Wenn Sie solche Gefühle über einen längeren Zeitraum haben, morgens mit schlechter Laune aufwachen und sich kaum aufheitern können, sollten Sie Ihren Zustand wirklich nicht auf die leichte Schulter nehmen.
Wenn ein Mensch niest, Fieber hat und müde ist, geht er zum Arzt, trinkt viel Tee und schwitzt zwei Tage lang unter der Bettdecke. Leider werden psychische Probleme immer noch von vielen Menschen übersehen, und sie geben nicht zu, dass sie zu einer ernsten Erkrankung führen können. Wenn Sie Erschöpfung und Burnout nicht im Keim ersticken, kann es passieren, dass Sie mit schweren Depressionen und dem Gefühl, keinen Sinn mehr im Leben zu sehen, die Ziellinie erreichen.
Kopf hoch, weiterkämpfen
Wenn die vorangegangenen Zeilen stark waren und Sie vielleicht ein wenig erschreckt haben, werden die folgenden Sie hoffentlich beruhigen. Burnout kann verhindert werden, wenn wir frühzeitig erkennen, dass es sich anbahnt.
Wir leben in einer Zeit, in der es sich lohnt, ehrgeizig zu sein. Wir erfüllen uns unsere beruflichen Träume, wir wollen zu den Ersten gehören. Wir sollten bei der Arbeit lächeln, besonders wenn wir mit Kunden zu tun haben. Wir wollen Fristen einhalten, immer neue Ideen haben und vom Chef gelobt werden.
Dazu gehört auch, die Familie nicht zu verarmen, sich um den Haushalt zu kümmern und einem Freund zu helfen, wenn er Hilfe braucht. Aber auch unsere Energiebank wird eines Tages leer sein, das imaginäre Display wird rote Zahlen und null Prozent Batterie anzeigen. Das ist genau das, was wir verhindern wollen – und es gibt noch mehr Möglichkeiten, dies zu tun.
Burnout und Überarbeitung werden in der Regel durch eine der folgenden drei Kräfte verursacht: Stress – körperliche Erschöpfung – geistige Erschöpfung. In Ihrem Beruf können Sie sie nicht völlig vermeiden, aber das Wichtigste ist, dass Sie wissen, wie Sie sie kompensieren und sich entspannen können. Versuchen Sie zum Beispiel dies.
Sport ist ein Wundermittel!
Wenn Sie den ganzen Tag am Computer sitzen, in einem Büro gefangen sind, am Telefon hängen und mit Dutzenden von Menschen kommunizieren, ist dies die richtige Entspannung für Sie. Während der körperlichen Betätigung kommen Sie auf andere Gedanken, entspannen den Körper und – was am wichtigsten ist – Sie setzen Glückshormone frei.
Finden Sie eine Aktivität, die zu Ihnen passt. Manche Menschen mögen Mannschaftssportarten, denn bei Aerobic, Volleyball oder Fußball motivieren das Team und die freundschaftlichen Beziehungen auch zur Regelmäßigkeit. Manche Menschen ziehen es vor, allein zu laufen. Sie müssen keine Heldentaten vollbringen, manchmal müssen Sie einfach nur vom Rad absteigen und sich entspannen, indem Sie Ihre Umgebung wahrnehmen. Oder gehen Sie regelmäßig in der Natur spazieren und atmen Sie die frische Luft ein. Sport ist eine wunderbare Medizin, für die man nicht bezahlen muss.
Organisieren Sie Ihre Freizeit
Wenn man erschöpft von der Arbeit kommt, sich zu Hause ins Bett rollt und nach Einbruch der Dunkelheit blind wird, ist es unwahrscheinlich, dass sich das Gefühl der Freude einstellt. Finden Sie Nachmittagsaktivitäten, auf die Sie sich freuen können. Organisieren Sie Ihr Programm und leben Sie ein abwechslungsreiches Leben. Tun Sie, was Sie lieben, und Sie werden neue Motivation und Lust bekommen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie mit sich selbst zufrieden sein werden.
Gönnen Sie sich einen Urlaub
Jeder braucht eine Pause von der Arbeit und muss seine gewohnten Aktivitäten für eine Weile beiseite legen, um etwas Neues zu erleben. Schlafen Sie morgens aus und stehen Sie nicht mit dem Gefühl auf, etwas erledigen zu müssen. Kommen Sie zu anderen Gedanken. Ein längerer Urlaub, zumindest einmal im Jahr, ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Erschöpfung. Im Idealfall sollten Sie es haben, bevor die Warnleuchte zu blinken beginnt. Sie müssen nicht in exotische Länder reisen. Auch ein Urlaub in den Bergen oder im Wellnessbereich bringt Sie in Form. Und solche Möglichkeiten gibt es in der Slowakei reichlich.
Vergessen Sie Ihre Freunde nicht
Sie machen die Welt zu einem schöneren Ort. Sie können ihnen sagen, was Sie bedrückt, und mit ihnen über Dinge lachen, die nur Sie verstehen können. Freunde schaffen eine Zone, in der wir uns sicher und wohl fühlen, selbst wenn wir unsere bemalte Lächelmaske zu Hause auf dem Regal liegen lassen.
Vergessen Sie sie nicht, auch wenn Sie viel Arbeit haben, viele Kinder, viel Staub in den Regalen und einen großen Stapel Wäsche, der in der Waschmaschine auf Sie wartet. Der Kontakt zu den Menschen, die man liebt, ist wichtiger als ein gesaugtes Haus. Denn es ist gut, wenn es in unserem Leben eine direkte Verhältnismäßigkeit gibt. So viel Zeit, wie wir arbeiten, sollten wir auch dem Spaß, der Entspannung und Aktivitäten widmen, die uns Freude bereiten.
Sind Sie wirklich kurz vor dem Burnout?
Wenn Sie bis zu diesen Zeilen gelesen haben, haben Sie die beschriebenen Gefühle wahrscheinlich schon erlebt. Stehen Sie derzeit kurz vor einem Burnout? Lesen Sie die folgenden Aussagen. Können Sie sich mit ihnen identifizieren?
Oh, Gott. Morgen wieder arbeiten. Wenn ich heute an sie denke, finde ich das überhaupt nicht lustig.
Wenn ich das Geld nicht bräuchte, würde ich den ganzen Job hinschmeißen. Nichts darin erfüllt mich.
Ich lächle über die Kraft. Ich mag meine Kollegen nicht und die Kunden sind noch nerviger.
Ich bin erschöpft. Ich habe keine Lust zu arbeiten. Die Arbeit macht mir keinen Spaß.
Wenn ich von der Arbeit nach Hause komme, möchte ich nicht lächeln. Ich freue mich nicht auf irgendetwas.
Ich werde nervös, wenn ich fröhliche Menschen sehe. Und noch mehr, wenn ich sehe, wie viel Freude sie an ihrer Arbeit haben.
Kannst du dich mit ihnen identifizieren? Wenn ja, ergreifen Sie schnell Schutzmaßnahmen. Sport treiben, aktiv leben, Freunde treffen, Urlaub machen. Leben Sie nicht nur für die Arbeit. Leben Sie so, dass Ihnen jeder Tag Freude bereitet.
