Nhiều người cao tuổi tin rằng khi họ già đi, ốm đau hoặc yếu dần, tập thể dục không còn là một phần trong cuộc sống của họ nữa. Tuy nhiên, điều ngược lại mới đúng. Chính khi chúng ta ngừng vận động, cơ bắp mới bắt đầu yếu đi và khớp xương cứng lại nhanh nhất. Tin tốt là ngay cả việc ngồi xuống cũng có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời. Nó giúp cơ thể năng động, đầu óc minh mẫn và cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống.
Một con đường an toàn dẫn đến thể chất tốt hơn
Các bài tập ngồi là cách an toàn nhất để giữ dáng mà không gây rủi ro không cần thiết. Ghế cung cấp sự ổn định và hỗ trợ cần thiết, loại bỏ nỗi sợ té ngã. Các bài tập ngồi thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu, giảm sưng tấy, cải thiện thăng bằng và tư thế. Những yếu tố này rất quan trọng để duy trì sức mạnh cơ bắp và do đó, tạo cảm giác tự tin trong các hoạt động hàng ngày.
Giảm đau cổ và vai
Nên bắt đầu bằng cách thư giãn phần thân trên, vì cứng cổ thường gây khó khăn khi thực hiện các hoạt động hàng ngày như ăn uống hoặc đọc sách. Ngồi thẳng lưng và từ từ xoay đầu sang hai bên để giải phóng căng thẳng. Thêm động tác xoay vai cũng rất hữu ích – chỉ cần kéo vai lên sát tai, kéo ra sau và thả lỏng khi thở ra.
sức mạnh bàn tay và kỹ năng vận động tinh
Đôi tay khỏe mạnh là nền tảng của sự tự lập, đặc biệt là khi mặc quần áo, nấu ăn hoặc vệ sinh cá nhân. Người cao tuổi có thể luân phiên giơ tay lên cao hoặc duỗi thẳng tay ra phía trước khi ngồi, dùng chai nước làm vật nặng nhẹ. Đừng quên cả lòng bàn tay – việc nắm chặt và mở nắm đấm hoặc bóp một quả bóng mềm sẽ giúp cải thiện đáng kể khả năng cầm nắm.
Bàn chân và sự lưu thông máu
Việc vận động chi dưới rất quan trọng để ngăn ngừa sưng tấy và đảm bảo lưu thông máu tốt. Ngồi và luân phiên duỗi thẳng hai chân ra phía trước rồi giữ chúng trên không trong giây lát là một phương pháp rất hiệu quả. Quan trọng không kém là tập luyện cho mắt cá chân, bằng cách xoay bàn chân chậm rãi và nhẹ nhàng sang hai bên, giúp máu lưu thông tốt hơn và duy trì khả năng đi lại.
Hít thở như một nguồn năng lượng
Toàn bộ bài tập nên được kết hợp với các bài tập thở, giúp làm dịu tâm trí và tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Người cao tuổi nên ngồi thẳng lưng và tập trung vào hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Đặt một tay lên bụng giúp kiểm soát kỹ thuật thở đúng cách, từ đó tăng thêm năng lượng và hỗ trợ khả năng nói.
Một thói quen mang lại niềm vui
Khi nói đến tập thể dục, tính đều đặn quan trọng hơn cường độ, vì vậy chỉ cần vài phút mỗi ngày là đủ. Khởi động nhẹ nhàng hàng ngày sẽ mang lại kết quả tốt hơn so với một buổi tập dài và vất vả thỉnh thoảng. Nếu người chăm sóc hoặc thành viên gia đình cùng tham gia và bật nhạc yêu thích của bạn, công việc nhàm chán có thể trở thành một sự kiện xã hội thú vị.
Tại Atena, chúng tôi tin rằng mỗi người cao tuổi đều xứng đáng có một kết thúc cuộc đời trang nghiêm, an toàn và đầy tình yêu thương. Sứ mệnh của chúng tôi là kết nối các gia đình với những người chăm sóc chuyên nghiệp, những người không chỉ có kinh nghiệm cần thiết mà còn có tấm lòng nhân ái. Nếu bạn đang tìm kiếm sự chăm sóc dựa trên sự tin tưởng, tôn trọng và lòng nhân ái, Atena luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.
