Dobar noćni san važan je za sve. Za starije osobe posebno je važan za njihovo zdravlje i cjelokupno blagostanje. Dobar san pomaže u poboljšanju pamćenja, raspoloženja i cjelokupnog fizičkog zdravlja. Dosljedna i umirujuća večernja rutina može napraviti veliku razliku. Signalizira vašem tijelu i umu da je vrijeme za usporavanje i pripremu za odmor.
Moć rasporeda
Redoviti raspored spavanja temelj je zdrave rutine. Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan pomaže u regulaciji unutarnjeg sata vašeg tijela. To olakšava zaspati noću i probuditi se osvježeni. Pridržavajte se ovog rasporeda čak i vikendom. Dosljednost jača vaš prirodni ciklus spavanja i buđenja.
Stvorite miran prostor za spavanje
Okruženje u spavaćoj sobi igra veliku ulogu u kvaliteti vašeg sna. Neka vaša soba bude mirno utočište. Održavajte je hladnom, tamnom i tihom. Zavjese za zamračivanje mogu blokirati ometajuću svjetlost. Uređaj za bijeli šum može prikriti zvukove koji bi mogli poremetiti vaš san. Pobrinite se da su vam krevet i jastuci udobni i da pružaju dobru potporu. Uredna i nezatrpana soba također potiče osjećaj smirenosti.
Aktivnosti opuštanja prije spavanja
Opuštanje prije spavanja pomaže u lakšem prijelazu u san. Izbjegavajte stimulirajuće aktivnosti, poput gledanja vijesti ili korištenja računala. Umjesto toga, odaberite smirujuće aktivnosti. Čitanje knjige, slušanje umirujuće glazbe ili topla kupka mogu pomoći vašem tijelu da se opusti. Lagano istezanje ili vježbe dubokog disanja također mogu pomoći u ublažavanju napetosti i pripremiti vaše tijelo za odmor.
Pažljiv režim prehrane i pića
Ono što starije osobe jedu i piju navečer može utjecati na njihov san. Najbolje je izbjegavati velike obroke neposredno prije spavanja. Teška ili začinjena hrana može uzrokovati nelagodu i žgaravicu. Kofein i alkohol također treba izbjegavati u satima prije spavanja. Lagani međuobrok, poput banane ili male zdjelice zobenih pahuljica, može biti dobar izbor ako vas uhvati glad. Topli napitak bez kofeina, poput biljnog čaja, može biti vrlo umirujući.
Dobar san ključni je dio zdravog i sretnog života. Stvaranje umirujuće večernje rutine zahtijeva malo truda, ali koristi su značajne.
U Ateni razumijemo važnost dobrobiti za starije osobe. Kvalitetan noćni odmor ključan je za njegovatelje koje povezujemo s obiteljima kako bismo osigurali da su odmorni i spremni pružiti najbolju moguću podršku. Ako tražite predane i dobro odmorne njegovatelje, kontaktirajte nas kako bismo pronašli savršeno rješenje za potrebe vaše obitelji.
