Klubo sąnario artritas sukelia klubo sąnario skausmą ir sustingimą. Ši būklė gali apsunkinti kasdienę veiklą. Ji pasireiškia daugeliui žmonių, ypač vyresniame amžiuje. Supratimas apie klubo sąnario artritą padeda geriau valdyti jo simptomus. Reguliari mankšta atlieka svarbų vaidmenį mažinant skausmą ir gerinant judrumą. Šiandien pakalbėsime apie tai, kaip galite padėti savo globojamam senjorui sumažinti skausmą.

Pratimų svarba

Mankšta yra labai svarbi klubo sąnario artritu sergantiems žmonėms. Jis stiprina raumenis aplink klubo sąnarį. Stipresni raumenys geriau palaiko sąnarį ir sumažina skausmą. Mankšta taip pat pagerina lankstumą ir judesių amplitudę, todėl kasdienė veikla tampa lengvesnė. Štai keletas pavyzdžių, ką galite daryti. Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

Švelnus apšilimas

Pradėkite nuo švelnių apšilimo pratimų, kad paruoštumėte raumenis ir sąnarius. Apšilimas pagerina kraujotaką ir sumažina sustingimą. Štai keletas paprastų pratimų:

  • Vaikščiojimas vietoje: Stovėdami pakaitomis kelkite kelius. Šį pratimą atlikite 2-3 minutes.
  • Sukimasis per klubus: liepkite žmogui atsistoti taip, kad pėdos būtų pečių plotyje. Judinkite klubus sukamaisiais judesiais iš pradžių pagal laikrodžio rodyklę, paskui prieš laikrodžio rodyklę. Kartokite po 10 kartų į abi puses.

Stiprinimo pratimai

Stiprinimo pratimai stiprina klubo sąnarį supančius raumenis, kurie suteikia geresnę atramą. Štai keletas veiksmingų stiprinimo pratimų:

  • Tiltai: paguldykite senjorą ant nugaros sulenktais keliais, o pėdas padėkite ant grindų. Pakelkite klubus link lubų, palaikykite kelias sekundes ir vėl nuleiskite žemyn. Pakartokite 10-15 kartų.
  • Kojų pakėlimas į šoną: paguldykite vyresnįjį ant vieno šono tiesiomis kojomis. Pakelkite viršutinę koją kuo aukščiau, palaikykite kelias sekundes ir nuleiskite. Atlikite po 10-15 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

Lankstumo pratimai

Lankstumo pratimai pagerina klubo sąnario judesių amplitudę. Šie pratimai padeda sumažinti sustingimą ir palengvina judėjimą:

  • Šlaunų ištiesimo pratimas: vyresnysis atsiklaupia ant vieno kelio, o kita koja yra priešais jį, sudarydama 90 laipsnių kampą. Švelniai stumkite klubus į priekį, jausdami tempimą klubo sąnario priekyje. Palaikykite 20-30 sekundžių, tada pasikeiskite vietomis.
  • Sėdimas drugelio tempimas: tegul vyresnio amžiaus žmogus atsisėda taip, kad kojos būtų kartu, o keliai sulenkti į išorę. Alkūnėmis švelniai stumkite kelius link grindų. Laikykite 20-30 sekundžių.

Aerobikos pratimai

Aerobikos pratimai gerina bendrą fizinę būklę ir padeda palaikyti sveiką svorį, todėl sumažėja klubo sąnario apkrova. Kad išvengtumėte per didelio fizinio krūvio, rinkitės nedidelio poveikio veiklą:

  • Vaikščiojimas: vaikščiojimas yra paprastas ir veiksmingas būdas išlikti aktyviam. Pradėkite nuo trumpų pasivaikščiojimų ir palaipsniui ilginkite jų trukmę.
  • Plaukimas: plaukimas puikiai tinka žmonėms, sergantiems klubo sąnario artritu. Vanduo palaiko jūsų kūną ir sumažina spaudimą sąnariams.

Patarimai, kaip saugiai sportuoti

Kad praktika būtų saugi ir veiksminga, nepamirškite šių patarimų:

  • Pradėkite iš lėto: pradėkite nuo mažo intensyvumo pratimų ir palaipsniui didinkite jų intensyvumą, kai žmogus sustiprės.
  • Įsiklausykite į kūną: Sustokite, jei asmuo jaučia ne tik įprastą raumenų skausmą. Stipraus skausmo primetimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
  • Išlikite nuoseklūs: svarbiausia – reguliariai mankštintis. Stenkitės daugumą savaitės dienų mankštintis bent 30 minučių.

Išvada

Klubo sąnario artrito skausmo malšinimas apima reguliarius fizinius pratimus, kurie stiprina raumenis, didina lankstumą ir gerina bendrą sveikatą. Šių pratimų įtraukimas į kasdienę rutiną sumažins skausmą ir pagerins gyvenimo kokybę. Prieš pradėdami bet kokius naujus pratimus, visada pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs ir tinkami jūsų būklei.

” Atena” rūpinasi senjorų gerove. Siūlome individualius darbus, atitinkančius jūsų įgūdžius ir patirtį. Mūsų komanda palaiko Jus kiekviename žingsnyje ir užtikrina, kad rasite Jus tenkinantį ir įveikiamą darbą. Susisiekite su „Atena” šiandien ir pradėkite savo kelionę į geresnę karjerą!