Падіння становлять величезний ризик для людей похилого віку. Звичайне ковзання часто призводить до серйозних травм. З віком люди швидко втрачають м’язову силу та повсякденну рівновагу. Ця фізична втрата безпосередньо підвищує ризик нещасних випадків у побуті. Однак люди похилого віку можуть вжити конкретних заходів, щоб забезпечити собі безпеку. Регулярні вправи ефективно допомагають зміцнити ноги та покращують загальну стійкість. Опікуни можуть активно допомагати літнім людям виконувати ці корисні вправи. Ось п’ять простих рухів, які літні люди можуть безпечно виконувати вдома, щоб запобігти небезпечним падінням.

Вправа 1: Ходьба від п’ят до носків

Ця проста вправа точно імітує ходьбу по канату. Вона чудово тренує мозок і тіло, допомагаючи підтримувати стійку рівновагу. Літня людина повинна стояти біля стіни або міцної кухонної стільниці, щоб мати надійну опору. Праву п’яту слід поставити безпосередньо перед пальцями лівої ноги. Потім зробити повільний крок і поставити ліву п’яту прямо перед пальцями правої ноги. Погляд слід тримати прямо перед собою, а не опускати на ноги. Цю дію повільно повторюють, роблячи 20 плавних кроків. Опікуни повинні стояти дуже близько, щоб у разі втрати рівноваги негайно надати підтримку.

Вправа 2: Стояння на одній нозі

Стояння на одній нозі — чудовий спосіб швидко поліпшити повсякденний баланс. Літня людина стоїть прямо за важким і міцним стільцем. Міцно тримається за спинку обома руками. Злегка піднімає одну ногу від підлоги. Утримує цю позицію протягом 10–15 секунд. Потім обережно міняє ноги та повторює вправу. Коли набуде більшої м’язової сили, може спробувати триматися за стілець лише однією рукою. Згодом, можливо, йому не доведеться триматися за стілець взагалі, щоб стояти абсолютно спокійно.

Вправа 3: Рух із положення сидячи в положення стоячи

Цей плавний рух розвиває дуже сильні м’язи ніг і тулуба. Сильні ноги необхідні для вчасного запобігання небезпечним падінням. Літня людина сидить на міцному стільці з підлокітниками. Ноги вона ставить рівно на підлогу. Злегка нахиляється вперед і плавним рухом встає рівно. Для підняття тіла вгору використовує виключно м’язи ніг. Підлокітники використовує лише тоді, коли йому конче потрібна додаткова допомога. Потім повільно сідає назад на стілець. Цю безпечну вправу слід повторити 10 разів без перерви.

Вправа 4: Віджимання від стіни

Сила верхньої частини тіла допомагає літнім людям швидко втриматися, якщо вони раптово втратять рівновагу. Віджимання від стіни — надзвичайно безпечний спосіб розвинути цю важливу силу. Літня людина стоїть на відстані витягнутої руки від міцної та порожньої стіни. Долоні він кладе рівно на стіну точно на рівні грудей. Повільно згинає лікті та наближає груди дуже близько до стіни. Потім міцно відштовхується назад у вихідне положення. Щодня можна легко виконати від 10 до 15 повільних повторень цієї вправи.

Вправа 5: Марширування на місці

Ходьба на місці — це чудовий спосіб одночасно поліпшити рівновагу та здоров’я серця. Літня людина стоїть біля кухонної стільниці або міцного стільця. Вона піднімає праве коліно так високо, як їй зручно. Потім повільно опускає його та піднімає ліве коліно. Плавними рухами крокує на місці дві повні хвилини. Якщо в будь-який момент під час вправи відчуває невпевненість, може міцно триматися за стілець для додаткової опори та впевненості.

Поради з безпеки під час вправ

Безпека завжди має бути на першому місці під час виконання будь-яких фізичних вправ. Літні люди повинні носити зручний одяг та взуття з рівною підошвою, що забезпечує хорошу опору. Ніколи не слід займатися на мокрій або слизькій підлозі, щоб уникнути непотрібних нещасних випадків. Доглядач повинен завжди уважно стежити за цими щоденними заняттями. Літня людина повинна негайно припинити тренування, якщо відчуває біль, запаморочення або задишку. Зволоження організму також дуже важливе, тому вони повинні пити воду як до, так і після тренування.

Знайдіть ідеальну роботу доглядача в компанії Atena

Шукаєте вдячну та стабільну роботу за кордоном у якості доглядача? Компанія «Атена» готова допомогти вам досягти успіху. Ми з’єднуємо кваліфікованих доглядачів із сім’ями у Західній Європі, які потребують надійної підтримки. За пошук роботи ми не стягуємо з кандидатів жодних комісій. Працюючи з компанією «Атена», ви одразу отримуєте легальний трудовий договір та повну правову впевненість. Ми вирішимо за вас усі складні питання, пов’язані з подорожжю та оформленням документів. Ми також надаємо дружню цілодобову підтримку по телефону, поки ви перебуваєте за кордоном. Ви отримаєте стабільний дохід і друга по телефону, коли вам знадобиться допомога. Зв’яжіться з компанією «Атена» вже сьогодні, знайдіть чудову роботу та побудуйте краще життя.