Người chăm sóc là một trong những vai trò đòi hỏi nhiều công sức nhất. Việc phải sắp xếp thời gian đi khám bác sĩ, cho bệnh nhân uống thuốc, làm việc nhà và hỗ trợ tinh thần có thể rất mệt mỏi. Nhiều người chăm sóc cảm thấy một ngày không đủ thời gian. Điều quan trọng không phải là làm việc chăm chỉ hơn, mà là làm việc hiệu quả hơn. Quản lý thời gian hiệu quả giúp giảm căng thẳng và tăng năng suất, cho phép bạn chăm sóc tốt hơn trong khi vẫn có thể tự chăm sóc bản thân.
Đặt ra các ưu tiên của bạn mỗi ngày
Hãy bắt đầu ngày mới bằng cách lập danh sách việc cần làm theo thứ tự quan trọng. Tập trung vào những việc thực sự quan trọng. Ví dụ, việc uống thuốc đúng giờ hoặc giúp chuẩn bị bữa ăn nên được ưu tiên trước những việc ít quan trọng hơn như sắp xếp tài liệu. Hãy sử dụng các phương pháp đơn giản như sổ tay hoặc sổ kế hoạch. Hoàn thành những việc quan trọng nhất sẽ tạo cảm giác hoàn thành và tránh căng thẳng không cần thiết.
Sử dụng các khối thời gian nhỏ một cách hiệu quả
Không phải nhiệm vụ nào cũng cần nhiều thời gian. Hãy chia nhỏ công việc thành các khoảng thời gian ngắn, dễ quản lý. Ví dụ: 15 phút dọn dẹp hoặc 20 phút kiểm tra thuốc. Những bước nhỏ này sẽ cộng dồn lại và giúp bạn giảm cảm giác luôn bị chậm trễ. Sử dụng bộ đếm thời gian hoặc lời nhắc trên điện thoại sẽ giúp bạn bám sát kế hoạch.
Lên kế hoạch nghỉ ngơi và tự chăm sóc bản thân
Nhiều người chăm sóc bỏ bê nhu cầu của bản thân. Bỏ bữa hoặc nghỉ ngơi dẫn đến mệt mỏi và sai sót. Hãy sắp xếp thời gian nghỉ ngơi thường xuyên, đi bộ ngắn hoặc dành thời gian yên tĩnh. Ngay cả mười phút cũng có thể giúp bạn nạp lại năng lượng. Chăm sóc bản thân không phải là một điều xa xỉ, mà là điều thiết yếu cho việc chăm sóc lâu dài.
Sử dụng công nghệ để mang lại lợi thế cho bạn
Ứng dụng và thiết bị có thể giúp bạn sắp xếp lịch trình và nhắc nhở. Lịch, công cụ theo dõi thuốc và trợ lý giọng nói có thể giúp giảm bớt căng thẳng tinh thần. Ngay cả những báo thức đơn giản cũng có thể giúp bạn tập trung vào công việc. Khám phá các công cụ và chọn những công cụ phù hợp nhất với bạn.
Xem lại kế hoạch mỗi tuần
Vào cuối tuần, hãy dành thời gian đánh giá kế hoạch của bạn. Suy nghĩ về những gì đã hiệu quả và những gì cần cải thiện. Điều chỉnh thứ tự ưu tiên, phân công công việc nhiều hơn hoặc thay đổi thói quen khi cần thiết. Cải tiến liên tục giúp bạn làm việc hiệu quả mà không làm tăng thêm áp lực.
Quản lý thời gian là một kỹ năng mà người chăm sóc có thể dần dần thành thạo. Những thay đổi nhỏ, đều đặn trong việc lập kế hoạch, sắp xếp thứ tự ưu tiên và chăm sóc bản thân sẽ tạo nên sự khác biệt đáng kể. Bạn sẽ cảm thấy kiểm soát tốt hơn, bớt căng thẳng hơn và có thể chăm sóc tốt hơn.
