Mange seniorer lever i den tro at med økende alder, smerter eller svakhet hører ikke bevegelse lenger hjemme i livet deres. Det motsatte er imidlertid sant. Det er når vi slutter å bevege oss at musklene begynner å svekkes og leddene stivner raskest. Den gode nyheten er at selv sittende trening kan gjøre underverker. Det holder kroppen aktiv, hodet friskt og forbedrer livskvaliteten betraktelig.
Den trygge veien til bedre kondisjon
Sittende trening er den tryggeste måten å holde seg i form på uten unødvendig risiko. Stolen gir den nødvendige stabiliteten og støtten, slik at du slipper å være redd for å falle. Regelmessig sittende trening gir bedre blodsirkulasjon, reduserer hevelser og forbedrer samtidig balansen og kroppsholdningen. Disse faktorene er avgjørende for å opprettholde muskelstyrken og dermed en følelse av trygghet i normal bevegelse.
Avlastning for nakke og skuldre
Det er lurt å starte øvelsen med å slappe av i overkroppen, da stivhet i nakken ofte gjør det vanskelig å utføre normale aktiviteter som å spise eller lese. Sitt oppreist og vri hodet sakte fra side til side for å løse opp spenninger. Det er også veldig gunstig å legge til et skuldertrekk – bare trekk dem opp til ørene, trekk dem tilbake og slipp med en utpust.
Håndstyrke og finmotoriske ferdigheter
Sterke hender er avgjørende for selvhjulpenhet, spesielt når man skal kle på seg, lage mat eller utføre personlig hygiene. Seniorer kan veksle mellom å løfte armene over hodet eller strekke dem ut foran seg mens de sitter, for eksempel ved å bruke en vannflaske som lett vekt. Vi må heller ikke glemme håndflatene – å åpne og lukke knyttneven eller klemme en myk ball forbedrer grepet betraktelig.
Ben og blodsirkulasjon
Bevegelse av underekstremitetene er nøkkelen til å forebygge hevelse og sørge for god blodgjennomstrømning. Det er veldig effektivt å vekselvis strekke beina ut foran seg mens man sitter og holde dem i luften et øyeblikk. Like viktig er det å trene anklene, der en langsom og jevn sirkling av foten til hver side bidrar til å få blodet til å strømme og opprettholder evnen til å gå.
Pusten som energikilde
Hele opplegget bør suppleres med pustearbeid, som beroliger sinnet og styrker kroppssenteret. Senioren bør sitte oppreist og konsentrere seg om å puste dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Ved å legge hånden på magen kan man kontrollere pusteteknikken, noe som i sin tur gir energi og støtte til talen.
En rutine som gir glede
Når det gjelder trening, er regelmessighet viktigere enn intensitet, så noen få minutter om dagen er helt tilstrekkelig. En kort daglig oppvarming gir bedre resultater enn en lang og anstrengende treningsøkt en gang i blant. Hvis en omsorgsperson eller familie blir med på aktiviteten og favorittmusikken spilles, blir plikten til en hyggelig sosial begivenhet.
I Atena mener vi at alle seniorer fortjener en verdig, trygg og god høst i livet. Vårt mål er å sette familier i kontakt med profesjonelle omsorgspersoner som ikke bare har den erfaringen de trenger, men som også har hjertet på rett sted. Hvis du er på utkikk etter et starostlivosť som er basert på tillit, respekt og et menneskelig preg, er Athena her for å gi deg en hjelpende hånd.
