Aukštas kraujospūdis yra dažna sveikatos problema. Profesionaliai ji vadinama hipertenzija. Negydoma ji rimtai pažeidžia širdį ir kraujagysles. Tačiau diagnozė nereiškia džiaugsmo pabaigos. Senjorai gali laimingai gyventi net ir sirgdami šia liga. Dažnai pakanka nedidelių kasdienių įpročių pokyčių. Šių pokyčių metu svarbi parama yra šeima ir slaugytojai. Štai penki būdai, kaip pagerinti senjorų, sergančių aukštu kraujospūdžiu, gyvenimą.
1. Sveikos mitybos pagrindas
Maistas tiesiogiai veikia mūsų organizmą. Esant aukštam slėgiui, svarbiausia yra apriboti druskos kiekį. Druska sulaiko vandenį ir be reikalo apkrauna kraujagysles. Nuimkite druskinę nuo stalo. Pagardinkite maistą žolelėmis, česnaku ar citrinos sultimis. Venkite pusgaminių, konservuotų maisto produktų ir šaltibarščių. Šiuose maisto produktuose yra daug paslėptos druskos.
Lėkštėje turėtų būti daug vaisių ir daržovių. Juose yra kalio, kuris atpalaiduoja kraujagysles ir padeda išskirti druską. Taip pat patartina valgyti pilno grūdo grūdus ir liesą mėsą. Jose esančios skaidulos palaiko širdies veiklą. Spalvinga ir šviežia lėkštė – geresnės sveikatos garantas.
2. Kasdienis judėjimas
Judėjimas stiprina širdies raumenį. Stipri širdis lengviau pumpuoja kraują, todėl natūraliai sumažėja spaudimas. Mankšta taip pat padeda išlaikyti sveiką svorį. Netekus papildomų kilogramų, širdžiai labai palengvės. Senjorai neprivalo bėgti maratonų.
Užtenka tiesiog vaikščioti. Tikslas – trisdešimt minučių mankštos per dieną. Darbas sode ar plaukimas taip pat yra naudingas. Ši veikla neapkrauna sąnarių. Prieš pradėdami mankštintis visada pasitarkite su gydytoju. Reguliari mankšta suteikia energijos, gerina nuotaiką ir savarankiškumo jausmą.
3. Mažiau streso, daugiau ramybės
Stresas didina kraujospūdį. Tada organizmas išskiria hormonus, kurie sutraukia kraujagysles. Senjorai turi rasti būdą atsipalaiduoti. Labai padeda paprasti kvėpavimo pratimai. Pakanka dešimties minučių ramaus kvėpavimo per dieną.
Tokie pomėgiai kaip skaitymas, kryžiažodžių sprendimas ar rankdarbiai ramina protą. Taip pat svarbu bendrauti su žmonėmis. Vienatvė dažnai sukelia liūdesį ir stresą. Pokalbiai su šeima ir juokas yra geriausi vaistai. Psichinė gerovė yra tokia pat svarbi spaudimui kaip ir vaistai.
4. Kokybiškas miegas
Kūnas atsinaujina daugiausia miego metu. Tada natūraliai sumažėja spaudimas. Miego trūkumas kenkia širdžiai ir kraujagyslėms. Laikykitės reguliaraus režimo. Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu. Miegamajame turi būti tylu, tamsu ir vėsu.
Vakare negerkite kavos ar alkoholio, nes jie trukdo miegoti. Taip pat venkite sunkių valgių prieš miegą. Jei senjoras knarkia, pasakykite apie tai gydytojui. Tai gali būti miego apnėja, dėl kurios padidėja spaudimas. Geras poilsis suteikia organizmui jėgų dienai.
5. Vaistai ir kontrolė
Kartais nepakanka pakeisti gyvenimo būdą. Dažnai reikia vartoti vaistus. Vaistus vartokite tiksliai taip, kaip nurodė gydytojas. Nepraleiskite dozių ir savavališkai jų nekeiskite. Aukštas spaudimas nekenkia, todėl yra klastingas. Naudokitės vaistų dozatoriumi, kad nepamirštumėte. Taip pat matuokitės kraujospūdį namuose. Užsirašykite rodmenis į užrašų knygelę ir parodykite juos gydytojui. Šie įrašai padės kuo geriau koreguoti gydymą.
Aukštą slėgį galima valdyti. Sėkmei užtikrinti būtina sveika mityba, fiziniai pratimai, poilsis, miegas ir vaistai. Šie žingsniai ne tik prailgins gyvenimą, bet ir pagerins jo kokybę. Senjorai gali mėgautis laiku su artimaisiais be nereikalingų rūpesčių.
Mes, ” Atena „, žinome , kokia svarbi yra kokybiška priežiūra. Ieškome slaugytojų ir medicinos darbuotojų visoje Europoje. Padedame šeimoms rasti patikimų darbuotojų jų artimiesiems. Esame šalia kiekviename žingsnyje. Apsilankykite mūsų svetainėje ir sužinokite daugiau apie mūsų paslaugas jau šiandien.
