Светът се развива и заедно с него се появяват неща, които ни причиняват стрес. Преди 50 000 години основната ни грижа са били хищниците. Днес се сблъскваме с много стресови фактори, като крайни срокове за работа, задръствания и дори тревожни текстови съобщения. Въпреки тези промени, човешката реакция на стреса до голяма степен е останала непроменена.

Защо човешкият организъм реагира по този начин на стреса?

Няма значение дали човек е изправен пред приближаващ се лъв, или пред тревожен доклад. Невроните в мозъка инициират идентични реакции. Адреналинът, ацетилхолинът и други химикали се изхвърлят в организма. Това води до ускорен сърдечен ритъм и дишане, както и до разширени зеници. Всичко това се случва за около половин секунда.

Какво можем да направим, за да го спрем?

Според Андрю Д. Хуберман, този проблем има решение. Един от моделите на дишане, които той изучава, се нарича „физиологичен “ – модел на дишане, при който две вдишвания през носа са последвани от продължително издишване през устата. Според Хуберман това е причината, поради която тя работи: „В белите дробове има малки джобове (алвеоли), които увеличават обема си в зависимост от въздуха, който поемате. Нивата на кислород започват да спадат, а нивата на въглероден диоксид се увеличават в кръвта и в тялото, което е голяма част от сигналите за реакция на стрес.“

Двойното дишане отваря алвеолите и позволява да се поеме повече кислород. В същото време дългото издишване ще ви избави от въглеродния диоксид. Според Хуберман това е техника, която хората могат да използват навсякъде и по всяко време, за да намалят стреса.

Достатъчна ли е техниката на дишане за преодоляване на стреса?

Обучението по дишане може да бъде отличен инструмент за краткосрочно управление на стреса. Това обаче само помага на мозъка ни да „диша чист въздух“. Ето защо е важно да възприемете навици, които помагат за справяне със стреса в дългосрочен план.

Една от ефективните стратегии за справяне със стреса са физическите упражнения, за които е доказано, че намаляват нивата на хормоните на стреса, като кортизол, и повишават нивата на ендорфините – вещества, които създават добро настроение. Физическата активност може да помогне за намаляване на стреса и тревожността, независимо дали става дума за бърза разходка, йога или тренировка.

Друг ефективен начин да се справите със стреса е да си създадете силна система за подкрепа. Това може да включва приятели, семейство, колеги или групи за подкрепа. Разговорът с някого за стреса и страховете ни помага да се почувстваме чути. В същото време ни предлага нови идеи и потенциални решения. Освен това прекарването на време с близки хора и участието в социални дейности създават усещане за връзка и принадлежност, което помага за намаляване на чувството на стрес и изолация. Изграждането на силна подкрепа изисква време и усилия, но е мощен източник на утеха и устойчивост в трудни моменти.

Най-важното е да се справите с проблемите, а не със симптомите.

В компанията Атена вярваме в решаването на проблеми. Същото се наблюдава и при стреса – полезно е да знаете как да се справите с него. Но по-важно е да се отървете от причината за него. Ако изпитвате стрес заради проблеми в брака си, вероятно трябва да поговорите с някого или да посетите терапевт. Ако причината за стреса ви е липсата на сън, може би е време да коригирате ежедневието си. Ако причината за стреса ви е финансовата нестабилност, вероятно е време да си потърсите по-добре платена работа.

Не можем да ви помогнем да поправите брака си или ежедневието си. От друга страна, ние в Атена можем да ви предложим по-добра работа! Благодарение на нашия 15-годишен опит можете да оставите целия стрес на нас и да се съсредоточите върху това, което е важно за вас – да вършите добре работата си и да се развивате професионално. Работете с професионалисти – успехът не е случаен!