Wielu seniorów żyje w przekonaniu, że wraz z postępującym wiekiem, bólem lub osłabieniem, ruch nie jest już częścią ich życia. Jest jednak zupełnie odwrotnie. To właśnie wtedy, gdy przestajemy się ruszać, mięśnie zaczynają słabnąć, a stawy sztywnieją najszybciej. Dobra wiadomość jest taka, że nawet ćwiczenia w pozycji siedzącej mogą zdziałać cuda. Utrzymują ciało aktywne, umysł świeży i znacznie poprawiają jakość życia.
Bezpieczny sposób na lepszą kondycję
Ćwiczenia na siedząco to najbezpieczniejszy sposób na utrzymanie formy bez zbędnego ryzyka. Krzesło zapewnia niezbędną stabilność i wsparcie, eliminując strach przed upadkiem. Regularne ćwiczenia w pozycji siedzącej poprawiają krążenie krwi, zmniejszają obrzęki, a jednocześnie poprawiają równowagę i postawę. Czynniki te są kluczowe dla utrzymania siły mięśni, a tym samym poczucia pewności siebie w normalnym ruchu.
Ulga dla szyi i ramion
Zaleca się rozpoczęcie ćwiczenia od rozluźnienia górnej części ciała, ponieważ sztywność karku często utrudnia normalne czynności, takie jak jedzenie lub czytanie. Usiądź prosto i powoli obracaj głowę z boku na bok, aby uwolnić napięcie. Bardzo korzystne jest również wzruszenie ramionami – wystarczy podciągnąć je do uszu, pociągnąć do tyłu i zwolnić z wydechem.
Siła dłoni i umiejętności motoryczne
Silne ręce są podstawą samowystarczalności, zwłaszcza podczas ubierania się, gotowania lub higieny osobistej. Seniorzy mogą naprzemiennie unosić ręce nad głowę lub wyciągać je przed siebie podczas siedzenia, używając np. butelki z wodą jako lekkiego obciążnika. Nie zapominajmy również o dłoniach – otwieranie i zamykanie pięści lub ściskanie miękkiej piłki znacznie poprawia chwyt.
Nogi i krążenie krwi
Ruch kończyn dolnych jest kluczem do zapobiegania obrzękom i prawidłowego przepływu krwi. Bardzo skuteczne jest naprzemienne wyciąganie nóg przed siebie w pozycji siedzącej i utrzymywanie ich przez chwilę w powietrzu. Równie ważna jest praca kostek, gdzie powolne i płynne krążenie stopą w dowolną stronę pomaga przywrócić przepływ krwi i utrzymać zdolność chodzenia.
Oddychanie jako źródło energii
Całość powinna być uzupełniona pracą z oddechem, która uspokaja umysł i wzmacnia centrum ciała. Senior powinien siedzieć wyprostowany i koncentrować się na głębokim wdechu przez nos i wydechu przez usta. Położenie dłoni na brzuchu pomaga kontrolować prawidłową technikę oddychania, co z kolei dodaje energii i wspomaga mowę.
Rutyna, która przynosi radość
Jeśli chodzi o ćwiczenia, regularność jest ważniejsza niż intensywność, więc kilka minut dziennie w zupełności wystarczy. Krótka codzienna rozgrzewka przyniesie lepsze rezultaty niż długi i forsowny trening raz na jakiś czas. Jeśli do aktywności przyłączy się opiekun lub rodzina i puszczona zostanie ulubiona muzyka, obowiązek stanie się przyjemnym wydarzeniem towarzyskim.
W Atena wierzymy, że każdy senior zasługuje na godną, bezpieczną i miłą jesień życia. Naszą misją jest łączenie rodzin z profesjonalnymi opiekunami, którzy nie tylko mają doświadczenie, którego potrzebują, ale także mają serce na właściwym miejscu. Jeśli szukasz opieki opartej na zaufaniu, szacunku i ludzkim podejściu, Atena jest tutaj, aby wyciągnąć pomocną dłoń.
