O mundo está a evoluir, e com ele vêm coisas que nos causam stress. Há 50.000 anos atrás, a nossa principal preocupação eram os predadores. Hoje em dia, enfrentamos muitos factores de stress, tais como prazos de trabalho, engarrafamentos e até mensagens de texto alarmantes. Apesar destas mudanças, a resposta humana ao stress tem permanecido em grande parte a mesma.

Porque é que o corpo humano reage ao stress desta forma?

Não importa se se está perante um leão que se aproxima ou um relatório alarmante. Os neurónios no cérebro iniciam respostas idênticas. A adrenalina, acetilcolina e outros produtos químicos são enxaguados para o corpo. Isto causa batimentos cardíacos e respiração rápidos, bem como pupilas dilatadas. Tudo isto acontece em cerca de meio segundo.

O que podemos fazer para o impedir?

De acordo com Andrew D. Hubermann, há uma solução para este problema. Um dos padrões respiratórios que ele estuda é chamado “fisiológico ” – um padrão respiratório em que duas respirações pelo nariz são seguidas por uma exalação prolongada pela boca. De acordo com Hubermann, é por isso que funciona: “Tem pequenas bolsas (alvéolos) nos seus pulmões que aumentam de volume com base no ar que absorve. Os níveis de oxigénio começam a baixar e os níveis de dióxido de carbono aumentam na corrente sanguínea e no corpo, o que é uma grande parte da sinalização da resposta ao stress”.

A respiração dupla abre os alvéolos e permite que mais oxigénio seja absorvido. Ao mesmo tempo, uma longa exalação irá livrar-se do dióxido de carbono. De acordo com Hubermann, é uma técnica que as pessoas podem utilizar a qualquer altura, em qualquer lugar para reduzir o stress.

A técnica respiratória é suficiente para superar o stress?

A formação respiratória pode ser uma excelente ferramenta para a gestão do stress a curto prazo. Contudo, apenas ajuda o nosso cérebro a “respirar ar fresco”. É por isso que é importante adoptar hábitos que ajudem a gerir o stress a longo prazo.

Uma estratégia eficaz de gestão do stress é o exercício físico, que demonstrou reduzir os níveis de hormonas de stress como o cortisol e aumentar os níveis de endorfinas, substâncias ténues. Quer seja uma caminhada rápida, uma aula de yoga ou um exercício físico, a actividade física pode ajudar a reduzir os sentimentos de stress e ansiedade.

Outra forma eficaz de gerir o stress é cultivar um forte sistema de apoio. Isto pode incluir amigos, familiares, colegas de trabalho ou grupos de apoio. Falar com alguém sobre as nossas tensões e medos ajuda-nos a sentirmo-nos ouvidos. Ao mesmo tempo, oferece-nos novas perspectivas e potenciais soluções. Além disso, passar tempo com pessoas queridas e participar em actividades sociais cria um sentimento de ligação e de pertença, o que ajuda a reduzir os sentimentos de stress e isolamento. Construir um forte apoio requer tempo e esforço, mas é uma poderosa fonte de conforto e resiliência em tempos difíceis.

O mais importante é lidar com os problemas em vez dos sintomas

Na Atena , acreditamos na resolução de problemas. Vemos a mesma coisa com o stress – é útil saber como lidar com ele. Mas é mais importante livrar-se da sua causa. Se está a sofrer de stress devido a problemas no seu casamento, provavelmente deveria falar com alguém ou consultar um terapeuta. Se a falta de sono é a causa do seu stress, pode ser o momento de ajustar a sua rotina diária. Se a instabilidade financeira é a causa do seu stress, é provavelmente altura de procurar um emprego melhor remunerado.

Não o podemos ajudar a consertar o seu casamento ou a sua rotina diária. Por outro lado, nós em Atenas podemos oferecer-lhe um trabalho melhor! Graças aos nossos 15 anos de experiência, pode deixar-nos todo o stress e concentrar-se no que é importante para si – fazer bem o seu trabalho e crescer profissionalmente. Trabalhar com profissionais – o sucesso não é por acaso!