Падения представляют огромную опасность для пожилых людей. Даже обычное поскальзывание часто приводит к серьёзным травмам. С возрастом люди быстро теряют мышечную силу и нарушают повседневное равновесие. Эти физические изменения напрямую повышают риск несчастных случаев в быту. Однако seniors могут предпринять конкретные меры для обеспечения своей безопасности. Регулярные упражнения эффективно помогают укрепить ноги и улучшить общую устойчивость. Лица, осуществляющие уход, могут активно помогать seniorom выполнять эти полезные упражнения. Ниже приведены пять простых движений, которые seniorы могут безопасно выполнять дома, чтобы предотвратить опасные падения.
Упражнение 1: Ходьба от пятки к носку
Это простое упражнение точно имитирует ходьбу по канату. Оно отлично тренирует мозг и тело, помогая сохранять устойчивое равновесие. Senior должен стоять рядом со стеной или устойчивой кухонной столешницей, чтобы иметь надёжную опору. Правую пятку следует поставить непосредственно перед пальцами левой ноги. Затем нужно сделать медленный шаг и поставить левую пятку прямо перед пальцами правой ноги. Следует смотреть прямо перед собой, а не вниз на свои ноги. Это движение следует медленно повторить 20 раз, выполняя плавные шаги. Ухаживающие должны стоять очень близко, чтобы немедленно оказать поддержку в случае потери равновесия.
Упражнение 2: Стояние на одной ноге
Стояние на одной ноге — отличный способ быстро улучшить повседневное равновесие. Senior стоит прямо за тяжёлым и устойчивым стулом. Он крепко держится за спинку обеими руками. Слегка поднимает одну ногу с пола. Удерживает это положение от 10 до 15 секунд. Затем он осторожно меняет ноги и повторяет упражнение. Когда он наберёт больше мышечной силы, он может попробовать держаться за стул только одной рукой. Позже, возможно, ему не понадобится держаться за стул вовсе, чтобы стоять совершенно спокойно.
Упражнение 3: Переход из положения сидя в положение стоя
Это плавное движение укрепляет мышцы ног и кора. Сильные ноги необходимы для своевременного предотвращения опасных падений. Senior сидит на прочном стуле с подлокотниками. Ноги он ставит ровно на пол. Он слегка наклоняется вперёд и плавным движением выпрямляется. Для подъёма тела вверх он использует исключительно мышцы ног. Подлокотники он использует только в том случае, если ему крайне необходима дополнительная помощь. Затем он медленно садится обратно на стул. Это безопасное движение следует повторить 10 раз без перерыва.
Упражнение 4: Отжимания от стены
Сила верхней части тела помогает seniorom быстро удержаться, если они внезапно потеряют равновесие. Отжимания от стены представляют собой чрезвычайно безопасный способ развития этой важной силы. Senior стоит на расстоянии вытянутой руки от прочной и свободной от предметов стены. Ладони он кладёт ровно на стену точно на уровне груди. Медленно сгибает локти и приближает грудь вплотную к стене. Затем с усилием отталкивается обратно в исходное положение. Ежедневно он может без труда выполнять от 10 до 15 медленных повторений этого упражнения.
Упражнение 5: Марширование на месте
Маршировка — это прекрасный способ одновременно улучшить равновесие и укрепить здоровье сердца. Senior стоит рядом с кухонной стойкой или устойчивым стулом. Он поднимает правое колено настолько высоко, насколько ему удобно. Затем он медленно опускает его и поднимает левое колено. Он плавно марширует на месте в течение двух полных минут. Если в любой момент во время упражнения он почувствует неуверенность, он может крепко держаться за стул для дополнительной опоры и чувства уверенности.
Советы по безопасности во время упражнений
Безопасность всегда должна стоять на первом месте при выполнении любых физических упражнений. Seniorom следует носить удобную одежду и обувь с плоской подошвой, обеспечивающую хорошую опору. Ни в коем случае не следует заниматься на мокром или скользком полу, чтобы избежать ненужных несчастных случаев. Уходчик должен всегда внимательно следить за этими повседневными занятиями. Senior должен немедленно прервать тренировку, если почувствует боль, головокружение или одышку. Очень важно также поддерживать водный баланс, поэтому необходимо пить воду как до, так и после тренировки.
Найдите идеальную работу сиделки в компании «Атена»
Вы ищете благодарную и стабильную работу за рубежом в качестве сиделки? Компания «Атена» готова помочь вам добиться успеха. Мы связываем квалифицированных сиделок с семьями в Западной Европе, которым требуется надёжная поддержка. За поиск работы мы не взимаем с соискателей абсолютно никаких комиссий. Работая с компанией «Атена», вы сразу же получаете легальный трудовой договор и полную правовую защиту. Мы возьмём на себя все сложные формальности, связанные с поездкой, и оформление документов. Мы также предоставляем дружественную круглосуточную поддержку по телефону на время вашего пребывания за границей. Вы получите стабильный доход и друга по телефону, к которому сможете обратиться за помощью в любой момент. Свяжитесь с компанией «Атена» уже сегодня, найдите отличную работу и постройте лучшую жизнь.
