Ruch jest ważny w każdym wieku. W przypadku seniorów nawet niewielkie ruchy mogą pomóc. Regularne ćwiczenia w pozycji siedzącej poprawiają krążenie, wzmacniają mięśnie i promują niezależność. Ćwiczenia te są proste, można je wykonywać w domu, bez pomocy i o każdej porze dnia.

1. krążenie wokół kostki

Usiądź prosto i połóż stopy na podłodze. Unieś jedną nogę i powoli okrążaj kostkę – najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Powtórz 10 razy na każdą nogę. Ćwiczenie pomaga utrzymać ruchomość stawów i poprawia krążenie krwi.

2. Stukanie końcówkami

Trzymając pięty na ziemi, unieś palce stóp i delikatnie uderz nimi o podłogę. Powtórz 15 razy. Ruch ten wzmacnia przednią część łydek i pomaga zapobiegać sztywności nóg.

3. Podnoszenie pięty

Tym razem trzymaj palce stóp na ziemi i unieś pięty. Przytrzymaj przez sekundę, a następnie opuść. Powtórz 15 razy. Poprawia równowagę i wzmacnia łydki.

4. Podnoszenie kolan

Unieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, przytrzymaj przez chwilę i powoli opuść. Następnie drugie kolano. Powtórz 10 razy na każdą stronę. Ćwiczenie to promuje ruchomość stawu biodrowego i wzmacnia środek ciała.

5. Przedłużenie nogi

Wyciągnij jedną nogę do przodu, przytrzymaj ją wyciągniętą przez chwilę, a następnie powoli opuść ją z powrotem. Powtórz 10 razy na każdą nogę. Wzmacnia mięśnie ud i pomaga w chodzeniu.

6. Marsz w pozycji siedzącej

Siedząc, naprzemiennie unoś kolana, jakbyś maszerował. Utrzymuj rytm przez co najmniej 30 sekund. Ruch ten wspomaga pracę serca i poprawia koordynację.

7. Krążące ręce

Wyciągnij ręce na boki i wykonuj małe kółka. Po 10 sekundach zmień kierunek. Pomaga to rozluźnić ramiona i wspomaga krążenie w górnej części ciała.

8. Przewrócenie ramienia

Unieś ramiona, obróć je do tyłu, a następnie zwolnij. Powtórz 10 razy, a następnie zmień kierunek. To proste ćwiczenie uwalnia napięcie i poprawia postawę.

9. Obroty głowy

Powoli odwróć głowę za jedno ramię, przytrzymaj przez chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie zrób to samo po drugiej stronie. Powtórz 5 razy na każdą stronę. Pomaga to utrzymać ruchomość szyi i zapobiega bólom.

10. Okrążanie nadgarstka

Wyciągnij ręce przed siebie i zataczaj okręgi nadgarstkami – najpierw w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym. Wykonaj 10 kółek w każdym kierunku. Wzmacnia to nadgarstki i poprawia ich ruchomość podczas normalnych czynności.

11. Otwarcie klatki piersiowej

Złącz dłonie za plecami (lub odłóż je do tyłu, jeśli tak jest wygodniej), przyciągnij łopatki do siebie i lekko unieś klatkę piersiową. Przytrzymaj przez 10 sekund. To proste ćwiczenie poprawia oddychanie i postawę.

Mały ruch, duże znaczenie

Ćwiczenia te można wykonywać codziennie lub kilka razy w tygodniu. Pomogą one zwiększyć energię, złagodzić ból i poprawić ogólny stan zdrowia. Ćwicz na miarę swoich możliwości. Jeśli coś boli, zrób sobie przerwę. Regularność jest ważniejsza niż intensywność.

W Atenie dbamy o zdrowie seniorów i ich opiekunów. Jeśli szukasz opieki dla swojej ukochanej osoby lub jesteś doświadczonym opiekunem, jesteśmy tu dla Ciebie. Nasze wieloletnie doświadczenie i szeroka sieć kontaktów pozwalają nam połączyć Cię z odpowiednimi osobami. Skontaktuj się z nami – razem znajdziemy najlepsze rozwiązanie.