Паданията представляват огромен риск за възрастните хора. Обикновено подхлъзване често води до сериозни наранявания. С напредването на възрастта хората бързо губят мускулната си сила и ежедневното си равновесие. Тази физическа загуба пряко увеличава риска от инциденти в дома. Въпреки това seniori могат да предприемат конкретни мерки, за да останат в безопасност. Редовните упражнения ефективно помагат за укрепване на краката и подобряват цялостната стабилност. Болногледачите могат активно да помогнат на seniorите да изпълняват тези полезни упражнения. Ето пет лесни движения, които seniorите могат безопасно да правят у дома, за да предотвратят опасни падания.

Упражнение 1: Ходене от петата към пръстите

Това просто упражнение точно имитира ходенето по въже. То отлично тренира мозъка и тялото да поддържат стабилно равновесие. Възрастният човек трябва да застане близо до стена или стабилен кухненски шкаф, за да има надеждна опора. Поставя дясната пета точно пред пръстите на левия крак. След това прави бавна крачка и поставя лявата пета точно пред пръстите на десния крак. Трябва да гледа право пред себе си, а не надолу към краката си. Той трябва бавно да повтори това движение 20 пъти с плавни стъпки. Болногледачите трябва да стоят много близо, за да могат незабавно да окажат подкрепа в случай на загуба на равновесие.

Упражнение 2: Стоене на един крак

Стоенето на един крак е чудесен начин за бързо подобряване на ежедневното равновесие. Възрастният човек стои точно зад тежък и стабилен стол. Държи здраво облегалката с двете си ръце. Леко повдига единия крак от земята. Задържа тази позиция 10 до 15 секунди. След това внимателно сменя краката и повтаря упражнението. Когато придобие по-голяма мускулна сила, може да опита да се държи за стола само с една ръка. По-късно може би изобщо няма да му се налага да се държи за стола, за да стои напълно стабилно.

Упражнение 3: Преход от седнало в изправено положение

Това плавно движение изгражда много силни мускули на краката и в централната част на тялото. Силните крака са необходими за навременното предотвратяване на опасни падания. Възрастният човек седи на стабилен стол с подлакътници. Краката му са поставени равномерно на пода. Навежда се леко напред и с плавно движение се изправя. За да изправи тялото си, използва изключително мускулите на краката. Подлакътниците използва само ако наистина се нуждае от допълнителна помощ. След това бавно седна обратно на стола. Това безопасно движение трябва да се повтори 10 пъти без почивка.

Упражнение 4: Лицеви опори на стена

Силата на горната част на тялото помага на seniori бързо да се стабилизират, ако внезапно загубят равновесие. Лицевите опори на стена предлагат изключително безопасен начин за изграждане на тази важна сила. Senior стои на разстояние една ръка от стабилна и празна стена. Полага дланите си плоско върху стената точно на височината на гърдите. Бавно сгъва лактите и приближава гърдите много близо до стената. След това се отблъсква силно обратно в изходното положение. Всеки ден може лесно да направи 10 до 15 бавни повторения на това упражнение.

Упражнение 5: Маршируване на място

Маршируването е чудесен начин да се подобри равновесието и здравето на сърцето едновременно. Възрастният човек застава близо до кухненския плот или до стабилен стол. Повдига дясното коляно толкова високо, колкото му е удобно. След това бавно го спуска надолу и повдига лявото коляно. Плавко марширува на място в продължение на две пълни минути. Ако по всяко време по време на упражнението се почувства несигурен, може да се държи здраво за стола за допълнителна опора и чувство на сигурност.

Съвети за безопасност по време на упражнения

Безопасността трябва винаги да е на първо място при извършването на каквито и да е физически дейности. Seniori трябва да носят удобни дрехи и обувки с поддръжка и равна подметка. Никога не трябва да се упражняват върху мокри или хлъзгави подове, за да се избегнат ненужни инциденти. Лицето, което се грижи за възрастния човек, трябва винаги внимателно да наблюдава тези ежедневни дейности. Възрастният човек трябва незабавно да прекъсне тренировката, ако почувства болка, замайване или затруднено дишане. Хидратацията също е много важна, затова трябва да пият вода както преди, така и след тренировката.

Намерете идеалната работа като болногледач в компанията „Атена“

Търсите ли като болногледач благодарна и стабилна работа в чужбина? Компанията „Атена“ е тук, за да ви помогне да успеете. Ние свързваме квалифицирани болногледачи със семейства в Западна Европа, които се нуждаят от надеждна подкрепа. Не начисляваме абсолютно никакви такси на кандидатите за намиране на работа. Когато работите с компанията „Атена“, веднага получавате законен трудов договор и пълна правна сигурност. Ние ще се погрижим за всички сложни процедури, свързани с пътуването, и за документите. Осигуряваме също така приятелска денонощна телефонна поддръжка, докато сте в чужбина. Ще получите стабилен доход и приятел по телефона, когато имате нужда от помощ. Свържете се с компанията „Атена“ още днес, намерете си чудесна работа и си изградете по-добър живот.