Tập thể dục rất quan trọng ở mọi lứa tuổi. Ngay cả những chuyển động nhỏ cũng có thể giúp ích cho người cao tuổi. Các bài tập ngồi thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường cơ bắp và thúc đẩy sự độc lập. Các bài tập này rất đơn giản và có thể thực hiện tại nhà, không cần thiết bị và vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
1. Xoay mắt cá chân
Ngồi thẳng với bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nâng một chân lên và từ từ xoay mắt cá chân – đầu tiên theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân. Bài tập này giúp giữ cho các khớp của bạn linh hoạt và cải thiện lưu thông máu.
2. Gõ bằng ngón chân
Giữ gót chân trên mặt đất, nhấc ngón chân lên và nhẹ nhàng gõ chúng xuống sàn. Lặp lại 15 lần. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho phần trước bắp chân và giúp ngăn ngừa tình trạng chân cứng.
3. Nâng gót chân
Lần này, giữ ngón chân trên mặt đất và nhấc gót chân lên. Giữ trong một giây, sau đó hạ xuống. Lặp lại 15 lần. Cải thiện sự cân bằng và tăng cường sức mạnh cho bắp chân của bạn.
4. Nâng đầu gối
Nâng một đầu gối về phía ngực, giữ một lúc rồi từ từ hạ xuống. Sau đó là đầu gối còn lại. Lặp lại 10 lần ở mỗi bên. Bài tập này thúc đẩy khả năng vận động của hông và tăng cường sức mạnh cho phần lõi.
5. Duỗi chân
Duỗi một chân về phía trước, giữ một lúc, sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân. Tăng cường cơ đùi và hỗ trợ đi bộ.
6. Ngồi diễu hành
Trong khi ngồi, luân phiên nâng đầu gối lên như thể bạn đang diễu hành. Giữ nhịp điệu trong ít nhất 30 giây. Động tác này giúp tim bạn hoạt động và cải thiện sự phối hợp.
7. Xoay tròn bằng tay
Duỗi tay ra hai bên và tạo thành những vòng tròn nhỏ. Sau 10 giây, đổi hướng. Điều này giúp thư giãn vai và thúc đẩy lưu thông máu ở phần thân trên.
8. Lăn vai
Nâng vai lên, lăn lại, rồi thả ra. Lặp lại 10 lần, sau đó đổi hướng. Bài tập đơn giản này giải tỏa căng thẳng và cải thiện tư thế.
9. Quay đầu
Từ từ quay đầu sang một bên, giữ một lúc, rồi quay lại. Sau đó làm tương tự với bên kia. Lặp lại 5 lần cho mỗi bên. Giúp giữ cho cổ của bạn linh hoạt và ngăn ngừa đau.
10. Xoay cổ tay
Duỗi thẳng cánh tay ra phía trước và xoay cổ tay – trước tiên theo một hướng, sau đó theo hướng khác. Xoay 10 vòng theo mỗi hướng. Tăng cường sức mạnh cho cổ tay và cải thiện khả năng vận động của cổ tay trong các hoạt động hàng ngày.
11. Mở rương
Chắp tay sau lưng (hoặc chỉ cần đặt tay lên lưng nếu bạn thấy thoải mái hơn), ép chặt hai bả vai lại với nhau và hơi nâng ngực lên. Giữ nguyên trong 10 giây. Bài tập đơn giản này giúp cải thiện hơi thở và tư thế.
Hành động nhỏ, ý nghĩa lớn
Bạn có thể thực hiện các bài tập này hàng ngày hoặc vài lần một tuần. Chúng sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng, giảm đau và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tập thể dục theo tốc độ của riêng bạn. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy nghỉ ngơi. Sự nhất quán quan trọng hơn cường độ.
Tại Atena, chúng tôi quan tâm đến sức khỏe của người cao tuổi và người chăm sóc họ. Nếu bạn đang tìm kiếm dịch vụ chăm sóc cho những người thân yêu của mình hoặc là người chăm sóc có kinh nghiệm, chúng tôi luôn ở đây vì bạn. Nhiều năm kinh nghiệm và mạng lưới rộng lớn của chúng tôi cho phép chúng tôi kết nối đúng người. Liên hệ với chúng tôi – cùng nhau chúng ta sẽ tìm ra giải pháp tốt nhất.
