Мир развивается, и с ним приходят вещи, которые вызывают у нас стресс. 50 000 лет назад нашей главной заботой были хищники. Сегодня мы сталкиваемся со многими стрессами, такими как сроки выполнения работы, пробки на дорогах и даже тревожные текстовые сообщения. Несмотря на эти изменения, реакция человека на стресс осталась в основном прежней.

Почему человеческий организм реагирует на стресс именно таким образом?

Неважно, сталкивается ли человек с приближающимся львом или с тревожным сообщением. Нейроны в мозге инициируют идентичные реакции. Адреналин, ацетилхолин и другие химические вещества выводятся из организма. Это вызывает учащенное сердцебиение и дыхание, а также расширение зрачков. Все это происходит примерно за полсекунды.

Что мы можем сделать, чтобы остановить это?

По мнению Эндрю Д. Хуберманна, существует решение этой проблемы. Одна из моделей дыхания, которую он изучает, называется «физиологической» — модель дыхания, при которой за двумя вдохами через нос следует продолжительный выдох через рот. По словам Хуберманна, вот почему это работает: «В ваших легких есть маленькие карманы (альвеолы), которые увеличиваются в объеме в зависимости от количества вдыхаемого вами воздуха. Уровень кислорода начинает снижаться, а уровень углекислого газа в крови и в организме повышается, что в значительной степени сигнализирует о реакции на стресс».

Двойной вдох открывает альвеолы и позволяет впустить больше кислорода. В то же время длительный выдох позволит избавиться от углекислого газа. По словам Хуберманна, это техника, которую люди могут использовать в любое время и в любом месте, чтобы уменьшить стресс.

Достаточно ли техники дыхания для преодоления стресса?

Дыхательные тренировки могут стать отличным инструментом для краткосрочного управления стрессом. Однако это лишь помогает нашему мозгу «дышать свежим воздухом». Вот почему важно внедрять привычки, которые помогают справиться со стрессом в долгосрочной перспективе.

Одной из эффективных стратегий борьбы со стрессом являются физические упражнения, которые, как было показано, снижают уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и повышают уровень эндорфинов — веществ, дающих хорошее самочувствие. Будь то бодрая прогулка, занятия йогой или тренировки, физическая активность может помочь уменьшить чувство стресса и тревоги.

Еще один эффективный способ справиться со стрессом — создать прочную систему поддержки. Это могут быть друзья, семья, коллеги по работе или группы поддержки. Разговор с кем-то о наших стрессах и страхах помогает нам почувствовать, что нас услышали. В то же время он предлагает нам новые идеи и потенциальные решения. Кроме того, проведение времени с близкими людьми и участие в общественной деятельности создает ощущение связи и принадлежности, что помогает уменьшить чувство стресса и изоляции. Создание сильной поддержки требует времени и усилий, но является мощным источником комфорта и стойкости в трудные времена.

Самое главное — бороться с проблемами, а не с симптомами

В Atena мы верим в решение проблем. Мы видим то же самое со стрессом — полезно знать, как с ним справиться. Но гораздо важнее избавиться от его причины. Если вы испытываете стресс из-за проблем в вашем браке, вам, вероятно, следует поговорить с кем-то или обратиться к психотерапевту. Если причиной вашего стресса является недостаток сна, возможно, пришло время скорректировать свой распорядок дня. Если причиной вашего стресса является финансовая нестабильность, вероятно, пришло время искать более высокооплачиваемую работу.

Мы не можем помочь вам исправить ваш брак или ваш распорядок дня. С другой стороны, мы в Афинах можем предложить вам лучшую работу! Благодаря нашему 15-летнему опыту, вы можете оставить весь стресс нам и сосредоточиться на том, что для вас важно — хорошо выполнять свою работу и расти профессионально. Работайте с профессионалами — успех не случаен!