Daugelis senjorų gyvena manydami, kad su amžiumi, skausmu ar silpnumu judėjimas nebėra jų gyvenimo dalis. Tačiau yra priešingai. Būtent tada, kai nustojame judėti, raumenys pradeda silpnėti, o sąnariai stingsta greičiausiai. Gera žinia ta, kad net ir sėdima mankšta gali daryti stebuklus. Ji išlaiko kūną aktyvų, protą šviežią ir labai pagerina gyvenimo kokybę.
Saugus būdas pagerinti fizinę būklę
Mankšta sėdint yra saugiausias būdas palaikyti gerą fizinę formą be nereikalingos rizikos. Kėdė užtikrina reikiamą stabilumą ir atramą, todėl nereikia bijoti nukristi. Reguliari mankšta sėdint pagerina kraujotaką, sumažina patinimą ir kartu pagerina pusiausvyrą bei laikyseną. Šie veiksniai yra labai svarbūs norint išlaikyti raumenų jėgą, taigi ir pasitikėjimo normaliu judėjimu jausmą.
Pagalba kaklui ir pečiams
Patartina pratimą pradėti nuo viršutinės kūno dalies atpalaidavimo, nes kaklo sustingimas dažnai apsunkina įprastą veiklą, pavyzdžiui, valgymą ar skaitymą. Atsisėskite tiesiai ir lėtai sukite galvą iš vienos pusės į kitą, kad atslūgtų įtampa. Taip pat labai naudinga pridėti pečių gūžtelėjimą – tiesiog patraukite juos iki ausų, patraukite atgal ir atleiskite iškvėpdami.
Rankų jėga ir smulkioji motorika
Stiprios rankos yra labai svarbios norint savarankiškai apsirengti, gaminti maistą ar atlikti asmens higieną. Senjorai gali pakaitomis kelti rankas virš galvos arba ištiesti jas priešais save sėdėdami, naudodami, pavyzdžiui, vandens butelį kaip lengvą svarmenį. Nepamirškime ir delnų – kumščio atvėrimas ir sugniaužimas arba minkšto kamuoliuko suspaudimas labai pagerina sukibimą.
Kojos ir kraujotaka
Apatinių galūnių judesiai yra svarbiausi, kad išvengtumėte patinimo ir užtikrintumėte tinkamą kraujotaką. Labai veiksminga sėdint pakaitomis ištiesti kojas priešais save ir akimirką palaikyti jas ore. Ne mažiau svarbus yra kulkšnių darbas, kai lėtas ir tolygus pėdos sukimas į abi puses padeda išjudinti kraują ir palaiko gebėjimą vaikščioti.
Kvėpavimas – energijos šaltinis
Visą šią procedūrą reikėtų papildyti kvėpavimo pratimais, kurie ramina protą ir stiprina kūno centrą. Senjoras turėtų sėdėti tiesiai ir susikoncentruoti į gilų įkvėpimą pro nosį ir iškvėpimą pro burną. Rankos uždėjimas ant pilvo padeda kontroliuoti tinkamą kvėpavimo techniką, kuri savo ruožtu suteikia energijos ir palaiko kalbą.
Rutina, teikianti džiaugsmą
Mankštinantis svarbiau yra reguliarumas nei intensyvumas, todėl visiškai pakanka kelių minučių per dieną. Trumpas kasdienis apšilimas duos geresnių rezultatų nei ilga ir įtempta treniruotė retkarčiais. Jei prie šios veiklos prisijungia slaugytojas ar šeima ir groja mėgstama muzika, pareiga tampa maloniu socialiniu įvykiu.
„Atenoje” tikime, kad kiekvienas vyresnio amžiaus žmogus nusipelno orumo verto, saugaus ir malonaus gyvenimo rudens. Mūsų misija – sujungti šeimas su profesionaliais slaugytojais, kurie ne tik turi reikiamos patirties, bet ir širdies. Jei ieškote priežiūros, pagrįstos pasitikėjimu, pagarba ir žmogišku prisilietimu, „Atena” yra čia, kad ištiestų pagalbos ranką.
