Hoge bloeddruk is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem. Beroepsmatig wordt het hypertensie genoemd. Als het niet behandeld wordt, kan het hart en de bloedvaten ernstig beschadigen. De diagnose betekent echter niet het einde van de vreugde. Senioren kunnen zelfs met deze ziekte gelukkig leven. Vaak zijn kleine veranderingen in de dagelijkse gewoonten al voldoende. Familie en verzorgers zijn een belangrijke steun tijdens deze veranderingen. Hier zijn vijf manieren om het leven van seniorom met hoge bloeddruk te verbeteren.

1. Gezonde voeding als basis

Voeding heeft een directe invloed op ons lichaam. Bij hoge bloeddruk is het belangrijk om zout te beperken. Zout houdt water vast en belast de bloedvaten onnodig. Haal het zoutvaatje van tafel. Breng voedsel op smaak met kruiden, knoflook of citroensap. Vermijd kant-en-klaarmaaltijden, ingeblikt voedsel en vleeswaren. Deze voedingsmiddelen bevatten veel verborgen zout.

Het bord moet vol fruit en groenten liggen. Ze bevatten kalium, dat de bloedvaten ontspant en zout helpt uitscheiden. Volkoren granen en mager vlees zijn ook aan te raden. De vezels daarin houden het hart fit. Een kleurrijk en vers bord is een garantie voor een betere gezondheid.

2. Dagelijkse beweging

Beweging versterkt de hartspier. Een sterk hart pompt het bloed gemakkelijker rond en de bloeddruk daalt op natuurlijke wijze. Lichaamsbeweging helpt ook om een gezond gewicht te behouden. Het verliezen van extra kilo’s zal het hart veel verlichting geven. Senioren hoeven geen marathons te lopen.

Gewoon wandelen is genoeg. Het doel is dertig minuten beweging per dag. In de tuin werken of zwemmen is ook goed. Deze activiteiten belasten de gewrichten niet. Overleg altijd met je arts voordat je begint met lichaamsbeweging. Regelmatige lichaamsbeweging geeft energie, verbetert de stemming en geeft een gevoel van onafhankelijkheid.

3. Minder stress, meer gemoedsrust

Stress verhoogt de bloeddruk. Het lichaam scheidt dan hormonen af die de bloedvaten vernauwen. Senioren moeten een manier vinden om zich te ontspannen. Eenvoudige ademhalingsoefeningen helpen al veel. Tien minuten rustig ademhalen per dag is genoeg.

Hobby’s zoals lezen, kruiswoordpuzzels maken of knutselen kalmeren de geest. Gezelschap is ook belangrijk. Eenzaamheid veroorzaakt vaak verdriet en stress. Gesprekken met familie en lachen zijn het beste medicijn. Mentaal welzijn is net zo belangrijk voor de druk als medicatie.

4. Kwaliteit slaap

Het lichaam regenereert zichzelf voornamelijk tijdens de slaap. Dan daalt de druk op natuurlijke wijze. Slaapgebrek schaadt het hart en de bloedvaten. Houd je aan een regelmatig regime. Ga op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. De slaapkamer moet stil, donker en koel zijn.

Drink ’s avonds geen koffie of alcohol, want dat verstoort de slaap. Vermijd ook zware maaltijden voor het slapengaan. Als een senior snurkt, vertel het dan aan de dokter. Het kan slaapapneu zijn, wat de druk verhoogt. Goede rust geeft het lichaam kracht voor de dag.

5. Medicijnen en controle

Soms is een verandering van levensstijl niet genoeg. Het nemen van medicijnen is vaak noodzakelijk. Neem medicijnen precies in zoals voorgeschreven door je arts. Sla geen doses over en verander ze niet willekeurig. Hoge bloeddruk doet geen pijn, daarom is het verraderlijk. Gebruik een medicijndispenser zodat je het niet vergeet. Meet je bloeddruk ook thuis. Schrijf de metingen op in een notitieboekje en laat ze aan je arts zien. Deze gegevens helpen om de behandeling zo goed mogelijk aan te passen.

Hoge druk kan onder controle worden gehouden. Een gezond dieet, lichaamsbeweging, rust, slaap en medicatie zijn essentieel voor succes. Deze stappen verlengen niet alleen het leven, maar verbeteren ook de kwaliteit ervan. Senioren kunnen zonder onnodige zorgen genieten van de tijd met hun dierbaren.

Bij Atena weten we hoe belangrijk kwaliteitszorg is. We zijn in heel Europa op zoek naar zorgverleners en medisch personeel. We helpen gezinnen bij het vinden van betrouwbaar personeel voor hun dierbaren. We zijn er voor u bij elke stap. Bezoek onze website voor meer informatie over onze diensten.