Att flytta till ett nytt land innebär många utmaningar. En av de vanligaste känslorna är nostalgi. Du kanske saknar din familj, dina vänner eller bekanta miljöer. Nostalgi är normalt. Det betyder inte att du inte kan hantera ditt jobb eller livet utomlands. Det första steget för att hantera den här känslan är att acceptera den.
Håll kontakten med hemmet
Tekniken gör det lättare att hålla kontakten. Regelbundna telefon- eller videosamtal med familj och vänner hjälper dig att känna dig närmare hemmet. Att dela dina erfarenheter med nära och kära stärker också ditt känslomässiga stöd. Försök att sätta upp ett schema för telefonsamtal. Det ger dig något att se fram emot.
Skapa en daglig rutin
En stadig daglig rutin kan minska ångest. Enkla aktiviteter som att förbereda måltider, motionera eller hålla ett arbetsschema skapar struktur. Rutiner ger en känsla av kontroll. Det hjälper ditt sinne att fokusera på nuet istället för att längta tillbaka.
Utforska din nya miljö
Att utforska nya miljöer kan minska känslan av isolering. Besök lokala butiker, parker och kulturella platser. Små upptäckter gör din vistelse trevligare och hjälper dig att lära känna din omgivning. Att träffa lokalbefolkningen kan också förbättra dina språkkunskaper och ditt självförtroende.
Kontakt med andra
Att få vänner i ett nytt land hjälper till att bekämpa ensamhet. Prata med grannar eller andra vårdgivare. Gå med i sociala grupper eller nätgemenskaper för personer från ditt hemland. Att dela erfarenheter med andra som förstår din situation kan vara mycket tröstande.
Ta hand om din kropp och själ
Fysisk och psykisk hälsa hänger ihop. Motionera, ät hälsosamt och få tillräckligt med sömn. Att öva mindfulness eller föra dagbok kan hjälpa dig att bearbeta känslor. När du känner dig fysiskt stark är det lättare att hantera hemlängtan.
Sätt upp personliga mål
Fokusera på de små framgångarna i vardagen. Att lära sig en ny färdighet eller att göra ett språk perfekt kan ge dig en känsla av framsteg. Fira varje framgång. Detta positiva fokus tar din uppmärksamhet bort från hemlängtan och mot personlig tillväxt.
Kom ihåg ditt mål
Du åkte utomlands för att göra skillnad och tjäna din framtid. Håll dina mål i åtanke. Påminn dig själv om att utmaningar är tillfälliga och en del av resan. Varje dag utomlands ger nya erfarenheter, motståndskraft och självförtroende.
Atena stöder dig i varje steg på vägen
På Atena förstår vi hur svårt det kan vara att anpassa sig till ett nytt land. Vi stöttar våra vårdgivare före och under deras vistelse. Vi finns här för dig, från råd om hur du ska komma till rätta till att svara på frågor om det dagliga livet. Med Athena är du aldrig ensam på din resa utomlands.
