Pohyb je důležitý v každém věku. Seniorům může pomoci i malý pohyb. Pravidelné cvičení vsedě zlepšuje krevní oběh, posiluje svaly a podporuje nezávislost. Tato cvičení jsou jednoduchá, lze je provádět doma, bez pomůcek a kdykoli během dne.

1. Kroužení kolem kotníku

Posaďte se rovně a nohy položte na podlahu. Zvedněte jednu nohu a pomalu kroužte kotníkem – nejprve po směru hodinových ručiček, pak proti směru. Opakujte 10krát na každé noze. Cvičení pomáhá udržovat klouby pohyblivé a zlepšuje krevní oběh.

2. Klepání pomocí hrotů

Paty nechte na zemi, zvedněte špičky a jemně jimi poklepejte o podlahu. Opakujte 15krát. Tento pohyb posiluje přední část lýtek a pomáhá předcházet ztuhnutí nohou.

3. Zvedání pat

Tentokrát nechte špičky nohou na zemi a zvedněte paty. Vydržte vteřinu a poté spusťte. Opakujte 15krát. Zlepšuje rovnováhu a posiluje lýtka.

4. Zvedání kolen

Zvedněte jedno koleno k hrudníku, chvíli vydržte a pomalu klesejte. Pak druhé koleno. Opakujte 10krát na každou stranu. Toto cvičení podporuje pohyblivost kyčelních kloubů a posiluje střed těla.

5. Prodloužení nohou

Natáhněte jednu nohu dopředu, chvíli ji držte nataženou a pak ji pomalu spusťte zpět dolů. Opakujte 10krát na každou nohu. Posiluje stehenní svaly a pomáhá při chůzi.

6. Pochodování vsedě

Vsedě střídavě zvedejte kolena, jako byste pochodovali. Vydržte v tomto rytmu alespoň 30 sekund. Tento pohyb podporuje srdce a zlepšuje koordinaci.

7. Kroužení rukama

Natáhněte ruce do stran a udělejte malé kruhy. Po 10 sekundách změňte směr. To pomáhá uvolnit ramena a podporuje prokrvení horní části těla.

8. Převrácení ramene

Zvedněte ramena, otočte je dozadu a poté je uvolněte. Opakujte 10krát a poté změňte směr. Toto jednoduché cvičení uvolňuje napětí a zlepšuje držení těla.

9. Otáčení hlavy

Pomalu otočte hlavu za jedno rameno, chvíli vydržte a vraťte se zpět. Poté proveďte totéž na druhé straně. Opakujte pětkrát na každou stranu. Pomáhá udržovat krk pohyblivý a předchází bolesti.

10. Kroužení zápěstím

Natáhněte ruce před sebe a kroužte zápěstím – nejprve v jednom směru, pak v opačném. Udělejte 10 kroužků v každém směru. Posiluje zápěstí a zlepšuje jejich pohyblivost při běžných činnostech.

11. Otevření hrudníku

Spojte ruce za zády (nebo je dejte dozadu, pokud je to pohodlnější), stáhněte lopatky k sobě a mírně zvedněte hrudník. Vydržte 10 sekund. Toto jednoduché cvičení zlepšuje dýchání a držení těla.

Malý pohyb, velký význam

Tato cvičení můžete provádět denně nebo několikrát týdně. Pomohou vám zvýšit energii, zmírnit bolest a zlepšit celkový zdravotní stav. Cvičte podle svých nejlepších schopností. Pokud vás něco bolí, udělejte si přestávku. Pravidelnost je důležitější než intenzita.

V Ateně nám záleží na zdraví seniorů a jejich pečovatelů. Pokud hledáte péči pro své blízké nebo jste zkušený pečovatel, jsme tu pro vás. Naše dlouholeté zkušenosti a široká síť nám umožňují spojit vás s těmi správnými lidmi. Kontaktujte nás – společně najdeme to nejlepší řešení.