Huyết áp cao là một vấn đề sức khỏe phổ biến. Về mặt kỹ thuật, nó được gọi là tăng huyết áp. Nếu không được điều trị, nó có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho tim và mạch máu. Tuy nhiên, chẩn đoán này không có nghĩa là chấm dứt niềm vui. Người cao tuổi có thể sống hạnh phúc với tình trạng này. Những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày thường là đủ. Gia đình và người chăm sóc là những người hỗ trợ quan trọng trong việc thực hiện những thay đổi này. Dưới đây là năm cách để cải thiện cuộc sống của người cao tuổi bị huyết áp cao.

1. Chế độ ăn uống lành mạnh là nền tảng

Thức ăn ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể chúng ta. Việc hạn chế muối là vô cùng quan trọng khi bạn bị huyết áp cao. Muối giữ nước và gây gánh nặng không cần thiết cho các mạch máu. Hãy bỏ lọ muối ra khỏi bàn ăn. Nêm nếm thức ăn bằng các loại thảo mộc, tỏi hoặc nước cốt chanh. Tránh các thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp và xúc xích. Những thực phẩm này chứa rất nhiều muối ẩn.

Đĩa thức ăn của bạn nên đầy ắp trái cây và rau củ. Chúng chứa kali, giúp giãn mạch máu và loại bỏ muối trong cơ thể. Ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc cũng rất tốt. Chất xơ trong chúng giúp giữ cho tim mạch khỏe mạnh. Một đĩa thức ăn đầy màu sắc và tươi ngon là bảo chứng cho sức khỏe tốt hơn.

2. Vận động hàng ngày

Tập thể dục giúp tăng cường cơ tim. Một trái tim khỏe mạnh sẽ bơm máu dễ dàng hơn và huyết áp tự nhiên giảm xuống. Tập thể dục cũng giúp duy trì cân nặng hợp lý. Giảm cân thừa là một điều tuyệt vời cho tim. Người cao tuổi không nhất thiết phải chạy marathon.

Chỉ cần đi bộ thôi cũng đủ. Hãy đặt mục tiêu tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Làm vườn hoặc bơi lội cũng rất tốt. Những hoạt động này không gây áp lực lên khớp. Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn tràn đầy năng lượng, cải thiện tâm trạng và cảm thấy tự lập hơn.

3. Ít căng thẳng hơn, nhiều bình yên hơn.

Căng thẳng làm tăng huyết áp. Khi đó, cơ thể sẽ tiết ra các hormone làm co thắt mạch máu. Người cao tuổi cần tìm cách thư giãn. Các bài tập thở đơn giản rất hữu ích. Chỉ cần mười phút hít thở nhẹ nhàng mỗi ngày là đủ.

Những sở thích như đọc sách, giải ô chữ hoặc làm đồ thủ công giúp thư giãn đầu óc. Có bạn bè cũng rất quan trọng. Sự cô đơn thường gây ra buồn bã và căng thẳng. Trò chuyện với gia đình và cười đùa là liều thuốc tốt nhất. Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như thuốc men trong việc giảm căng thẳng.

4. Giấc ngủ chất lượng

Cơ thể tái tạo chủ yếu trong khi ngủ. Đây là lúc huyết áp tự nhiên giảm xuống. Thiếu ngủ có hại cho tim và mạch máu. Hãy duy trì một thói quen sinh hoạt đều đặn. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Phòng ngủ nên yên tĩnh, tối và mát mẻ.

Không nên uống cà phê hoặc rượu vào buổi tối vì chúng làm gián đoạn giấc ngủ. Cũng nên tránh ăn bữa ăn nặng trước khi đi ngủ. Nếu người thân lớn tuổi của bạn ngáy, hãy báo cho bác sĩ. Đó có thể là chứng ngưng thở khi ngủ, làm tăng huyết áp. Giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể bạn có đủ năng lượng cho cả ngày.

5. Thuốc men và kiểm soát

Đôi khi thay đổi lối sống thôi chưa đủ. Việc dùng thuốc thường là cần thiết. Hãy uống thuốc đúng theo chỉ dẫn của bác sĩ. Không được bỏ sót liều hoặc tự ý thay đổi liều lượng. Huyết áp cao không gây đau đớn, vì vậy nó rất nguy hiểm. Hãy sử dụng hộp đựng thuốc để bạn không quên uống thuốc. Đo huyết áp tại nhà. Ghi lại các chỉ số vào sổ tay và đưa cho bác sĩ xem. Những ghi chép này sẽ giúp bạn điều chỉnh phương pháp điều trị một cách tốt nhất.

Huyết áp cao có thể được kiểm soát. Chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục, nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc và dùng thuốc là chìa khóa thành công. Những bước này không chỉ kéo dài tuổi thọ mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống. Người cao tuổi có thể tận hưởng thời gian bên người thân yêu mà không phải lo lắng không cần thiết.

Tại Atena , chúng tôi hiểu tầm quan trọng của chăm sóc chất lượng. Chúng tôi đang tìm kiếm việc làm cho người chăm sóc và các chuyên gia chăm sóc sức khỏe trên khắp châu Âu. Chúng tôi giúp các gia đình tìm được nhân viên đáng tin cậy cho người thân yêu của họ. Chúng tôi luôn đồng hành cùng bạn trong mọi bước. Hãy truy cập trang web của chúng tôi và tìm hiểu thêm về các dịch vụ của chúng tôi ngay hôm nay.