Mișcarea este importantă la orice vârstă. Pentru persoanele vârstnice, chiar și mișcările mici pot ajuta. Exercițiile regulate în șezut îmbunătățesc circulația, întăresc mușchii și promovează independența. Aceste exerciții sunt simple, pot fi făcute acasă, fără ajutoare și în orice moment al zilei.

1. Rotirea gleznei în cerc

Stați drept și puneți-vă picioarele pe podea. Ridicați un picior și învârtiți încet glezna – mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Repetați de 10 ori pe fiecare picior. Exercițiul ajută la menținerea mobilității articulațiilor și îmbunătățește circulația sângelui.

2. Batere cu vârfuri

Țineți călcâiele pe sol, ridicați degetele de la picioare și bateți-le ușor pe podea. Repetați de 15 ori. Această mișcare întărește partea din față a vițeilor și ajută la prevenirea rigidității picioarelor.

3. Ridicarea călcâiului

De data aceasta, țineți degetele de la picioare pe sol și ridicați călcâiele. Țineți timp de o secundă și apoi coborâți. Repetați de 15 ori. Îmbunătățește echilibrul și întărește gambele.

4. Ridicarea genunchilor

Ridicați un genunchi spre piept, țineți pentru o clipă și coborâți încet. Apoi celălalt genunchi. Repetați de 10 ori pe fiecare parte. Acest exercițiu promovează mobilitatea articulației șoldului și întărește centrul corpului.

5. Extensia piciorului

Întindeți un picior înainte, mențineți-l întins pentru o clipă și apoi coborâți-l încet înapoi. Repetați de 10 ori pe fiecare picior. Întărește mușchii coapselor și ajută la mers.

6. Marșul în poziție șezândă

În timp ce stați jos, ridicați alternativ genunchii ca și cum ați mărșălui. Mențineți ritmul timp de cel puțin 30 de secunde. Această mișcare susține inima și îmbunătățește coordonarea.

7. Învârtirea mâinilor

Întindeți brațele în lateral și faceți cercuri mici. După 10 secunde, schimbați direcția. Acest lucru ajută la relaxarea umerilor și favorizează circulația în partea superioară a corpului.

8. Răsturnarea umărului

Ridicați umerii, răsuciți-i înapoi și apoi eliberați-i. Repetați de 10 ori și apoi schimbați direcția. Acest exercițiu simplu eliberează tensiunea și îmbunătățește postura.

9. Întoarcerea capului

Întoarceți încet capul în spatele unui umăr, țineți pentru o clipă și reveniți. Apoi faceți același lucru pe cealaltă parte. Repetați de 5 ori pe fiecare parte. Aceasta ajută la menținerea mobilității gâtului și previne durerea.

10. Învârtirea încheieturii mâinii

Întindeți brațele în fața dvs. și învârtiți-vă încheieturile – mai întâi într-o direcție, apoi în direcția opusă. Faceți 10 cercuri în fiecare direcție. Aceasta întărește încheieturile mâinilor și le îmbunătățește mobilitatea în timpul activităților normale.

11. Deschiderea pieptului

Apropiați-vă mâinile la spate (sau puneți-le la loc dacă vă este mai confortabil), apropiați omoplații și ridicați ușor pieptul. Țineți timp de 10 secunde. Acest exercițiu simplu îmbunătățește respirația și postura.

Mișcare mică, importanță mare

Puteți face aceste exerciții zilnic sau de mai multe ori pe săptămână. Ele vă vor ajuta să creșteți energia, să ameliorați durerea și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Faceți exerciții cât de bine puteți. Dacă vă doare ceva, luați o pauză. Regularitatea este mai importantă decât intensitatea.

Pentru Atena, ne pasă de sănătatea persoanelor vârstnice și a îngrijitorilor acestora. Dacă sunteți în căutarea de îngrijire pentru persoana iubită sau sunteți un îngrijitor cu experiență, suntem aici pentru dvs. Anii noștri de experiență și rețeaua noastră extinsă ne permit să vă punem în legătură cu persoanele potrivite. Luați legătura – împreună vom găsi cea mai bună soluție.