Добар ноћни сан је важан за све. За старије особе, посебно је важан за њихово здравље и опште благостање. Добар сан помаже у побољшању памћења, расположења и општег физичког здравља. Доследна и смирујућа вечерња рутина може направити велику разлику. Она сигнализира вашем телу и уму да је време да успори и припреми се за одмор.
Моћ распореда
Редован распоред спавања је основа здраве рутине. Одлазак у кревет и буђење у исто време сваког дана помаже у регулисању унутрашњег сата вашег тела. Ово олакшава заспање ноћу и буђење освеженим. Држите се овог распореда чак и викендом. Доследност јача ваш природни циклус спавања и буђења.
Створите мирно место за спавање
Амбијент у спаваћој соби игра огромну улогу у квалитету вашег сна. Учините своју собу мирним уточиштем. Одржавајте је хладном, тамном и тихом. Завесе за затамњивање могу блокирати ометајућу светлост. Машина за бели шум може маскирати звукове који би могли да поремете ваш сан. Уверите се да су вам кревет и јастуци удобни и да пружају потпору. Уредна и ненаметљива соба такође подстиче осећај смирености.
Активности опуштања пре спавања
Опуштање пре спавања помаже у олакшавању преласка у сан. Избегавајте стимулативне активности, као што су гледање вести или коришћење рачунара. Уместо тога, бирајте смирујуће активности. Читање књиге, слушање умирујуће музике или купање у топлој купки могу помоћи вашем телу да се опусти. Нежно истезање или вежбе дубоког дисања такође могу помоћи у ублажавању напетости и припреми вашег тела за одмор.
Пажљив режим исхране и пијења
Оно што старије особе једу и пију увече може утицати на њихов сан. Најбоље је избегавати велике оброке непосредно пре спавања. Тешка или зачињена храна може изазвати нелагодност и горушицу. Кофеин и алкохол такође треба избегавати у сатима пре спавања. Лагана ужина, попут банане или мале чиније овсене каше, може бити добар избор ако вас нападне глад. Топао напитак без кофеина, попут биљног чаја, може бити веома умирујући.
Добар сан је кључни део здравог и срећног живота. Стварање смирујуће вечерње рутине захтева мало труда, али су користи значајне.
У Атени разумемо важност благостања старијих особа. Квалитетан ноћни одмор је неопходан за неговатеље које повезујемо са породицама како бисмо осигурали да су освежени и спремни да пруже најбољу могућу подршку. Ако тражите посвећене и добро одморне неговатеље, контактирајте нас да бисте пронашли савршено решење за потребе ваше породице.
