Veel senioren leven in de overtuiging dat met het vorderen van de leeftijd, pijn of zwakte, beweging niet meer in hun leven thuishoort. Het tegendeel is echter waar. Het is wanneer we stoppen met bewegen dat spieren het snelst verzwakken en gewrichten het snelst stijf worden. Het goede nieuws is dat zelfs zittende beweging wonderen kan doen. Het houdt het lichaam actief, de geest fris en verbetert de kwaliteit van leven enorm.
De veilige weg naar een betere conditie
Zittend trainen is de veiligste manier om fit te blijven zonder onnodig risico. De stoel biedt de nodige stabiliteit en ondersteuning, waardoor je niet bang hoeft te zijn om te vallen. Regelmatige zittende oefeningen zorgen voor een betere bloedcirculatie, verminderen zwellingen en verbeteren tegelijkertijd het evenwicht en de houding. Deze factoren zijn essentieel voor het behoud van spierkracht en daardoor een gevoel van vertrouwen in normaal bewegen.
Verlichting voor nek en schouders
Het is raadzaam om de oefening te beginnen met het ontspannen van het bovenlichaam, omdat een stijve nek normale activiteiten zoals eten of lezen vaak bemoeilijkt. Ga rechtop zitten en draai uw hoofd langzaam van links naar rechts om de spanning los te laten. Het is ook heel goed om een schouderophaaloefening te doen – trek ze op tot aan de oren, trek ze terug en adem uit.
Krachtige handen en fijne motoriek
Sterke handen zijn essentieel voor zelfredzaamheid, vooral bij het aankleden, koken of persoonlijke hygiëne. Senioren kunnen hun armen afwisselend boven hun hoofd heffen of voor zich uitstrekken terwijl ze zitten, waarbij ze bijvoorbeeld een waterfles als licht gewicht gebruiken. Laten we ook de handpalmen niet vergeten – het openen en sluiten van de vuist of het knijpen in een zachte bal verbetert de grip aanzienlijk.
Benen en bloedsomloop
Beweging van de onderste ledematen is de sleutel tot het voorkomen van zwelling en een goede doorbloeding. Het is heel effectief om je benen afwisselend voor je uit te strekken terwijl je zit en ze even in de lucht te houden. Net zo belangrijk is het werken met de enkels, waarbij een langzame en soepele beweging van de voet naar beide kanten helpt om het bloed te laten stromen en de mogelijkheid om te lopen te behouden.
Ademhaling als energiebron
De hele set-up moet worden aangevuld met ademwerk, dat de geest kalmeert en het centrum van het lichaam versterkt. De senior moet rechtop zitten en zich concentreren op diep inademen door de neus en uitademen door de mond. Het plaatsen van de hand op de buik helpt om de juiste ademhalingstechniek te controleren, die op zijn beurt energie geeft en de spraak ondersteunt.
Een routine die vreugde brengt
Bij lichaamsbeweging is regelmaat belangrijker dan intensiteit, dus een paar minuten per dag is al voldoende. Een korte dagelijkse warming-up zal betere resultaten opleveren dan af en toe een lange en inspannende training. Als een verzorger of familie meedoet met de activiteit en er favoriete muziek wordt gedraaid, wordt de plicht een aangename sociale gebeurtenis.
Bij Atena geloven we dat elke senior een waardige, veilige en vriendelijke herfst van het leven verdient. Onze missie is om families in contact te brengen met professionele zorgverleners die niet alleen de ervaring hebben die ze nodig hebben, maar ook het hart op de juiste plaats hebben. Als je op zoek bent naar zorg die gebaseerd is op vertrouwen, respect en een menselijke benadering, dan is Athena er om je de helpende hand te bieden.
