Svijet se razvija, a s njim se povećavaju i stvari koje nam uzrokuju stres. Prije 50.000 godina, naša glavna briga bili su grabežljivci. Danas se suočavamo sa mnogim stresorima kao što su rokovi na poslu, gužve u saobraćaju, pa čak i alarmantne SMS poruke. Uprkos ovim promjenama, ljudski odgovor na stres ostao je uglavnom isti .

Zašto ljudski organizam na ovaj način reaguje na stres?

Nije važno da li se suočavate sa lavom koji se približava ili sa alarmantnom porukom. Neuroni u mozgu pokreću identične reakcije . Adrenalin, acetilholin i druge hemikalije se oslobađaju u organizam. To uzrokuje ubrzan rad srca i disanje, kao i proširene zjenice. Sve se ovo dešava za otprilike pola sekunde.

Šta možemo učiniti da to zaustavimo?

Prema riječima doktora neurobiologije Andrewa D. Hubermanna, postoji rješenje za ovaj problem. Jedan od obrazaca disanja koje proučava zove se “fiziološki” – obrazac disanja u kojem dva udaha kroz nos prate produženi izdisaj kroz usta . Prema Hubermannu, to je razlog zašto to funkcionira: “Imate male džepove (alveole) u vašim plućima koji se šire na osnovu zraka koji unosite. Nivo kisika počinje opadati, a nivoi ugljičnog dioksida u krvotoku i tijelu se povećavaju, što je veliki dio signalizacije stresa. reakcije.”

Dvostruki dah otvara alveole i omogućava da se unese više kiseonika. Istovremeno ćete se osloboditi ugljičnog dioksida dugim udahom. Prema Hubermannu, to je tehnika koju ljudi mogu koristiti bilo kada i bilo gdje da smanje stres.

Da li je tehnika disanja dovoljna za prevladavanje stresa?

Vježbe disanja mogu biti odličan alat za kratkoročno upravljanje stresom. Međutim, to samo pomaže našem mozgu da “udiše svjež zrak”. Zato je važno usvojiti navike koje dugoročno pomažu u upravljanju stresom.

Jedna od efikasnih strategija upravljanja stresom je fizička aktivnost , koja dokazano smanjuje nivo hormona stresa kao što je kortizol i povećava nivo endorfina, supstanci koje izazivaju dobro raspoloženje. Bilo da se radi o brzoj šetnji, satu joge ili treningu s utezima, fizička aktivnost može pomoći u smanjenju osjećaja stresa i anksioznosti.

Još jedan efikasan način upravljanja stresom je negovanje snažnog sistema podrške . Ovo može uključivati prijatelje, porodicu, saradnike ili grupe za podršku. Razgovor s nekim o našim stresovima i brigama pomoći će nam da se osjećamo saslušano. Istovremeno nam nudi novu perspektivu i potencijalna rješenja. Osim toga, provođenje vremena sa voljenima i sudjelovanje u društvenim aktivnostima stvara osjećaj povezanosti i pripadnosti, što pomaže u smanjenju osjećaja stresa i izolacije. Izgradnja snažne podrške zahtijeva vrijeme i trud, ali je snažan izvor udobnosti i otpornosti u teškim vremenima.

Najvažnije je nositi se s problemima umjesto sa simptomima

U Ateni vjerujemo u rješavanje problema. Isto vidimo i sa stresom – korisno je znati kako se nositi s njim. Ali važnije je riješiti se njegovog uzroka. Ako se osjećate pod stresom zbog bračnih problema, vjerovatno biste trebali razgovarati s nekim ili posjetiti terapeuta. Ako je uzrok vašeg stresa nedostatak sna, možda je vrijeme da prilagodite svoju dnevnu rutinu. Ako je finansijska nestabilnost uzrok vašeg stresa, vjerovatno je vrijeme da potražite bolje plaćen posao.

Ne možemo vam pomoći da popravite svoj brak ili svakodnevnu rutinu. S druge strane, mi u Atini možemo vam ponuditi bolji posao ! Zahvaljujući našem 15-godišnjem iskustvu, sav stres možete prepustiti nama i fokusirati se na ono što vam je važno – dobro raditi svoj posao i profesionalno rasti. Radite sa profesionalcima – uspjeh nije slučajan!