Ha hosszabb időn keresztül ilyen érzései vannak, reggelente rosszkedvűen ébred, és alig van valami, ami felvidítaná, akkor tényleg nem szabad félvállról venni az állapotát.
Ha valaki tüsszög, lázas és fáradt, elmegy az orvoshoz, sok teát iszik, és két napig izzad a paplan alatt. Sajnos a mentális egészségügyi problémákat még mindig sokan figyelmen kívül hagyják, és nem ismerik el, hogy ezek súlyos állapothoz vezethetnek. Ha nem fojtja el csírájában a kimerültséget és a kiégést, súlyos depresszióval és azzal az érzéssel érhet célba, hogy már nem látja az élet értelmét.
Tartsd fel a fejed, küzdj tovább
Ha az előző sorok erősek voltak, és talán egy kicsit megijesztettek, a következők remélhetőleg megnyugtatnak. A kiégés megelőzhető, ha idejekorán észrevesszük, hogy bekövetkezik.
Olyan korban élünk, amikor megvisel az ambiciózusság. Szakmai álmainkat valósítjuk meg, az elsők között akarunk lenni. Mosolyogni kell a munkahelyünkön, különösen akkor, amikor az ügyfelekkel érintkezünk. Szeretnénk tartani a határidőket, mindig friss ötletekkel rendelkezni és dicséretet kapni a főnöktől.
Azzal együtt, hogy nem szegényíti el a családot, gondoskodik a háztartásról és segít a barátjának, ha szüksége van rá. De még az energiabankunk is lemerül egy nap, a képzeletbeli kijelzőn piros számok és nulla százalékos akkumulátor jelenik meg. Pontosan ezt akarjuk megelőzni – és ennek több módja is van.
A kiégést és a túlhajszoltságot általában a következő erőteljes hármasság valamelyike okozza: stressz – fizikai kimerültség – szellemi kimerültség. A szakmádban nem tudod teljesen elkerülni őket, de a legfontosabb dolog az, hogy tudd, hogyan kompenzáld őket és pihenj. Próbálja ki például ezt.
A sport csodaszer!
Ha egész nap egy számítógép előtt ülsz egy irodába zárva, telefonon lógsz, és tucatnyi emberrel kommunikálsz, akkor ez a hír a neked való kikapcsolódás. A testmozgás során különböző gondolatokhoz jut, ellazítja a testet, és ami a legfontosabb – boldogsághormonokat szabadít fel.
Találj egy olyan tevékenységet, amely megfelel neked. Vannak, akik szeretik a csapatsportokat, mert az aerobikban, a röplabdában vagy a labdarúgásban a csapat és a baráti kapcsolatok is motiválják a rendszerességet. Vannak, akik inkább egyedül futnak. Nem kell hőstetteket végrehajtanod, néha csak le kell szállnod a kerékpárról, és a környezetedben gyönyörködve pihenned kell. Vagy menjen el rendszeresen sétálni a természetbe, és szívja be a friss levegőt. A sport csodálatos gyógyszer, amiért nem kell fizetni.
Szervezze meg szabadidejét
Ha a munkahelyedről energiától megfosztva távozol, otthon ágyba gurulsz, és sötétedés után megvakulsz, az öröm érzése valószínűleg nem fog megérkezni. Keressen délutáni elfoglaltságokat, amikre várhat. Szervezze meg programját és éljen változatos életet. Ha azt csinálod, amit szeretsz, új motivációt és vágyat kapsz. Arról nem is beszélve, hogy elégedett leszel magaddal.
Kényeztesse magát egy nyaralással
Mindenkinek szüksége van arra, hogy szünetet tartson a munkában, és egy időre félretegye a megszokott tevékenységeit, és valami újat tapasztaljon. Reggel aludni, és nem úgy felkelni, hogy úgy érzed, sietned kell valahová. Térjünk át más gondolatokra. Az évente legalább egyszeri hosszabb nyaralás kiváló megelőzés a kimerültség ellen. Ideális esetben még azelőtt meg kell szereznie, hogy a figyelmeztető lámpa villogni kezdene. Nem kell egzotikus országokba menned. Egy nyaralás a hegyekben vagy a gyógyfürdőben szintén formába hozza Önt. Szlovákiában pedig rengeteg ilyen lehetőségünk van.
Ne felejtsd el a barátaidat
Szebbé teszik a világot. Elmondhatod nekik, mi bánt, és együtt nevethetsz velük olyan dolgokon, amelyeket csak te értesz meg. A barátok olyan zónát teremtenek, amelyben biztonságban és jól érezzük magunkat, még akkor is, ha a festett mosolymaszkot otthon a polcon hagyjuk.
Ne feledkezz meg róluk akkor sem, ha sok a munka, sok a gyerek, sok a por a polcokon és egy nagy halom ruha vár rád a mosógépnél. A szeretteiddel való kapcsolat fontosabb, mint a porszívózott otthon. Mert jó, ha közvetlen arányosság van az életünkben. Amennyi időt dolgozunk, annyi időt fordítsunk a szórakozásra, a kikapcsolódásra és azokra a tevékenységekre, amelyek örömet okoznak nekünk.
Tényleg közel állsz a kiégéshez?
Ha eddig a sorokig olvastál, valószínűleg már átélted a leírt érzéseket. Jelenleg közel áll a kiégéshez? Olvassa el a következő állításokat. Azonosul velük?
Ó, Istenem. Holnap ismét munka. Ha manapság rá gondolok, egyáltalán nem szórakoztat.
Ha nem lenne szükségem a pénzre, akkor az egész melóról lemondanék. Semmi sem teljesít ki benne.
Mosolygok a hatalomra. Nem szeretem a kollégáimat, és az ügyfelek még idegesítőbbek.
Kimerültem. Nincs kedvem dolgozni. Semmit sem élvezek a munkában.
Amikor hazasétálok a munkából, nem akarok mosolyogni. Nem várok semmit.
Ideges leszek, ha vidám embereket látok. És még inkább, amikor látom, hogy mennyire élvezik a munkájukat.
Szóval, azonosulsz velük? Ha igen, gyorsan tegyen védekezési intézkedéseket. Sportolj, élj aktívan, találkozz a barátaiddal, menj el nyaralni. Ne csak a munkának élj. Élj úgy, hogy minden nap örömöt okozzon neked.
