Sự kiệt sức không xảy ra chỉ sau một đêm. Nó tích tụ theo thời gian, thường không được chú ý. Đến lúc nó bộc lộ ra thì có thể trở nên quá sức chịu đựng. Nhận biết những dấu hiệu ban đầu sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng kiệt sức làm thay đổi cuộc sống của bạn.
1. Mệt mỏi liên tục và năng lượng thấp
Cảm thấy mệt mỏi sau một ngày dài là bình thường, nhưng kiệt sức hàng ngày thì không. Nếu việc nghỉ ngơi không còn có tác dụng và mức năng lượng của bạn vẫn ở mức thấp, thì đó có thể là dấu hiệu của tình trạng kiệt sức. Sự mệt mỏi này thường đi kèm với tình trạng thiếu động lực, thường xuyên đau đầu và khó tập trung.
2. Tăng tính cáu kỉnh và thay đổi tâm trạng
Những vấn đề nhỏ có vẻ lớn hơn khi tình trạng kiệt sức bắt đầu xuất hiện. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn dễ tức giận với người khác, cảm thấy thất vọng vì những vấn đề nhỏ nhặt hoặc thường xuyên thay đổi tâm trạng. Điều này có thể làm gián đoạn các mối quan hệ ở nơi làm việc và ở nhà.
3. Giảm hiệu suất làm việc
Sự kiệt sức ảnh hưởng đến năng suất. Những nhiệm vụ trước đây có vẻ dễ dàng giờ đây có thể trở nên khó thực hiện. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung, mắc nhiều lỗi hơn bình thường hoặc cảm thấy mất hứng thú với công việc. Nếu bạn thấy mình sợ những nhiệm vụ mà trước đây bạn chưa từng làm thì đó là một dấu hiệu cảnh báo.
4. Vấn đề về giấc ngủ
Sự kiệt sức thường làm gián đoạn giấc ngủ. Một số người gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, trong khi những người khác lại thức giấc vào giữa đêm với những suy nghĩ bất chợt. Ngủ kém dẫn đến kiệt sức, tạo nên một vòng luẩn quẩn khiến tình trạng kiệt sức trở nên trầm trọng hơn.
5. Các bệnh thường gặp
Căng thẳng mãn tính làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Nếu bạn thường xuyên bị cảm lạnh, gặp vấn đề về tiêu hóa hoặc bị đau nhức không rõ nguyên nhân thì kiệt sức có thể là nguyên nhân. Cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng kéo dài bằng các triệu chứng về thể chất.
6. Mất hứng thú với sở thích và đời sống xã hội
Sự kiệt sức làm giảm sự hứng thú với những việc bạn từng yêu thích. Nếu bạn không còn muốn gặp gỡ bạn bè, tham gia vào các sở thích hoặc hoạt động từng mang lại niềm vui cho bạn nữa, thì đã đến lúc phải hành động. Việc từ bỏ những trải nghiệm thú vị là một dấu hiệu cảnh báo nghiêm trọng.
Làm thế nào để ngăn ngừa kiệt sức?
Nhận ra tình trạng kiệt sức là bước đầu tiên. Bước tiếp theo là hành động.
- Đặt ra ranh giới.
Công việc và cuộc sống cá nhân nên được tách biệt. Tránh nghe điện thoại công việc hoặc kiểm tra email ngoài giờ làm việc. Học cách nói không với những nhiệm vụ bổ sung khi bạn đã quá tải là rất quan trọng.
- Ưu tiên nghỉ ngơi.
Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi thường xuyên giúp ngăn ngừa kiệt sức. Tránh làm việc đến tận đêm khuya và dành thời gian để thư giãn. Ngay cả những khoảng nghỉ ngắn trong ngày cũng có thể giúp phục hồi năng lượng.
- Quản lý căng thẳng
Tìm một hoạt động giảm căng thẳng phù hợp với bạn. Một số người thích tập thể dục, những người khác thích thiền, đọc sách hoặc dành thời gian ngoài trời. Các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu hoặc nghe nhạc cũng có tác dụng.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ
Nói chuyện với ai đó có thể rất có ý nghĩa. Cho dù đó là một người bạn đáng tin cậy, người cố vấn hay chuyên gia, việc thảo luận về cảm xúc của bạn có thể giúp bạn xử lý căng thẳng trước khi nó tích tụ.
- Đánh giá lại các ưu tiên của bạn
Đôi khi kiệt sức là dấu hiệu cho thấy cần phải thay đổi. Nếu khối lượng công việc hoặc trách nhiệm hiện tại của bạn quá nhiều, hãy tìm cơ hội để điều chỉnh. Tìm được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống có thể cải thiện cả hạnh phúc và sự hài lòng trong công việc.
- Hãy kiểm soát trước khi bị kiệt sức.
Việc bỏ qua các triệu chứng kiệt sức có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Thực hiện những bước nhỏ ngay từ đầu có tầm quan trọng rất lớn. Nếu công việc hiện tại khiến bạn dễ bị kiệt sức, có lẽ đã đến lúc bạn cần thay đổi.
Tại Atena, chúng tôi giúp những người đi làm tìm được công việc phù hợp với kỹ năng và lối sống của họ. Cho dù bạn đang tìm kiếm một môi trường làm việc tốt hơn hay một khởi đầu mới, chúng tôi đều cung cấp những cơ hội phù hợp với nhu cầu của bạn. Hãy liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay và khám phá những khả năng mới.
