يجلب الانتقال إلى بلد جديد العديد من التحديات. أحد أكثر المشاعر شيوعاً هو الحنين إلى الماضي. فقد تفتقد عائلتك أو أصدقائك أو محيطك المألوف. الحنين أمر طبيعي. ولا يعني ذلك أنك لا تستطيع التعامل مع عملك أو حياتك في الخارج. الخطوة الأولى للتعامل مع هذا الشعور هي تقبّله.

ابق على اتصال مع المنزل

تجعل التكنولوجيا من السهل البقاء على اتصال دائم. تساعدك المكالمات الهاتفية أو مكالمات الفيديو المنتظمة مع العائلة والأصدقاء على الشعور بأنك أقرب إلى المنزل. كما أن مشاركة خبراتك مع أحبائك تعزز دعمك العاطفي. حاول وضع جدول زمني للمكالمات الهاتفية. سيمنحك ذلك شيئاً تتطلع إليه.

إنشاء روتين يومي

يمكن أن يقلل الروتين اليومي الثابت من القلق. تخلق الأنشطة البسيطة مثل إعداد وجبات الطعام أو ممارسة الرياضة أو الحفاظ على جدول زمني للعمل هيكلاً. يمنح الروتين إحساسًا بالسيطرة. وتساعد عقلك على التركيز على الحاضر بدلاً من التوق إلى الماضي.

استكشف بيئتك الجديدة

يمكن أن يقلل استكشاف محيط جديد من الشعور بالعزلة. قم بزيارة المتاجر المحلية والمتنزهات والمواقع الثقافية. ستجعل الاكتشافات الصغيرة إقامتك أكثر متعة وتساعدك على التعرف على محيطك. كما يمكن لمقابلة السكان المحليين أيضاً تحسين مهاراتك اللغوية وثقتك بنفسك.

التواصل مع الآخرين

يساعد تكوين صداقات في بلد جديد على مكافحة الشعور بالوحدة. تحدث إلى الجيران أو مقدمي الرعاية الآخرين. انضم إلى مجموعات اجتماعية أو مجتمعات على الإنترنت لأشخاص من بلدك الأصلي. قد تكون مشاركة الخبرات مع الآخرين الذين يتفهمون وضعك مريحة للغاية.

اعتن بعقلك وجسمك

ترتبط الصحة البدنية والعقلية ببعضها البعض. مارس الرياضة وتناول الطعام الصحي واحصل على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة الذهنية أو الاحتفاظ بدفتر يوميات على معالجة المشاعر. عندما تشعر بالقوة البدنية، يصبح التعامل مع الحنين إلى الوطن أسهل.

تحديد الأهداف الشخصية

ركز على النجاحات اليومية الصغيرة. يمكن أن يمنحك تعلم مهارة جديدة أو إتقان لغة ما شعوراً بالتقدم. احتفل بكل نجاح. هذا التركيز الإيجابي يبعد انتباهك عن الحنين إلى الوطن ويوجهك نحو النمو الشخصي.

تذكّر هدفك

لقد سافرت إلى الخارج لإحداث تغيير وكسب مستقبلك. ضع أهدافك نصب عينيك. ذكّر نفسك بأن التحديات مؤقتة وجزء من الرحلة. كل يوم في الخارج يجلب لك تجارب جديدة ومرونة وثقة بالنفس.

أتينا تدعمك في كل خطوة على الطريق

نتفهم في أتينا مدى صعوبة التكيف مع بلد جديد. نحن ندعم مقدمي الرعاية لدينا قبل وأثناء إقامتهم. نحن هنا من أجلك بدءاً من تقديم المشورة بشأن التأقلم إلى الإجابة عن الأسئلة المتعلقة بالحياة اليومية. مع أثينا، لن تكون وحيداً أبداً في رحلتك إلى الخارج.