Переїзд до нової країни приносить багато викликів. Одне з найпоширеніших почуттів – ностальгія. Ви можете сумувати за родиною, друзями чи звичним оточенням. Ностальгія – це нормально. Це не означає, що ви не можете впоратися з роботою або життям за кордоном. Перший крок до того, щоб впоратися з цим почуттям – прийняти його.
Залишайтеся на зв’язку з домом
Технології дозволяють легше підтримувати контакт. Регулярні телефонні або відеодзвінки з родиною та друзями допомагають відчувати себе ближче до дому. Ділитися своїми переживаннями з близькими також зміцнює вашу емоційну підтримку. Спробуйте встановити графік телефонних дзвінків. Це дасть вам щось, чого ви будете з нетерпінням чекати.
Створіть розпорядок дня
Сталий розпорядок дня може зменшити тривожність. Прості дії, такі як приготування їжі, фізичні вправи або дотримання робочого графіка, створюють структуру. Рутини дають відчуття контролю. Це допомагає вашому розуму зосередитися на сьогоденні замість того, щоб тужити за минулим.
Дослідіть своє нове середовище
Дослідження нового оточення може зменшити відчуття ізоляції. Відвідайте місцеві магазини, парки та культурні місця. Невеликі відкриття зроблять ваше перебування приємнішим і допоможуть вам краще пізнати своє оточення. Зустрічі з місцевими жителями також можуть покращити ваші мовні навички та підвищити впевненість у собі.
Спілкування з іншими
Завести друзів у новій країні допомагає боротися з самотністю. Поговоріть з сусідами або іншими особами, які надають допомогу. Приєднуйтесь до соціальних груп або онлайн-спільнот для людей з вашої країни. Обмін досвідом з іншими людьми, які розуміють вашу ситуацію, може бути дуже втішним.
Подбайте про свій розум і тіло
Фізичне та психічне здоров’я пов’язані між собою. Робіть фізичні вправи, харчуйтеся здоровою їжею і висипайтеся. Практика усвідомленості або ведення щоденника може допомогти вам впоратися з емоціями. Коли ви відчуваєте себе фізично сильними, впоратися з тугою за домівкою легше.
Ставте особисті цілі
Зосередьтеся на маленьких щоденних успіхах. Вивчення нової навички або вдосконалення мови може дати вам відчуття прогресу. Святкуйте кожен успіх. Цей позитивний фокус відволікає вашу увагу від туги за домівкою і спрямовує на особистісний ріст.
Пам’ятайте про свою мету
Ви поїхали за кордон, щоб змінити світ на краще і заробити на своє майбутнє. Не забувайте про свої цілі. Нагадуйте собі, що труднощі тимчасові і є частиною подорожі. Кожен день за кордоном приносить новий досвід, стійкість і впевненість.
Atena підтримує вас на кожному кроці
Ми в Atena розуміємо, наскільки складною може бути адаптація до нової країни. Ми підтримуємо наших опікунів до і під час їхнього перебування в країні. Від порад щодо облаштування до відповідей на запитання про повсякденне життя – ми тут для вас. З Athena ви ніколи не будете самотніми під час своєї подорожі за кордон.
