Светот се развива, а со тоа се зголемуваат и работите кои ни предизвикуваат стрес. Пред 50.000 години, нашата главна грижа беа предаторите. Денес се соочуваме со многу стресни фактори како што се роковите на работа, сообраќајниот метеж, па дури и алармантни СМС пораки. И покрај овие промени, човечкиот одговор на стресот остана во голема мера ист .

Зошто човечкото тело реагира на стрес на овој начин?

Не е важно дали некој се соочува со лав што се приближува или со алармантна порака. Невроните во мозокот иницираат идентични реакции . Адреналин, ацетилхолин и други хемикалии се ослободуваат во телото. Ова предизвикува забрзано чукање на срцето и дишење, како и проширени зеници. Сето ова се случува за околу половина секунда.

Што можеме да направиме за да го спречиме?

Според докторот за невробиологија Ендрју Д. Хуберман, постои решение за овој проблем. Еден од шемите на дишење што ги проучува се нарекува „физиолошки“ – шема на дишење во која два вдишувања низ носот се проследени со продолжено издишување преку устата . Според Хуберман, затоа функционира: „Во вашите бели дробови имате мали кесички (алвеоли) кои се шират врз основа на воздухот што го внесувате. Нивото на кислород почнува да опаѓа, а нивото на јаглерод диоксид во крвотокот и во телото се зголемува, што е голем дел од сигнализирањето на стресот.реакции“.

Двојниот здив ги отвора алвеолите и овозможува внесување на повеќе кислород. Во исто време, ќе се ослободите од јаглерод диоксид со долг здив. Според Хуберман, тоа е техника што луѓето можат да ја користат во секое време, насекаде за да го намалат стресот.

Дали техниката на дишење е доволна за да се надмине стресот?

Вежбите за дишење можат да бидат одлична алатка за краткорочно управување со стресот. Сепак, тоа само му помага на нашиот мозок да „дише свеж воздух“. Затоа е важно да се усвојат навики кои помагаат во управувањето со стресот на долг рок.

Една од ефективните стратегии за управување со стресот е физичката вежба , која е докажано дека го намалува нивото на хормоните на стрес, како што е кортизолот и го зголемува нивото на ендорфин, супстанции кои предизвикуваат добро расположение. Без разлика дали се работи за брзо одење, часови по јога или тренинг со тегови, физичката активност може да помогне да се намалат чувствата на стрес и анксиозност.

Друг ефикасен начин за управување со стресот е да се негува силен систем за поддршка . Ова може да вклучува пријатели, семејство, соработници или групи за поддршка. Разговорот со некого за нашите стресови и грижи ќе ни помогне да се чувствуваме слушнати. Истовремено ни нуди нова перспектива и потенцијални решенија. Освен тоа, поминувањето време со саканите и учеството во социјални активности создава чувство на поврзаност и припадност, што помага да се намалат чувствата на стрес и изолација. Градењето силна поддршка бара време и напор, но тоа е моќен извор на удобност и издржливост во тешки времиња.

Најважно е да се справите со проблемите наместо со симптомите

Во Атена веруваме во решавање на проблемите. Истото го гледаме и со стресот – корисно е да знаете како да се справите со него. Но, поважно е да се ослободите од нејзината причина. Ако се чувствувате под стрес поради брачни проблеми, веројатно треба да разговарате со некого или да посетите терапевт. Ако причината за вашиот стрес е недостатокот на сон, можеби е време да ја прилагодите вашата дневна рутина. Ако финансиската нестабилност е причина за вашиот стрес, веројатно е време да барате подобро платена работа.

Не можеме да ви помогнеме да го поправите вашиот брак или вашата секојдневна рутина. Од друга страна, ние во Атина можеме да ви понудиме подобра работа ! Благодарение на нашето 15-годишно искуство, можете да ни го препуштите целиот стрес и да се фокусирате на она што е важно за вас – добро да ја вршите својата работа и да напредувате професионално. Работете со професионалци – успехот не е случаен!