Vysoký krvný tlak je častým zdravotným problémom. Odborne sa nazýva hypertenzia. Ak sa nelieči, vážne škodí srdcu a cievam. Diagnóza však neznamená koniec radosti. Seniori môžu žiť spokojne aj s týmto ochorením. Často stačia malé zmeny v každodenných návykoch. Rodina a opatrovatelia sú pri týchto zmenách dôležitou oporou. Tu je päť spôsobov, ako zlepšiť život seniorom s vysokým tlakom.
1. Zdravá strava ako základ
Jedlo priamo ovplyvňuje naše telo. Pri vysokom tlaku je kľúčové obmedziť soľ. Soľ zadržiava vodu a zbytočne zaťažuje cievy. Odstráňte soľničku zo stola. Jedlo dochuťte bylinkami, cesnakom či citrónovou šťavou. Vyhnite sa polotovarom, konzervám a údeninám. Tieto potraviny obsahujú veľa skrytej soli.
Tanier by mal byť plný ovocia a zeleniny. Obsahujú draslík, ktorý uvoľňuje cievy a pomáha vylučovať soľ. Celozrnné výrobky a chudé mäso sú tiež vhodné. Vláknina v nich udržuje srdce v kondícii. Farebný a čerstvý tanier je zárukou lepšieho zdravia.
2. Každodenný pohyb
Pohyb posilňuje srdcový sval. Silné srdce pumpuje krv ľahšie a tlak prirodzene klesá. Cvičenie tiež pomáha udržať zdravú váhu. Strata nadbytočných kíl srdcu veľmi uľaví. Seniori nemusia behať maratóny.
Stačí obyčajná chôdza. Cieľom je tridsať minút pohybu denne. Dobrá je aj práca v záhrade alebo plávanie. Tieto aktivity nezaťažujú kĺby. Pred začatím cvičenia sa vždy poraďte s lekárom. Pravidelný pohyb dodáva energiu, zlepšuje náladu a pocit nezávislosti.
3. Menej stresu, viac pokoja
Stres zvyšuje krvný tlak. Telo vtedy vylučuje hormóny, ktoré zužujú cievy. Seniori musia nájsť spôsob, ako sa uvoľniť. Veľmi pomáhajú jednoduché dychové cvičenia. Stačí desať minút pokojného dýchania denne.
Záľuby ako čítanie, lúštenie krížoviek alebo ručné práce upokojujú myseľ. Dôležitá je aj spoločnosť. Samota často vyvoláva smútok a stres. Rozhovory s rodinou a smiech sú najlepším liekom. Duševná pohoda je pre tlak rovnako dôležitá ako lieky.
4. Kvalitný spánok
Telo sa regeneruje najmä v spánku. Vtedy tlak prirodzene klesá. Nedostatok spánku škodí srdcu a cievam. Dodržiavajte pravidelný režim. Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase. Spálňa má byť tichá, tmavá a chladná.
Večer nepite kávu ani alkohol, pretože rušia spánok. Vyhnite sa aj ťažkým jedlám pred spaním. Ak senior chrápe, povedzte to lekárovi. Môže ísť o spánkové apnoe, ktoré zvyšuje tlak. Dobrý odpočinok dáva telu silu do nového dňa.
5. Lieky a kontrola
Niekedy zmena životného štýlu nestačí. Užívanie liekov je často nevyhnutné. Lieky užívajte presne podľa pokynov lekára. Nevynechávajte dávky a nemeňte ich svojvoľne. Vysoký tlak nebolí, preto je zradný. Používajte dávkovač na lieky, aby ste na ne nezabudli. Merajte si tlak aj doma. Zapisujte si hodnoty do zošita a ukážte ich lekárovi. Tieto záznamy pomôžu nastaviť liečbu čo najlepšie.
Vysoký tlak sa dá zvládnuť. Zdravá strava, pohyb, pokoj, spánok a lieky sú základom úspechu. Tieto kroky nielen predĺžia život, ale zlepšia aj jeho kvalitu. Seniori si tak môžu užiť čas s blízkymi bez zbytočných obáv.
My v Atena vieme vie, aká dôležitá je kvalitná starostlivosť. Hľadáme prácu pre opatrovateľky a zdravotnícky personál v celej Európe. Rodinám pomáhame nájsť spoľahlivý personál pre ich blízkych. Sme tu pre vás na každom kroku. Navštívte náš web a zistite viac o našich službách ešte dnes.
