Świat ewoluuje, a wraz z nim przychodzą rzeczy, które wywołują w nas stres. 50 000 lat temu naszym głównym zmartwieniem były drapieżniki. W dzisiejszych czasach zmagamy się z wieloma stresorami, takimi jak terminy w pracy, korki uliczne, a nawet alarmujące smsy. Pomimo tych zmian, ludzka reakcja na stres pozostała w dużej mierze taka sama.

Dlaczego organizm człowieka tak reaguje na stres?

Nie ma znaczenia, czy stoi się przed zbliżającym się lwem, czy alarmującym raportem. Neurony w mózgu inicjują identyczne reakcje. Adrenalina, acetylocholina i inne substancje chemiczne są wypłukiwane do organizmu. Powoduje to szybkie bicie serca i oddychanie, a także rozszerzone źrenice. Wszystko to dzieje się w ciągu około pół sekundy.

Co możemy zrobić, aby go zatrzymać?

Zdaniem Andrew D. Hubermanna, istnieje rozwiązanie tego problemu. Jeden z badanych przez niego wzorców oddechowych nazywa się „fizjologicznym” – jest to wzorzec oddechowy, w którym po dwóch wdechach przez nos następuje przedłużony wydech przez usta. Według Hubermanna, oto dlaczego to działa, „Masz małe kieszenie (pęcherzyki płucne) w płucach, które zwiększają swoją objętość w oparciu o powietrze, które przyjmujesz. Poziomy tlenu zaczynają spadać, a poziom dwutlenku węgla wzrasta w krwiobiegu i w organizmie, co jest dużą częścią sygnalizacji reakcji stresowej.”

Podwójny oddech otwiera pęcherzyki płucne i pozwala na przyjęcie większej ilości tlenu. Jednocześnie długi wydech pozwoli pozbyć się dwutlenku węgla. Według Hubermanna jest to technika, którą ludzie mogą stosować zawsze i wszędzie, aby zmniejszyć stres.

Czy technika oddychania wystarczy, by pokonać stres?

Trening oddechowy może być doskonałym narzędziem do krótkoterminowego zarządzania stresem. Jednak to tylko pomaga naszemu mózgowi „oddychać świeżym powietrzem”. Dlatego ważne jest, aby przyjąć nawyki, które pomagają zarządzać stresem w dłuższej perspektywie.

Jedną ze skutecznych strategii zarządzania stresem są ćwiczenia fizyczne, które, jak wykazano, obniżają poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, i zwiększają poziom endorfin, substancji poprawiających samopoczucie. Niezależnie od tego, czy jest to szybki spacer, zajęcia jogi czy trening, aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć uczucie stresu i niepokoju.

Innym skutecznym sposobem zarządzania stresem jest kultywowanie silnego systemu wsparcia. Mogą to być przyjaciele, rodzina, współpracownicy lub grupy wsparcia. Rozmowa z kimś o naszych stresach i obawach pomaga nam poczuć się wysłuchanym. Jednocześnie oferuje nam nowe spojrzenie i potencjalne rozwiązania. Ponadto spędzanie czasu z bliskimi i uczestniczenie w działaniach społecznych tworzy poczucie połączenia i przynależności, co pomaga zmniejszyć poczucie stresu i izolacji. Budowanie silnego wsparcia wymaga czasu i wysiłku, ale jest potężnym źródłem komfortu i odporności w trudnych czasach.

Najważniejsze to zająć się problemami, a nie objawami

W firmie Atena wierzymy w rozwiązywanie problemów. To samo widzimy ze stresem – pomocna jest wiedza, jak sobie z nim radzić. Ważniejsze jest jednak pozbycie się jego przyczyny. Jeśli doświadczasz stresu z powodu problemów w swoim małżeństwie, prawdopodobnie powinieneś porozmawiać z kimś lub udać się do terapeuty. Jeśli brak snu jest przyczyną Twojego stresu, być może nadszedł czas, aby dostosować swoją codzienną rutynę. Jeśli niestabilność finansowa jest przyczyną twojego stresu, prawdopodobnie nadszedł czas, aby poszukać lepiej płatnej pracy.

Nie pomożemy ci naprawić twojego małżeństwa ani codziennej rutyny. Z drugiej strony, my w Atenach możemy zaoferować Ci lepszą pracę! Dzięki naszemu 15-letniemu doświadczeniu możesz zostawić nam cały stres i skupić się na tym, co dla Ciebie ważne – na dobrym wykonywaniu pracy i rozwoju zawodowym. Pracuj z profesjonalistami – sukces to nie przypadek!