Als u gedurende langere tijd dergelijke gevoelens hebt, ’s morgens wakker wordt met een slecht humeur en weinig hebt om u op te vrolijken, moet u uw toestand echt niet licht opnemen.
Wanneer iemand niest, koorts heeft en moe is, gaat hij naar de dokter, drinkt veel thee en zweet twee dagen lang onder het dekbed. Helaas worden geestelijke gezondheidsproblemen door veel mensen nog steeds over het hoofd gezien en geven ze niet toe dat ze tot een ernstige aandoening kunnen leiden. Als u uitputting en burn-out niet in de kiem smoort, kunt u de eindstreep halen met een zware depressie en het gevoel dat u de zin van het leven niet meer inziet.
Hou je hoofd omhoog, blijf vechten
Als de vorige regels sterk waren en u misschien een beetje bang maakten, zullen de volgende u hopelijk kalmeren. Burn-out kan worden voorkomen als we ons vroegtijdig realiseren dat het eraan komt.
We leven in een tijd waarin het slijt om ambitieus te zijn. We zijn onze professionele dromen aan het waarmaken, we willen bij de eersten horen. We moeten glimlachen op het werk, vooral wanneer we met klanten omgaan. We willen deadlines halen, altijd frisse ideeën hebben en lof krijgen van de baas.
Samen met het niet verarmen van het gezin, het zorgen voor het huishouden en het helpen van een vriend als hij dat nodig heeft. Maar zelfs onze energiebank zal op een dag leeg zijn, het denkbeeldige display zal rode cijfers en nul procent batterij tonen. Dit is precies wat we willen voorkomen – en er zijn meer manieren om dat te doen.
Burn-out en overwerk worden meestal veroorzaakt door een van de krachtige drie-eenheden: stress – lichamelijke uitputting – geestelijke uitputting. In uw beroep kunt u ze niet volledig vermijden, maar het belangrijkste is – te weten hoe u ze kunt compenseren en ontspannen. Bijvoorbeeld, probeer dit.
Sport is een wondermiddel!
Als u de hele dag achter een computer zit opgesloten in een kantoor, aan de telefoon hangt en communiceert met tientallen mensen, dan is dit de nieuwsontspanning voor u. Tijdens lichamelijke oefening kom je tot andere gedachten, ontspan je het lichaam en het belangrijkste – je maakt gelukshormonen vrij.
Zoek een activiteit die bij je past. Sommige mensen houden van teamsporten, omdat bij aerobics, volleybal of voetbal het team en de vriendschappelijke relaties ook motiveren tot regelmaat. Sommige mensen lopen liever alleen. Je hoeft geen heldendaden te verrichten, soms moet je gewoon even van de fiets stappen en ontspannen door de omgeving in je op te nemen. Of maak regelmatig wandelingen in de natuur en adem de frisse lucht in. Sport is een prachtig medicijn waar je niet voor hoeft te betalen.
Organiseer uw vrije tijd
Als je uitgeput van energie van je werk vertrekt, thuis je bed inrolt en in het donker blindelings gaat slapen, zal het gevoel van vreugde waarschijnlijk niet komen. Zoek middagactiviteiten om naar uit te kijken. Organiseer je programma en leef een gevarieerd leven. Doe waar je van houdt, je zult nieuwe motivatie en verlangen krijgen. Niet te vergeten dat je blij zult zijn met jezelf.
Trakteer uzelf op een vakantie
Iedereen heeft het nodig om even afstand te nemen van het werk en zijn gebruikelijke activiteiten een tijdje opzij te zetten en iets nieuws te ervaren. Om ’s morgens te slapen en niet op te staan met het gevoel dat je je ergens naartoe moet haasten. Kom tot andere gedachten. Minstens één keer per jaar een langere vakantie is een uitstekende preventie tegen uitputting. In het ideale geval zou u het moeten hebben voordat het waarschuwingslampje begint te knipperen. Je hoeft niet naar exotische landen te gaan. Een vakantie in de bergen of in een kuuroord zal u ook in vorm brengen. En die mogelijkheden hebben we in Slowakije in overvloed.
Vergeet je vrienden niet
Ze maken van de wereld een mooiere plek. Je kunt ze vertellen wat je dwars zit en met ze lachen om dingen die alleen jij zult begrijpen. Vrienden creëren een zone waarin we ons veilig en op ons gemak voelen, zelfs als we ons geschilderde glimlachmasker thuis op de plank laten liggen.
Vergeet ze niet, ook al heb je veel werk, veel kinderen, veel stof op de planken en een grote stapel kleren die op je wacht bij de wasmachine. Contact met je dierbaren is belangrijker dan een gestofzuigd huis. Omdat het goed is als er een directe evenredigheid in ons leven is. Zoveel tijd als we werken, laten we besteden aan plezier, ontspanning en activiteiten die ons vreugde brengen.
Ben je echt dicht bij een burn-out?
Als je tot hier hebt gelezen, heb je de beschreven gevoelens waarschijnlijk al ervaren. Zit je momenteel dicht tegen een burn-out aan? Lees de volgende verklaringen. Identificeert u zich met hen?
Oh, God. Morgen weer werken. Als ik nu aan haar denk, amuseert me dat helemaal niet.
Als ik het geld niet nodig had, zou ik de hele baan laten vallen. Niets daarin vervult me.
Ik lach om de kracht. Ik mag mijn collega’s niet en de klanten zijn nog vervelender.
Ik ben uitgeput. Ik heb geen zin om te werken. Ik heb nergens plezier in op het werk.
Als ik van mijn werk naar huis loop, wil ik niet lachen. Ik kijk nergens naar uit.
Ik word nerveus als ik vrolijke mensen zie. En nog meer als ik zie hoeveel plezier ze in hun werk hebben.
Dus, zoals, identificeer je met hen? Zo ja, neem dan snel beschermende maatregelen. Doe aan sport, leef actief, ontmoet vrienden, ga op vakantie. Leef niet alleen voor je werk. Leef op zo’n manier dat elke dag je vreugde brengt.
