Vyhorenie nevznikne zo dňa na deň. Nahromadí sa v priebehu času, často bez povšimnutia. V čase, keď sa prejaví, môže byť zdrvujúci. Rozpoznanie prvých príznakov vám pomôže zabrániť tomu, aby vám vyhorenie zmenilo život.

1. Neustála únava a nízka energia

Pocit únavy po dlhom dni je normálny, ale každodenné vyčerpanie nie. Ak vám už nepomáha odpočinok a hladina energie zostáva nízka, môže to byť príznakom vyhorenia. Túto únavu často prevádza nedostatok motivácie, časté bolesti hlavy a ťažkosti pri koncentrácii.

2. Zvýšená podráždenosť a výkyvy nálad

Malé problémy sa zdajú byť väčšie, keď sa začne vkrádať vyhorenie. Môžete si všimnúť, že sa na ostatných hneváte, cítite sa frustrovaní z drobných problémov alebo zažívate časté zmeny nálad. To môže narušiť vzťahy v práci a doma.

3. Znížený pracovný výkon

Vyhorenie ovplyvňuje produktivitu. Úlohy, ktoré sa predtým zdali byť jednoduché, sa teraz môžu zdať neprekonateľné. Môžete mať problém sústrediť sa, robiť viac chýb ako zvyčajne alebo pociťovať nezáujem o prácu. Ak sa pristihnete pri tom, že sa bojíte úloh, ktoré vás predtým nikdy netrápili, je to varovný signál.

4. Problémy so spánkom

Vyhorenie často narúša spánok. Niektorí ľudia majú problém zaspať, zatiaľ čo iní sa budia uprostred noci s náhlymi myšlienkami. Zlý spánok vedie k väčšiemu vyčerpaniu, čím vzniká cyklus, ktorý zhoršuje vyhorenie.

5. Časté choroby

Chronický stres oslabuje imunitný systém. Ak ste častejšie prechladnutí, máte problémy s trávením alebo trpíte nevysvetliteľnými bolesťami, príčinou môže byť vyhorenie. Vaše telo reaguje na dlhodobý stres fyzickými príznakmi.

6. Strata záujmu o koníčky a spoločenský život

Vyhorenie znižuje nadšenie pre veci, ktoré vás kedysi bavili. Ak už nemáte chuť stretávať sa s priateľmi, venovať sa koníčkom alebo aktivitám, ktoré vám kedysi robili radosť, je čas konať. Odstúpenie od príjemných zážitkov je vážnym varovným signálom.

Ako predchádzať vyhoreniu?

Rozpoznanie vyhorenia je prvým krokom. Ďalším krokom je prijatie opatrení.

  • Stanovte si hranice

Pracovný a osobný život by mali zostať oddelené. Vyhnite sa prijímaniu pracovných telefonátov alebo kontrole e-mailov mimo pracovného času. Naučiť sa povedať nie ďalším úlohám, keď ste už preťažení, je veľmi dôležité.

  • Uprednostnite oddych

Kvalitný spánok a pravidelné prestávky pomáhajú predchádzať vyhoreniu. Vyhnite sa práci do neskorých nočných hodín a naplánujte si čas na oddych. Aj krátke prestávky počas dňa môžu obnoviť energiu.

  • Zvládanie stresu

Nájdite si aktivitu na zmiernenie stresu, ktorá vám vyhovuje. Niektorí ľudia uprednostňujú cvičenie, iní radi meditujú, čítajú alebo trávia čas v prírode. Pomáhajú aj relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie alebo počúvanie hudby.

  • Hľadajte podporu

Rozhovor s niekým môže mať veľký význam. Či už je to dôveryhodný priateľ, mentor alebo odborník, diskusia o vašich pocitoch vám pomôže spracovať stres skôr, ako sa nahromadí.

  • Prehodnoťte priority

Niekedy vyhorenie signalizuje potrebu zmeny. Ak je vaše súčasné pracovné zaťaženie alebo povinnosti príliš veľké, hľadajte možnosti úpravy. Nájdenie lepšej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom môže zlepšiť pohodu aj spokojnosť v práci.

  • Prevezmite kontrolu skôr, ako vás vyhorenie ovládne

Ignorovanie príznakov vyhorenia môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Včasné podniknutie malých krokov má veľký význam. Ak vás vaša súčasná práca tlačí k vyhoreniu, možno je čas na zmenu.

V spoločnosti Atena pomáhame profesionálom nájsť prácu, ktorá vyhovuje ich schopnostiam a životnému štýlu. Či už hľadáte lepšie pracovné prostredie alebo nový začiatok, ponúkame príležitosti, ktoré vyhovujú vašim potrebám. Kontaktujte nás ešte dnes a preskúmajte nové možnosti.