Viêm khớp hông gây đau và cứng khớp hông. Tình trạng này có thể làm phức tạp các hoạt động hàng ngày. Nó ảnh hưởng đến nhiều người, đặc biệt là khi họ già đi. Hiểu về viêm khớp hông giúp kiểm soát tốt hơn các triệu chứng của nó. Tập thể dục thường xuyên đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm đau và cải thiện khả năng vận động. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách bạn có thể giúp người cao tuổi mà bạn chăm sóc xoa dịu nỗi đau của họ.
Ý nghĩa của việc tập thể dục
Tập thể dục rất quan trọng đối với người bị viêm khớp hông. Nó tăng cường các cơ xung quanh khớp hông. Cơ bắp khỏe hơn sẽ hỗ trợ khớp tốt hơn và giảm đau. Tập thể dục cũng cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động, giúp các hoạt động hàng ngày trở nên dễ dàng hơn. Dưới đây là một số ví dụ về những gì bạn có thể làm. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
Khởi động nhẹ nhàng
Bắt đầu với các bài tập khởi động nhẹ nhàng để chuẩn bị cho cơ và khớp của bạn. Khởi động làm tăng lưu lượng máu và giảm độ cứng. Dưới đây là một số bài tập đơn giản:
- Đi bộ tại chỗ : Khi đứng, luân phiên nhấc đầu gối lên. Thực hiện bài tập này trong 2-3 phút.
- Xoay hông : Để người đứng với hai chân rộng bằng vai. Di chuyển hông của bạn theo chuyển động tròn, đầu tiên theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.
Bài tập tăng cường
Các bài tập tăng cường sức mạnh giúp xây dựng các cơ xung quanh khớp hông để hỗ trợ tốt hơn. Dưới đây là một số bài tập tăng cường sức mạnh hiệu quả:
- Cầu : Đặt học sinh nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nâng hông về phía trần nhà, giữ trong vài giây rồi hạ thấp xuống. Lặp lại 10 đến 15 lần.
- Nâng chân bên : Đặt người cao tuổi sang một bên với hai chân thẳng. Nâng chân trên của bạn lên cao nhất có thể, giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Thực hiện 10-15 lần lặp lại mỗi bên.
Bài tập linh hoạt
Các bài tập linh hoạt cải thiện phạm vi chuyển động ở khớp hông. Những bài tập này giúp giảm độ cứng và giúp vận động dễ dàng hơn:
- Bài tập kéo dãn cơ gấp hông : Người cao tuổi quỳ một gối, chân còn lại đưa ra trước, tạo thành góc 90 độ. Nhẹ nhàng đẩy hông về phía trước, cảm nhận sự căng ở phía trước khớp hông. Giữ trong 20-30 giây rồi chuyển đổi.
- Ngồi duỗi bướm : Yêu cầu học sinh ngồi khép hai chân lại và đầu gối hướng ra ngoài. Nhẹ nhàng đẩy đầu gối về phía sàn bằng khuỷu tay. Giữ trong 20-30 giây.
Bài tập aerobic
Các bài tập aerobic cải thiện thể lực tổng thể và giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm căng thẳng cho khớp hông. Chọn các hoạt động ít tác động để tránh gắng sức quá mức:
- Đi bộ : Đi bộ là một cách dễ dàng và hiệu quả để duy trì hoạt động. Bắt đầu bằng những bước đi ngắn và tăng dần chiều dài của chúng.
- Bơi lội : Bơi lội rất tốt cho những người bị viêm khớp hông. Nước hỗ trợ cơ thể bạn và giảm áp lực lên khớp.
Lời khuyên để tập thể dục an toàn
Để tập thể dục an toàn và hiệu quả, hãy ghi nhớ những lời khuyên sau:
- Bắt đầu chậm : Bắt đầu với bài tập cường độ thấp và tăng dần cường độ khi cơ thể khỏe hơn.
- Lắng nghe cơ thể : Dừng lại nếu người đó biểu hiện cơn đau vượt quá cơn đau cơ bình thường. Vượt qua cơn đau dữ dội có thể gây hại nhiều hơn là có lợi.
- Luôn kiên định : Tập thể dục thường xuyên là chìa khóa. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.
Phần kết luận
Kiểm soát cơn đau viêm khớp hông bao gồm tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bằng cách kết hợp những bài tập này vào thói quen hàng ngày, bạn sẽ giảm đau và nâng cao chất lượng cuộc sống. Luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới nào để đảm bảo chế độ đó an toàn và phù hợp với tình trạng của bạn.
Tại Atena , chúng tôi quan tâm đến hạnh phúc của người cao tuổi. Chúng tôi cung cấp các công việc riêng phù hợp với kỹ năng và kinh nghiệm của bạn. Nhóm của chúng tôi hỗ trợ bạn từng bước và sẽ đảm bảo rằng bạn tìm được một công việc hài lòng và dễ quản lý. Hãy liên hệ với Atena ngay hôm nay và bắt đầu hành trình hướng tới một sự nghiệp tốt hơn!
