utbrändhet? Läs följande påståenden. Identifierar du dig med dem?
Herregud. I morgon jobbar jag igen. Att tänka på henne nuförtiden roar mig inte alls.
Om jag inte behövde pengarna skulle jag hoppa av hela jobbet. Ingenting i den uppfyller mig.
Jag ler åt kraften. Jag gillar inte mina kollegor och kunderna är ännu mer irriterande.
Jag är utmattad. Jag känner inte för att arbeta. Jag tycker inte om någonting på jobbet.
När jag går hem från jobbet vill jag inte le. Jag ser inte fram emot någonting.
Jag blir nervös när jag ser glada människor. Och ännu mer när jag ser hur mycket de tycker om sitt arbete.
Så, identifierar du dig med dem? Om så är fallet, vidta skyddsåtgärder snabbt. Spela sport, lev aktivt, träffa vänner, ta en semester. Lev inte bara för att arbeta. Lev på ett sådant sätt att varje dag ger dig glädje.
