Οι πτώσεις αποτελούν τεράστιο κίνδυνο για τους ηλικιωμένους. Ακόμη και ένα απλό γλιστρήμα συχνά προκαλεί σοβαρούς τραυματισμούς. Με την πάροδο της ηλικίας, οι άνθρωποι χάνουν γρήγορα τη μυϊκή τους δύναμη και την καθημερινή τους ισορροπία. Αυτή η σωματική απώλεια αυξάνει άμεσα τον κίνδυνο ατυχημάτων στο σπίτι. Ωστόσο, οι seniori μπορούν να λάβουν συγκεκριμένα μέτρα για να παραμείνουν ασφαλείς. Η τακτική άσκηση βοηθά αποτελεσματικά στην ενδυνάμωση των ποδιών και βελτιώνει τη συνολική σταθερότητα. Οι φροντιστές μπορούν να βοηθήσουν ενεργά τους seniores να κάνουν αυτές τις χρήσιμες ασκήσεις. Ακολουθούν πέντε εύκολες κινήσεις που μπορούν να κάνουν με ασφάλεια οι seniori στο σπίτι, προκειμένου να αποτρέψουν επικίνδυνες πτώσεις.
Άσκηση 1: Βάδισμα από τη φτέρνα προς τα δάχτυλα
Αυτή η απλή άσκηση μιμείται ακριβώς το περπάτημα πάνω σε σχοινί. Εκπαιδεύει εξαιρετικά τον εγκέφαλο και το σώμα ώστε να διατηρούν σταθερή ισορροπία. Ο senior θα πρέπει να στέκεται κοντά σε έναν τοίχο ή σε ένα σταθερό πάγκο κουζίνας, ώστε να έχει αξιόπιστη στήριξη. Θα τοποθετήσει τη δεξιά φτέρνα ακριβώς μπροστά από τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού. Στη συνέχεια, θα κάνει ένα αργό βήμα και θα τοποθετήσει τη αριστερή φτέρνα ακριβώς μπροστά από τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού. Θα πρέπει να κοιτάζει κατευθείαν μπροστά του, όχι προς τα κάτω στα πόδια του. Θα επαναλάβει αυτή την κίνηση αργά για 20 ομαλά βήματα. Οι φροντιστές θα πρέπει να στέκονται πολύ κοντά, ώστε να προσφέρουν άμεση στήριξη σε περίπτωση απώλειας ισορροπίας.
Άσκηση 2: Στάση στο ένα πόδι
Η στάση σε ένα πόδι αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο για να βελτιωθεί γρήγορα η καθημερινή ισορροπία. Ο senior στέκεται ακριβώς πίσω από μια βαριά και σταθερή καρέκλα. Κρατάει σταθερά την πλάτη της καρέκλας και με τα δύο χέρια. Σηκώνει ελαφρώς το ένα πόδι από το έδαφος. Διατηρεί αυτή τη θέση για 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αλλάζει προσεκτικά πόδι και επαναλαμβάνει την άσκηση. Όταν αποκτήσει μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη, μπορεί να προσπαθήσει να κρατήσει την καρέκλα μόνο με το ένα χέρι. Αργότερα, ίσως να μην χρειάζεται να κρατάει καθόλου την καρέκλα για να στέκεται απολύτως σταθερά.
Άσκηση 3: Κίνηση από καθιστή σε όρθια θέση
Αυτή η ομαλή κίνηση ενισχύει πολύ τους μυς των ποδιών και του κορμού. Τα δυνατά πόδια είναι απαραίτητα για την έγκαιρη αποφυγή επικίνδυνων πτώσεων. Ο senior κάθεται σε μια σταθερή καρέκλα με μπράτσα. Τοποθετεί τα πόδια του ίσια στο πάτωμα. Γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός και, με μια ομαλή κίνηση, σηκώνεται όρθιος. Για να σηκώσει το σώμα του, χρησιμοποιεί αποκλειστικά τους μυς των ποδιών. Τα μπράτσα θα τα χρησιμοποιήσει μόνο αν χρειαστεί οπωσδήποτε επιπλέον βοήθεια. Στη συνέχεια, θα καθίσει αργά ξανά στην καρέκλα. Αυτή την ασφαλή κίνηση θα πρέπει να την επαναλάβει 10 φορές χωρίς διακοπή.
