Høyt blodtrykk er et vanlig helseproblem. På fagspråket kalles det hypertensjon. Hvis det ikke behandles, kan det skade hjertet og blodårene alvorlig. Diagnosen betyr imidlertid ikke slutten på gleden. Seniorer kan leve lykkelig selv med denne sykdommen. Ofte er det nok med små endringer i daglige vaner. Familie og omsorgspersoner er en viktig støtte under disse endringene. Her er fem måter å forbedre livet til seniorer med høyt blodtrykk på.

1. Et sunt kosthold som grunnlag

Maten påvirker kroppen vår direkte. Ved høyt blodtrykk er det viktig å begrense salt. Salt holder på vann og belaster blodårene unødvendig. Fjern saltbøssen fra bordet. Krydre maten med urter, hvitløk eller sitronsaft. Unngå ferdigmat, hermetikk og pålegg. Disse matvarene inneholder mye skjult salt.

Tallerkenen bør være full av frukt og grønnsaker. De inneholder kalium, som får blodårene til å slappe av og hjelper til med å skille ut salt. Fullkornsprodukter og magert kjøtt er også tilrådelig. Fiberen i dem holder hjertet i form. En fargerik og frisk tallerken er en garanti for bedre helse.

2. Daglig bevegelse

Bevegelse styrker hjertemuskelen. Et sterkt hjerte pumper blodet lettere, og trykket synker naturlig. Trening bidrar også til å opprettholde en sunn vekt. Å gå ned i vekt vil være en stor lettelse for hjertet. Seniorer trenger ikke å løpe maraton.

Det er nok å bare gå en tur. Målet er tretti minutters mosjon om dagen. Hagearbeid eller svømming er også bra. Disse aktivitetene belaster ikke leddene. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner å trene. Regelmessig mosjon gir energi, bedre humør og en følelse av selvstendighet.

3. Mindre stress, mer ro i sjelen

Stress øker blodtrykket. Kroppen skiller da ut hormoner som trekker sammen blodårene. Seniorer må finne en måte å slappe av på. Enkle pusteøvelser hjelper mye. Ti minutter med rolig pusting om dagen er nok.

Hobbyer som lesing, kryssord eller håndarbeid gir ro i sjelen. Selskap er også viktig. Ensomhet fører ofte til tristhet og stress. Samtaler med familien og latter er den beste medisinen. Psykisk velvære er like viktig for trykket som medisiner.

4. God søvnkvalitet

Kroppen regenererer seg hovedsakelig under søvn. Da synker trykket naturlig. Mangel på søvn skader hjertet og blodårene. Hold deg til et vanlig regime. Gå til sengs og stå opp på samme tid. Soverommet skal være stille, mørkt og kjølig.

Ikke drikk kaffe eller alkohol om kvelden, da det forstyrrer søvnen. Unngå også tunge måltider før leggetid. Hvis en senior snorker, må du si fra til legen. Det kan være søvnapné, noe som øker trykket. God hvile gir kroppen styrke til dagen.

5. Legemidler og kontroll

Noen ganger er det ikke nok med en livsstilsendring. Da er det ofte nødvendig å ta medisiner. Ta medisinene nøyaktig slik legen din har foreskrevet. Ikke hopp over doser og ikke endre dem vilkårlig. Høyt trykk gjør ikke vondt, derfor er det forrædersk. Bruk en medisindispenser slik at du ikke glemmer det. Mål blodtrykket ditt hjemme også. Skriv ned målingene i en notatbok og vis dem til legen din. Disse registreringene vil bidra til å justere behandlingen best mulig.

Høyt blodtrykk kan håndteres. Et sunt kosthold, mosjon, hvile, søvn og medisinering er avgjørende for å lykkes. Disse tiltakene vil ikke bare forlenge livet, men også forbedre livskvaliteten. Seniorer kan nyte tiden sammen med sine nærmeste uten unødvendige bekymringer.

Vi i Atena vet hvor viktig det er med starostlivosť av høy kvalitet. Vi leter etter pleiere og medisinsk personale over hele Europa. Vi hjelper familier med å finne pålitelig personale til sine nærmeste. Vi er der for deg hele veien. Besøk nettstedet vårt for å finne ut mer om tjenestene våre i dag.