Heupartritis veroorzaakt pijn en stijfheid in het heupgewricht. Deze aandoening kan alledaagse activiteiten bemoeilijken. Veel mensen hebben er last van, vooral als ze ouder worden. Inzicht in heupartritis helpt om beter met de symptomen om te gaan. Regelmatige lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol bij het verminderen van de pijn en het verbeteren van de mobiliteit. Vandaag bespreken we hoe je de senior in je zorg kunt helpen om de pijn te verlichten.

Het belang van de oefening

Lichaamsbeweging is heel belangrijk voor mensen met heupartritis. Het versterkt de spieren rond het heupgewricht. Sterkere spieren ondersteunen het gewricht beter en verminderen de pijn. Lichaamsbeweging verbetert ook de flexibiliteit en het bewegingsbereik, waardoor dagelijkse activiteiten gemakkelijker worden. Hier zijn enkele voorbeelden van wat u kunt doen. Raadpleeg altijd een zorgprofessional voordat je met een trainingsprogramma begint.

Zachte warming-ups

Begin met lichte opwarmoefeningen om je spieren en gewrichten voor te bereiden. Opwarmen verhoogt de bloeddoorstroming en vermindert stijfheid. Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen:

  • Op de plaats lopen: Terwijl je staat, til je afwisselend de knieën op. Voer deze oefening 2-3 minuten uit.
  • Cirkelbeweging met de heupen: Laat de persoon staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Beweeg de heupen in een cirkelvormige beweging, eerst met de klok mee, dan tegen de klok in. Herhaal dit 10 keer aan elke kant.

Versterkende oefeningen

Versterkende oefeningen bouwen de spieren rond het heupgewricht op, die zorgen voor een betere ondersteuning. Hier zijn enkele effectieve versterkende oefeningen:

  • Bruggen: leg de senior op zijn/haar rug met gebogen knieën en de voeten plat op de vloer. Breng de heupen omhoog naar het plafond, houd een paar seconden vast en laat ze dan weer zakken. Herhaal dit 10 tot 15 keer.
  • Beenheffen opzij: Leg de senior op één zij met de benen recht. Til het bovenste been zo hoog mogelijk op, houd het een paar seconden vast en laat het dan weer zakken. Doe 10-15 herhalingen aan elke kant.

Oefeningen voor flexibiliteit

Flexibiliteitsoefeningen verbeteren het bewegingsbereik in het heupgewricht. Deze oefeningen helpen om stijfheid te verminderen en beweging gemakkelijker te maken:

  • Heupverlenging: Senior knielt op één knie met het andere been voor zich, zodat er een hoek van 90 graden ontstaat. Duw de heupen zachtjes naar voren en voel een rek aan de voorkant van het heupgewricht. Houd 20-30 seconden vast en wissel dan.
  • Zittende vlinderstretch: Laat de senior zitten met de benen tegen elkaar en de knieën naar buiten gebogen. Duw de knieën zachtjes naar de vloer met behulp van de ellebogen. Houd 20-30 seconden vast.

Aerobe oefeningen

Aerobe oefeningen verbeteren de algehele conditie en helpen een gezond gewicht te behouden, waardoor het heupgewricht minder wordt belast. Kies activiteiten met weinig impact om overbelasting te voorkomen:

  • Wandelen: Wandelen is een gemakkelijke en effectieve manier om actief te blijven. Begin met korte wandelingen en verhoog geleidelijk de lengte.
  • Zwemmen: zwemmen is uitstekend voor mensen met heupartritis. Het water ondersteunt je lichaam en vermindert de druk op de gewrichten.

Tips voor veilig sporten

Houd deze tips in gedachten om veilig en effectief te oefenen:

  • Begin langzaam: begin met oefeningen met een lage intensiteit en verhoog de intensiteit geleidelijk naarmate de persoon sterker wordt.
  • Luister naar het lichaam: Stop als de persoon pijn uit die verder gaat dan de normale spierpijn. Ernstige pijn afdwingen kan meer kwaad dan goed doen.
  • Blijf consistent: regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel. Probeer de meeste dagen van de week minstens 30 minuten te bewegen.

Conclusie

Pijnbestrijding bij heupartritis bestaat uit regelmatige lichaamsbeweging die de spieren versterkt, de flexibiliteit verbetert en de algehele gezondheid bevordert. Door deze oefeningen in je dagelijkse routine op te nemen, verminder je de pijn en verhoog je de kwaliteit van leven. Overleg altijd met je arts voordat je met een nieuw oefenprogramma begint om er zeker van te zijn dat het veilig is en geschikt voor jouw aandoening.

Bij Atena geven we om het welzijn van senioren. We bieden individuele banen die passen bij jouw vaardigheden en ervaring. Ons team ondersteunt je bij elke stap en zorgt ervoor dat je bevredigend en beheersbaar werk vindt. Neem vandaag nog contact op met Atena en begin je reis naar een betere carrière!