Verden utvikler seg, og med den er det flere og flere ting som forårsaker stress. For 50 000 år siden var rovdyr vår største bekymring. I dag står vi overfor en rekke stressfaktorer som tidsfrister på jobben, trafikkork og til og med alarmerende tekstmeldinger. Til tross for disse endringene har en persons respons på stress stort sett vært den samme.

Hvorfor reagerer menneskekroppen på stress på denne måten?

Det spiller ingen rolle om en person står overfor en nærliggende løve eller en alarmerende nyhet. Nevroner i hjernen initierer identiske responser. Adrenalin, acetylkolin og andre kjemikalier slippes ut i kroppen. Dette forårsaker akselerert hjerterytme og pust, samt utvidede elever. Alt dette skjer på omtrent et halvt sekund.

Hva kan vi gjøre for å stoppe dette?

Ifølge nevrobiologi lege Andrew D. Hubermann er det en løsning på dette problemet. Et av pustemønstrene han undersøker kalles » fysiologisk» – et pustemønster der to pust gjennom nesen etterfølges av en langvarig pust gjennom munnen. Ifølge Hubermann er det derfor det fungerer: «Du har små lommer (lungeblærer) i lungene som øker i volum basert på luften du tar. Oksygennivået begynner å falle og karbondioksidnivået øker i blodet og kroppen, noe som er en stor del av å signalisere stressresponsen. «

Et dobbelt pust åpner alveolene og lar deg motta mer oksygen. Samtidig, med lang pust, vil du bli kvitt karbondioksid. Ifølge Hubermann er det en teknikk som folk kan bruke når som helst, hvor som helst for å redusere stress.

Er pusteteknikk nok til å overvinne stress?

Å øve på å puste kan være et utmerket verktøy for kortsiktig stresshåndtering. Det hjelper imidlertid bare hjernen vår til å «puste inn frisk luft». Derfor er det viktig å vedta vaner som bidrar til å håndtere stress på lang sikt.

En effektiv stresshåndteringsstrategi er fysisk trening, som har vist seg å senke nivåene av stresshormoner som kortisol og øke nivåene av endorfiner, humørfremkallende stoffer. Enten det er en rask spasertur, yogaklasse eller vekttrening, kan fysisk aktivitet bidra til å redusere følelser av stress og angst.

En annen effektiv måte å håndtere stress på er å dyrke et sterkt støttesystem. Dette kan inkludere venner, familie, kolleger eller støttegrupper. Å snakke med noen om stress og frykt vil hjelpe oss til å føle oss hørt. Samtidig gir det oss et nytt perspektiv og potensielle løsninger. I tillegg tilbringer tid med kjære og deltar i sosiale aktiviteter en følelse av tilknytning og tilhørighet, noe som bidrar til å redusere følelser av stress og isolasjon. Å bygge sterk støtte tar tid og krefter, men det er en kraftig kilde til komfort og motstandskraft i vanskelige tider.

Det viktigste er å håndtere problemer i stedet for symptomer

Hos Atena tror vi på problemløsning. Vi ser det på samme måte med stress – det er nyttig å vite hvordan man skal håndtere det. Men det er viktigere å kvitte seg med årsaken. Hvis du føler deg stresset på grunn av problemer i ekteskapet ditt, bør du sannsynligvis snakke med noen eller se en terapeut. Hvis mangel på søvn er årsaken til stress, kan det være på tide å justere din daglige rutine. Hvis finansiell ustabilitet er årsaken til stress, er det sannsynligvis på tide å lete etter en bedre betalt jobb.

Vi kan ikke hjelpe deg med å fikse ekteskapet eller den daglige rutinen. På den annen side kan vi i Aten tilby deg en bedre jobb! Takket være vår 15 års erfaring kan du overlate alt stress til oss og fokusere på det som er viktig for deg – å gjøre jobben din bra og vokse profesjonelt. Arbeid med fagfolk – suksess er ingen tilfeldighet!