Свет се развија, а са њим се повећавају и ствари које нам изазивају стрес. Пре 50.000 година, наша главна брига били су предатори. Данас се суочавамо са многим стресорима као што су рокови на послу, гужве у саобраћају, па чак и алармантне текстуалне поруке. Упркос овим променама, људски одговор на стрес је углавном остао исти .

Зашто људско тело на овај начин реагује на стрес?

Није важно да ли се суочавате са лавом који се приближава или са алармантном поруком. Неурони у мозгу покрећу идентичне реакције . Адреналин, ацетилхолин и друге хемикалије се ослобађају у тело. Ово узрокује убрзан рад срца и дисање, као и проширене зенице. Све се ово дешава за отприлике пола секунде.

Шта можемо учинити да то зауставимо?

Према речима доктора неуробиологије Ендруа Д. Хубермана, постоји решење за овај проблем. Један од образаца дисања које проучава зове се „физиолошки“ – образац дисања у којем два удаха кроз нос прате продужени издисај кроз уста . Према Хуберманну, то је разлог зашто то функционише: „У вашим плућима, имате мале врећице (алвеоле) које се шире на основу ваздуха који уносите. Ниво кисеоника почиње да опада, а нивои угљен-диоксида у крвотоку и телу се повећавају, што је велики део сигнализације стреса.реакције“.

Двоструки дах отвара алвеоле и омогућава да се унесе више кисеоника. Истовремено ћете се ослободити угљен-диоксида дугим дахом. Према Хуберманну, то је техника коју људи могу да користе било када и било где да смање стрес.

Да ли је техника дисања довољна за превазилажење стреса?

Вежбе дисања могу бити одлично средство за краткорочно управљање стресом. Међутим, то само помаже нашем мозгу да „удахне свеж ваздух“. Због тога је важно усвојити навике које помажу у управљању стресом на дужи рок.

Једна од ефикасних стратегија управљања стресом је физичка вежба , за коју је доказано да смањује ниво хормона стреса као што је кортизол и повећава ниво ендорфина, супстанци које изазивају добро расположење. Било да се ради о брзој шетњи, часу јоге или тренингу са теговима, физичка активност може помоћи у смањењу осећаја стреса и анксиозности.

Још један ефикасан начин управљања стресом је неговање снажног система подршке . Ово може укључивати пријатеље, породицу, сараднике или групе за подршку. Разговор са неким о нашим стресовима и бригама помоћи ће нам да се осећамо саслушано. Истовремено, нуди нам нову перспективу и потенцијална решења. Поред тога, провођење времена са вољеним особама и учешће у друштвеним активностима ствара осећај повезаности и припадности, што помаже у смањењу осећаја стреса и изолације. Изградња јаке подршке захтева време и труд, али је моћан извор удобности и отпорности у тешким временима.

Најважније је да се носите са проблемима уместо са симптомима

У Атена верујемо у решавање проблема. Исто видимо и са стресом – корисно је знати како се носити са њим. Али важније је да се отарасите његовог узрока. Ако се осећате под стресом због брачних проблема, вероватно би требало да разговарате са неким или посетите терапеута. Ако је узрок вашег стреса недостатак сна, можда је време да прилагодите своју дневну рутину. Ако је финансијска нестабилност узрок вашег стреса, вероватно је време да потражите боље плаћен посао.

Не можемо вам помоћи да поправите свој брак или свакодневну рутину. С друге стране, ми у Атини можемо да вам понудимо бољи посао ! Захваљујући нашем 15-годишњем искуству, сав стрес можете препустити нама и усредсредити се на оно што вам је важно – да добро радите свој посао и да се професионално развијате. Радите са професионалцима – успех није случајан!