Utbrenthet skjer ikke over natten. Den bygger seg opp over tid, ofte uten at man legger merke til det. Når den først manifesterer seg, kan den være overveldende. Hvis du kjenner igjen de tidlige tegnene, kan du forhindre at utbrenthet forandrer livet ditt.

1. Konstant tretthet og lite energi

Det er normalt å føle seg sliten etter en lang dag, men det er ikke daglig utmattelse. Hvis hvile ikke lenger hjelper, og energinivået ditt forblir lavt, kan det være et tegn på utbrenthet. Utmattelsen ledsages ofte av manglende motivasjon, hyppig hodepine og konsentrasjonsvansker.

2. Økt irritabilitet og humørsvingninger

Små problemer virker større når utbrentheten kommer snikende. Du kan merke at du blir sint på andre, føler deg frustrert over små problemer eller opplever hyppige humørsvingninger. Dette kan forstyrre forholdet til andre, både på jobben og hjemme.

3. Redusert arbeidsinnsats

Utbrenthet påvirker produktiviteten. Oppgaver som tidligere virket enkle, kan nå virke uoverkommelige. Du kan ha problemer med å konsentrere deg, gjøre flere feil enn vanlig eller føle deg uinteressert i arbeidet ditt. Hvis du tar deg selv i å grue deg til oppgaver som aldri plaget deg før, er det et faresignal.

4. Søvnproblemer

Utbrenthet forstyrrer ofte søvnen. Noen har problemer med å sovne, mens andre våkner midt på natten av plutselige tanker. Dårlig søvn fører til mer utmattelse, og skaper en sirkel som forverrer utbrentheten.

5. Vanlige sykdommer

Kronisk stress svekker immunforsvaret. Hvis du oftere blir forkjølet, har fordøyelsesproblemer eller lider av uforklarlige smerter, kan utbrenthet være årsaken. Kroppen reagerer på langvarig stress med fysiske symptomer.

6. Tap av interesse for hobbyer og sosialt liv

Utbrenthet reduserer entusiasmen for ting du en gang likte. Hvis du ikke lenger har lyst til å være sammen med venner, dyrke hobbyer eller aktiviteter som en gang gjorde deg glad, er det på tide å handle. Å trekke seg tilbake fra lystbetonte opplevelser er et alvorlig faresignal.

Hvordan forebygge utbrenthet?

Å erkjenne utbrenthet er det første skrittet. Neste skritt er å iverksette tiltak.

  • Sett grenser

Arbeid og privatliv bør holdes atskilt. Unngå å ta jobbtelefoner eller sjekke e-post utenom arbeidstiden. Det er viktig å lære seg å si nei til ekstra oppgaver når du allerede er overbelastet.

  • Prioriter avslapping

God søvn og regelmessige pauser bidrar til å forebygge utbrenthet. Unngå å jobbe til langt på natt, og sett av tid til å hvile. Selv korte pauser i løpet av dagen kan gi ny energi.

  • Stresshåndtering

Finn en stressreduserende aktivitet som passer deg. Noen foretrekker å trene, mens andre liker å meditere, lese eller tilbringe tid i naturen. Avspenningsteknikker som dyp pusting eller å lytte til musikk kan også hjelpe.

  • Søk støtte

Å snakke med noen kan utgjøre en stor forskjell. Enten det er en god venn, en mentor eller en profesjonell, kan det å snakke om følelsene dine hjelpe deg med å bearbeide stress før det bygger seg opp.

  • Tenk nytt om prioriteringer

Noen ganger er utbrenthet et tegn på at det er behov for forandring. Hvis arbeidsmengden eller ansvarsområdene dine er for store, bør du se etter muligheter for å gjøre justeringer. Å finne en bedre balanse mellom jobb og fritid kan øke både trivsel og arbeidsglede.

  • Ta kontroll før utbrentheten tar overhånd

Å ignorere symptomene på utbrenthet kan føre til alvorlige helseproblemer. Å ta små skritt på et tidlig tidspunkt gjør en stor forskjell. Hvis du er på vei mot utbrenthet i din nåværende jobb, kan det være på tide med en endring.

Hos Atena hjelper vi fagfolk med å finne en jobb som passer deres ferdigheter og livsstil. Enten du er på utkikk etter et bedre arbeidsmiljø eller en ny start, kan vi tilby muligheter som passer dine behov. Kontakt oss i dag for å utforske nye muligheter.