Mnohí seniori žijú v presvedčení, že s pribúdajúcim vekom, bolesťami či slabosťou už pohyb do ich života nepatrí. Opak je však pravdou. Práve vtedy, keď sa prestaneme hýbať, začnú svaly slabnúť a kĺby tuhnúť najrýchlejšie. Dobrou správou je, že aj cvičenie v sede dokáže zázraky. Udržiava telo aktívne, myseľ sviežu a výrazne zvyšuje kvalitu života.
Bezpečná cesta k lepšej kondícii
Cvičenie v sede predstavuje najbezpečnejší spôsob, ako zostať fit bez zbytočného rizika. Stolička poskytuje potrebnú stabilitu a oporu, čím eliminuje strach z pádu. Pravidelný pohyb v sede prináša lepší krvný obeh, zmierňuje opuchy a zároveň zlepšuje rovnováhu i držanie tela. Tieto faktory sú kľúčové pre udržanie svalovej sily, a teda aj pocitu istoty pri bežnom pohybe.
Úľava pre krk a ramená
Cvičenie je vhodné začať uvoľnením hornej časti tela, keďže stuhnutosť šije často sťažuje bežné činnosti ako jedenie či čítanie. Vzpriamene sa posaďte a pomaly otáčajte hlavu zo strany na stranu, čím uvoľníte napätie. Veľmi prospešné je pridať aj krúženie plecami – stačí ich vytiahnuť k ušiam, zatiahnuť dozadu a s výdychom uvoľniť.
Sila rúk a jemná motorika
Silné ruky sú základom sebestačnosti, najmä pri obliekaní, varení či osobnej hygiene. Seniori môžu v sede striedavo dvíhať ruky nad hlavu alebo ich naťahovať pred seba, pričom ako ľahkú záťaž môžu použiť napríklad fľašu s vodou. Nezabúdajme ani na dlane – otváranie a zatváranie päste alebo stláčanie mäkkej loptičky výrazne zlepšuje úchop.
Nohy a cirkulácia krvi
Pohyb dolných končatín je kľúčový pre prevenciu opuchov a správne prúdenie krvi. Veľmi účinné je v sede striedavo vystierať nohy pred seba a chvíľu ich podržať vo vzduchu. Rovnako dôležitá je práca s členkami, kde pomalé a plynulé krúženie chodidlom do oboch strán pomáha rozprúdiť krv a udržiava schopnosť chôdze.
Dýchanie ako zdroj energie
Celú zostavu je vhodné doplniť prácou s dychom, ktorý upokojuje myseľ a spevňuje stred tela. Senior by mal sedieť vzpriamene a sústrediť sa na hlboký nádych nosom a výdych ústami. Položenie ruky na brucho pomáha kontrolovať správnu techniku dýchania, čo následne dodáva energiu a podporuje rečový prejav.
Rutina, ktorá prináša radosť
Pri cvičení platí, že pravidelnosť je dôležitejšia ako intenzita, preto úplne stačí pár minút denne. Krátka denná rozcvička prinesie lepšie výsledky než dlhé a náročné cvičenie raz za čas. Ak sa do aktivity zapojí aj opatrovateľ alebo rodina a pustí sa obľúbená hudba, z povinnosti sa stane príjemná spoločenská udalosť.
V spoločnosti Atena veríme, že každý senior si zaslúži dôstojnú, bezpečnú a láskavú jeseň života. Našou úlohou je spájať rodiny s profesionálnymi opatrovateľmi, ktorí majú nielen potrebné skúsenosti, ale aj srdce na správnom mieste. Ak hľadáte starostlivosť založenú na dôvere, rešpekte a ľudskom prístupe, Atena je tu pre vás, aby vám podala pomocnú ruku.
