Burn-out ontstaat niet van de ene op de andere dag. Het bouwt zich in de loop van de tijd op, vaak ongemerkt. Tegen de tijd dat het zich manifesteert, kan het overweldigend zijn. Als je de eerste tekenen herkent, kun je voorkomen dat een burn-out je leven verandert.

1. Constante vermoeidheid en weinig energie

Je moe voelen na een lange dag is normaal, maar dagelijkse uitputting is dat niet. Als rusten niet meer helpt en je energieniveau laag blijft, kan dit een teken zijn van burn-out. Deze vermoeidheid gaat vaak gepaard met een gebrek aan motivatie, frequente hoofdpijn en concentratieproblemen.

2. Toegenomen prikkelbaarheid en stemmingswisselingen

Kleine problemen lijken groter wanneer een burn-out begint op te treden. Je kunt merken dat je boos wordt op anderen, gefrustreerd raakt door kleine problemen of vaak last hebt van stemmingswisselingen. Dit kan relaties op het werk en thuis verstoren.

3. Verminderde werkprestaties

Burn-out heeft invloed op de productiviteit. Taken die eerst makkelijk leken, kunnen nu onoverkomelijk lijken. Je kunt moeite hebben om je te concentreren, meer fouten maken dan normaal of geen interesse hebben in je werk. Als je merkt dat je tegen taken opziet waar je voorheen nooit last van had, is dat een waarschuwingsteken.

4. Slaapproblemen

Burn-out verstoort vaak de slaap. Sommige mensen hebben moeite om in slaap te vallen, terwijl anderen midden in de nacht wakker worden met plotselinge gedachten. Slecht slapen leidt tot meer uitputting, waardoor een cyclus ontstaat die de burn-out verergert.

5. Veel voorkomende ziekten

Chronische stress verzwakt het immuunsysteem. Als je vaker verkouden bent, spijsverteringsproblemen hebt of last hebt van onverklaarbare pijn, kan een burn-out de oorzaak zijn. Je lichaam reageert op langdurige stress met lichamelijke symptomen.

6. Verlies van interesse in hobby’s en sociaal leven

Burn-out vermindert je enthousiasme voor dingen die je ooit leuk vond. Als je geen zin meer hebt om met vrienden om te gaan, hobby’s uit te oefenen of activiteiten te ondernemen die je ooit gelukkig maakten, is het tijd om in te grijpen. Je terugtrekken uit plezierige ervaringen is een ernstig waarschuwingsteken.

Hoe voorkom je een burn-out?

Burn-out herkennen is de eerste stap. Actie ondernemen is de volgende stap.

  • Grenzen stellen

Werk en privé moeten gescheiden blijven. Vermijd het om werktelefoontjes aan te nemen of e-mails te controleren buiten werktijd. Leren nee te zeggen tegen extra taken als je al overbelast bent, is heel belangrijk.

  • Geef prioriteit aan ontspanning

Goede slaap en regelmatige pauzes helpen een burn-out te voorkomen. Werk niet tot laat in de nacht en plan tijd in om te rusten. Zelfs korte pauzes overdag kunnen je energie herstellen.

  • Stressmanagement

Zoek een stressverlichtende activiteit die bij je past. Sommige mensen sporten liever, anderen mediteren graag, lezen graag of brengen tijd door in de natuur. Ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen of naar muziek luisteren kunnen ook helpen.

  • Zoek steun

Met iemand praten kan een groot verschil maken. Of het nu een vertrouwde vriend, mentor of professional is, je gevoelens bespreken kan je helpen om stress te verwerken voordat het zich ophoopt.

  • Heroverweeg prioriteiten

Soms geeft een burn-out aan dat er verandering nodig is. Als je huidige werkdruk of verantwoordelijkheden te veel zijn, zoek dan naar mogelijkheden om aanpassingen te maken. Het vinden van een betere balans tussen werk en privé kan zowel je welzijn als je werktevredenheid verbeteren.

  • Neem het heft in handen voordat een burn-out de overhand neemt

Het negeren van de tekenen van een burn-out kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Kleine stappen in een vroeg stadium maken een groot verschil. Als je huidige baan je richting een burn-out duwt, is het misschien tijd voor verandering.

Bij Atena helpen we professionals een baan te vinden die past bij hun vaardigheden en levensstijl. Of je nu op zoek bent naar een betere werkomgeving of een nieuwe start, wij bieden mogelijkheden die bij je passen. Neem vandaag nog contact met ons op om nieuwe mogelijkheden te verkennen.