A mozgás minden életkorban fontos. Az időseknek még a kis mozgások is segíthetnek. A rendszeres ülve végzett mozgás javítja a vérkeringést, erősíti az izmokat és elősegíti a függetlenséget. Ezek a gyakorlatok egyszerűek, otthon, segédeszközök nélkül és a nap bármely szakában elvégezhetők.

1. Boka körözés

Üljön egyenesen, és helyezze a lábát a padlóra. Emelje fel az egyik lábát, és lassan körözzön a bokájával – először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányban. Ismételje meg 10 alkalommal mindkét lábával. A gyakorlat segít mozgásban tartani az ízületeket és javítja a vérkeringést.

2. Lábujjakkal való ütögetés

Tartsa a sarkát a földön, emelje fel a lábujjait, és óvatosan kopogtassa meg őket a padlón. Ismételje meg 15-ször. Ez a mozgás erősíti a vádli elülső részét, és segít megelőzni a lábak merevségét.

3. Sarokemelések

Ezúttal tartsa a lábujjait a talajon, és emelje fel a sarkát. Tartsa egy másodpercig, majd engedje le. Ismételje meg 15-ször. Javítja az egyensúlyt és erősíti a vádlikat.

4. A térd felemelése

Emelje az egyik térdét a mellkasához, tartsa egy pillanatig, majd lassan engedje le. Ezután a másik térdet. Ismételje meg 10 alkalommal mindkét oldalon. Ez a gyakorlat elősegíti a csípőízület mozgékonyságát és erősíti a törzset.

5. Lábnyújtás

Nyújtsa ki az egyik lábát előre, tartsa egy pillanatig kinyújtva, majd lassan engedje vissza. Ismételje meg 10 alkalommal mindkét lábával. Erősíti a combizmokat és segít a járásban.

6. Ülő helyzetben való menetelés

Ülve felváltva emelje fel a térdeit, mintha menetelne. Tartsa a ritmust legalább 30 másodpercig. Ez a mozgás támogatja a szívet és javítja a koordinációt.

7. Köröző kezek

Nyújtsa ki a karjait oldalra, és csináljon kis köröket. 10 másodperc után váltson irányt. Ez segít ellazítani a vállakat és elősegíti a felsőtest keringését.

8. Vállkörzés

Emelje fel a vállakat, csavarja hátrafelé, majd engedje el őket. Ismételje meg 10-szer, majd váltson irányt. Ez az egyszerű gyakorlat oldja a feszültséget és javítja a testtartást.

9. Fejforkörzés

Lassan fordítsa a fejét az egyik válla mögé, tartsa egy pillanatig, majd forduljon vissza. Ezután tegye ugyanezt a másik oldalon is. Ismételje meg 5 alkalommal mindkét oldalon. Segít mozgásban tartani a nyakat, és megelőzi a fájdalmat.

10. Csukló körözés

Nyújtsa ki a karját maga előtt, és körözzön a csuklójával – először az egyik, majd az ellenkező irányba. Mindkét irányban 10 kört tegyen. Ez erősíti a csuklót és javítja a mobilitását a normál tevékenységek során.

11. Mellkasnyitás

Tegye össze a kezeit a háta mögött (vagy csak tegye hátra, ha az kényelmesebb), húzza össze a lapockáit, és emelje meg kissé a mellkasát. Tartsa 10 másodpercig. Ez az egyszerű gyakorlat javítja a légzést és a testtartást.

Kis mozgás, nagy jelentőséggel

Ezeket a gyakorlatokat naponta vagy hetente többször is végezheti. Segítenek növelni az energiát, enyhíteni a fájdalmat és javítani az általános egészségi állapotot. Gyakoroljon a legjobb képességei szerint. Ha valami fáj, tartson szünetet. A rendszeresség fontosabb, mint az intenzitás.

Az Atenában törődünk az idős személyekkel és ápolóikkal. Ha ellátást keres szerettei számára, vagy tapasztalt ápolót, mi itt vagyunk az ön számára. Többéves tapasztalatunk és széleskörű hálózatunk lehetővé teszi számunkra, hogy összekapcsoljuk önt a megfelelő emberekkel. Vegye fel a kapcsolatot velünk – együtt megtaláljuk a legjobb megoldást.