Άσκηση 4: Πλάγιες κάμψεις στον τοίχο
Η δύναμη του άνω μέρους του σώματος βοηθά τους seniorov να σταθεροποιηθούν γρήγορα, αν χάσουν ξαφνικά την ισορροπία τους. Οι κάμψεις στον τοίχο προσφέρουν έναν εξαιρετικά ασφαλή τρόπο για την ανάπτυξη αυτής της σημαντικής δύναμης. Ο senior στέκεται σε απόσταση ενός βραχίονα από έναν σταθερό και άδειο τοίχο. Τοποθετεί τις παλάμες του επίπεδα στον τοίχο, ακριβώς στο ύψος του στήθους. Λυγίζει αργά τους αγκώνες και φέρνει το στήθος πολύ κοντά στον τοίχο. Στη συνέχεια, ωθείται δυνατά προς τα πίσω στην αρχική θέση. Μπορεί εύκολα να κάνει 10 έως 15 αργές επαναλήψεις αυτής της άσκησης καθημερινά.
Άσκηση 5: Βάδισμα επί τόπου
Το βάδισμα είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να βελτιώσει κανείς την ισορροπία και την καρδιακή υγεία ταυτόχρονα. Ο senior στέκεται κοντά στον πάγκο της κουζίνας ή σε μια σταθερή καρέκλα. Σηκώνει το δεξί γόνατο τόσο ψηλά όσο αισθάνεται άνετα. Στη συνέχεια, το κατεβάζει αργά και σηκώνει το αριστερό γόνατο. Περπατά ομαλά επί τόπου για δύο ολόκληρα λεπτά. Αν οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθανθεί αβεβαιότητα, μπορεί να κρατηθεί σφιχτά από την καρέκλα για επιπλέον στήριξη και αίσθηση ασφάλειας.
Συμβουλές ασφαλείας κατά τη διάρκεια της άσκησης
Η ασφάλεια πρέπει πάντα να έρχεται πρώτη κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας. Οι seniori θα πρέπει να φορούν άνετα ρούχα και παπούτσια που προσφέρουν στήριξη, με επίπεδη σόλα. Δεν πρέπει ποτέ να ασκούνται σε βρεγμένα ή ολισθηρά δάπεδα, προκειμένου να αποφεύγονται περιττά ατυχήματα. Ο φροντιστής πρέπει πάντα να παρακολουθεί προσεκτικά αυτές τις καθημερινές δραστηριότητες. Ο senior πρέπει να διακόψει αμέσως το πρόγραμμα άσκησης αν αισθανθεί πόνο, ζάλη ή δύσπνοια. Η ενυδάτωση είναι επίσης πολύ σημαντική, γι’ αυτό πρέπει να πίνουν νερό τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση.
Βρείτε την ιδανική θέση εργασίας ως φροντιστής στην εταιρεία Atena
Ψάχνετε μια ευχάριστη και σταθερή δουλειά ως φροντιστής στο εξωτερικό; Η εταιρεία Atena είναι εδώ για να σας βοηθήσει να πετύχετε. Συνδέουμε εξειδικευμένους φροντιστές με οικογένειες στη Δυτική Ευρώπη που χρειάζονται αξιόπιστη υποστήριξη. Δεν χρεώνουμε απολύτως καμία αμοιβή στους υποψηφίους για την εύρεση εργασίας. Όταν συνεργάζεστε με την εταιρεία Atena, αποκτάτε αμέσως νόμιμη σύμβαση εργασίας και πλήρη νομική ασφάλεια. Αναλαμβάνουμε για εσάς όλες τις περίπλοκες ταξιδιωτικές διαδικασίες και τη γραφειοκρατία. Παρέχουμε επίσης φιλική, αδιάλειπτη τηλεφωνική υποστήριξη, όσο βρίσκεστε στο εξωτερικό. Θα εξασφαλίσετε σταθερό εισόδημα και έναν φίλο στο τηλέφωνο, όποτε χρειαστείτε βοήθεια. Επικοινωνήστε με την εταιρεία Atena ακόμα και σήμερα, βρείτε μια εξαιρετική δουλειά και χτίστε μια καλύτερη ζωή.
