Persikėlimas į naują šalį kelia daug iššūkių. Vienas dažniausių jausmų – nostalgija. Gali būti, kad pasiilgstate savo šeimos, draugų ar pažįstamos aplinkos. Nostalgija yra normalu. Tai nereiškia, kad nesugebėsite susitvarkyti su darbu ar gyvenimu užsienyje. Pirmas žingsnis norint susidoroti su šiuo jausmu – priimti jį.
Palaikykite ryšį su namais
Dėl technologijų lengviau palaikyti ryšį. Reguliarūs telefono ar vaizdo skambučiai su šeima ir draugais padeda jaustis arčiau namų. Dalijimasis patirtimi su artimaisiais taip pat stiprina emocinę paramą. Pasistenkite nustatyti telefoninių pokalbių tvarkaraštį. Taip turėsite ko laukti.
Sukurkite kasdienę rutiną
Nuolatinė kasdienė rutina gali sumažinti nerimą. Paprasta veikla, pavyzdžiui, valgio ruošimas, mankšta ar darbo grafiko laikymasis, sukuria struktūrą. Rutina suteikia kontrolės jausmą. Tai padeda protui sutelkti dėmesį į dabartį, o ne ilgėtis praeities.
Tyrinėkite naują aplinką
Naujos aplinkos tyrinėjimas gali sumažinti izoliacijos jausmą. Lankykitės vietinėse parduotuvėse, parkuose ir kultūros objektuose. Maži atradimai padarys jūsų viešnagę malonesnę ir padės pažinti aplinką. Susitikimai su vietiniais žmonėmis taip pat gali pagerinti jūsų kalbos įgūdžius ir pasitikėjimą savimi.
Bendravimas su kitais
Draugų susiradimas naujoje šalyje padeda kovoti su vienatve. Pasikalbėkite su kaimynais ar kitais slaugytojais. Prisijunkite prie socialinių grupių arba internetinių bendruomenių, kuriose dalyvauja žmonės iš jūsų gimtosios šalies. Dalijimasis patirtimi su kitais žmonėmis, kurie supranta jūsų padėtį, gali labai paguosti.
Rūpinkitės savo protu ir kūnu
Fizinė ir psichinė sveikata yra susijusios. Mankštinkitės, sveikai maitinkitės ir pakankamai miegokite. Emocijas apdoroti gali padėti dėmesingas įsisąmoninimas arba dienoraščio vedimas. Kai jaučiatės fiziškai stiprūs, lengviau susidoroti su namų ilgesiu.
Nustatykite asmeninius tikslus
Sutelkite dėmesį į mažus kasdienius laimėjimus. Mokydamiesi naujų įgūdžių ar tobulindami kalbą galite pajusti pažangą. Švęskite kiekvieną sėkmę. Toks pozityvus susitelkimas nukreipia jūsų dėmesį nuo namų ilgesio į asmeninį augimą.
Prisiminkite savo tikslą
Išvykote į užsienį, kad kažką pakeistumėte ir užsitarnautumėte savo ateitį. Nepamirškite savo tikslų. Priminkite sau, kad iššūkiai yra laikini ir yra kelionės dalis. Kiekviena diena užsienyje suteikia naujos patirties, atsparumo ir pasitikėjimo savimi.
„Atena” palaiko jus kiekviename žingsnyje
” Atena” supranta, kaip sunku prisitaikyti naujoje šalyje. Mes padedame savo slaugytojams prieš jų viešnagę ir jos metu. Esame čia dėl jūsų – nuo patarimų, kaip įsikurti, iki atsakymų į klausimus apie kasdienį gyvenimą. Su „Atena” kelionėje į užsienį niekada nebūsite vieni.
