Perdegimas neįvyksta per vieną naktį. Jis kaupiasi ilgą laiką, dažnai nepastebimai. Kai jis pasireiškia, jis gali būti pribloškiantis. Ankstyvųjų požymių atpažinimas gali padėti užkirsti kelią tam, kad perdegimas pakeistų jūsų gyvenimą.

1. Nuolatinis nuovargis ir mažai energijos

Jaustis pavargusiam po ilgos dienos yra normalu, tačiau kasdienis nuovargis – ne. Jei poilsis nebepadeda, o energijos lygis išlieka žemas, tai gali būti perdegimo požymis. Šį nuovargį dažnai lydi motyvacijos stoka, dažni galvos skausmai ir sunkumai susikaupti.

2. Padidėjęs dirglumas ir nuotaikos svyravimai

Mažos problemos atrodo didesnės, kai ima kamuoti perdegimas. Galite pastebėti, kad pykstate ant kitų, jaučiate nusivylimą dėl mažų problemų arba dažnai keičiasi nuotaika. Tai gali sutrikdyti santykius darbe ir namuose.

3. Sumažėjęs darbo našumas

Perdegimas turi įtakos produktyvumui. Užduotys, kurios anksčiau atrodė lengvos, dabar gali atrodyti neįveikiamos. Jums gali būti sunku susikaupti, galite daryti daugiau klaidų nei įprastai arba jausti nesidomėjimą darbu. Jei pastebėsite, kad bijote užduočių, kurios anksčiau jums nekėlė rūpesčių, tai įspėjamasis ženklas.

4. Miego problemos

Perdegimas dažnai sutrikdo miegą. Vieni žmonės sunkiai užmiega, o kitus vidury nakties pažadina staigios mintys. Prastas miegas sukelia dar didesnį išsekimą, todėl susidaro ciklas, kuris dar labiau sustiprina perdegimą.

5. Dažniausiai pasitaikančios ligos

Lėtinis stresas silpnina imuninę sistemą. Jei dažniau sergate peršalimo ligomis, turite virškinimo problemų arba kenčiate nuo nepaaiškinamo skausmo, priežastis gali būti perdegimas. Jūsų kūnas į ilgalaikį stresą reaguoja fiziniais simptomais.

6. Susidomėjimo pomėgiais ir socialiniu gyvenimu praradimas

Perdegimas sumažina jūsų entuziazmą užsiimti tuo, kas anksčiau patiko. Jei nebeturite noro bendrauti su draugais, užsiimti pomėgiais ar veikla, kuri kadaise jus džiugino, laikas imtis veiksmų. Atsitraukimas nuo malonių patirčių yra rimtas įspėjamasis ženklas.

Kaip išvengti perdegimo?

Pirmas žingsnis – atpažinti perdegimą. Kitas žingsnis – imtis veiksmų.

  • Nustatykite ribas

Darbas ir asmeninis gyvenimas turėtų būti atskirti. Venkite skambinti darbo telefonu ar tikrinti el. laiškus ne darbo metu. Labai svarbu išmokti pasakyti „ne” papildomoms užduotims, kai ir taip esate perkrautas.

  • Pirmenybę teikite poilsiui

Kokybiškas miegas ir reguliarios pertraukos padeda išvengti perdegimo. Venkite dirbti vėlai vakare ir skirkite laiko poilsiui. Net trumpos pertraukėlės dienos metu gali atstatyti energiją.

  • Streso valdymas

Raskite sau tinkamą stresą mažinančią veiklą. Vieni žmonės mieliau mankštinasi, kitiems patinka medituoti, skaityti ar leisti laiką gamtoje. Taip pat gali padėti atsipalaidavimo technikos, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas arba muzikos klausymasis.

  • Ieškokite paramos

Pokalbis su žmogumi gali labai pakeisti situaciją. Nesvarbu, ar tai būtų patikimas draugas, mentorius, ar specialistas, aptarti savo jausmus gali padėti įveikti stresą, kol jis dar nesusidarė.

  • Permąstykite prioritetus

Kartais perdegimas rodo, kad reikia pokyčių. Jei dabartinis darbo krūvis ar atsakomybė yra per dideli, ieškokite galimybių juos pakeisti. Ieškant geresnės darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros, galima pagerinti ir savijautą, ir pasitenkinimą darbu.

  • Imkitės kontrolės, kol dar neperdegė

Nepaisydami perdegimo požymių, galite patirti rimtų sveikatos problemų. Ankstyvas mažų žingsnelių ėmimasis turi didelę reikšmę. Jei dabartinis darbas stumia jus link perdegimo, gali būti, kad atėjo laikas jį keisti.

„Atena” padeda specialistams rasti jų įgūdžius ir gyvenimo būdą atitinkantį darbą. Nesvarbu, ar ieškote geresnės darbo aplinkos, ar naujos pradžios, siūlome jūsų poreikius atitinkančias galimybes. Susisiekite su mumis šiandien ir sužinokite apie naujas galimybes.